Cuidados de la salud mental

Se llama salud mental al bienestar emocional, psicológico y social. La salud mental no solo tiene que ver con la forma de sentir, pensar y actuar. También es una parte importante de la salud del cuerpo.

• Cree que su vida tiene un propósito.
• Se siente bien consigo mismo.
• Mantiene relaciones fuertes y sanas con los demás.
• Puede encontrar formas sanas de afrontar las situaciones y mantener la calma cuando estas se vuelven difíciles o estresantes. Esto se llama tener resiliencia.
• Es capaz de divertirse. Esto puede incluir hacer actividades que le gustan, como pasatiempos o estar con amigos.
• No se siente mal si necesita pedir ayuda. Sabe que está bien acudir a los demás cuando necesita apoyo.

¿Por qué es importante cuidar la salud mental?

• Lo ayuda a mantenerse sano en términos mentales y físicos.
• Hace que se sienta bien consigo mismo y con la vida.
• Puede disfrutar de la vida.
• Puede lidiar mejor con el estrés.

Cuidados de la salud mental

• Siga una dieta saludable. Asegúrese de beber suficiente agua.
• Haga actividad física. Intente caminar 30 minutos todos los días. Está bien si no puede hacerlo todo a la vez. Incluso un poco de ejercicio es bueno.
• Duerma lo suficiente cada noche. Trate de ir a dormir y despertarse a la misma hora todos los días.
• Relájese y diviértase. Por ejemplo:
  • Escuche música.
  • Lea.
  • Disfrute del aire libre.
  • Medite.
  • Hable o pase el tiempo con familiares y amigos.
• Establezca objetivos. Por ejemplo, piense en lo que debe hacer hoy y lo que puede esperar. Está bien decir “no” si se siente demasiado ocupado.
• Intente enfocarse en pensamientos positivos:
  • Cada día, intente pensar en las cosas por las que está agradecido.
  • Si tiene pensamientos negativos o que no ayudan, intente cambiarlos por algo positivo.

Dónde obtener más información

• National Institute of Mental Health (Instituto Nacional de la Salud Mental): www.nimh.nih.gov
  1. Escriba “caring for your mental health” (cuidados de la salud mental) en el cuadro de búsqueda.
  2. Seleccione entre los resultados que aparecen.
• Centers for Disease Control (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades): www.cdc.gov
  1. Escriba “about emotional well-being” (acerca del bienestar emocional) en el cuadro de búsqueda.
  2. Seleccione entre los resultados que aparecen.
• National Alliance on Mental Illness (Alianza Nacional Sobre Enfermedades Mentales, NAMI): www.nami.org
  1. Escriba “managing stress” (control del estrés) en el cuadro de búsqueda.
  2. Seleccione entre los resultados que aparecen.

Comuníquese con un médico si:

• Quiere saber más sobre lo que debe hacer para cuidar su salud mental.
• Ha tenido síntomas muy graves o síntomas que lo preocupan durante 2 semanas o más. Estos incluyen los siguientes:
  • No disfrutar de las cosas que antes le gustaban.
  • Comer mucho más o mucho menos de lo habitual.
  • Sentirse irritable, frustrado o inquieto.
  • Tener dificultades para hacer lo siguiente:
    • Dormir por la noche.
    • Levantarse de la cama por cómo se siente, por ejemplo, por tristeza o preocupación.
    • Realizar su trabajo u otras actividades habituales.
    • Concentrarse o prestar atención.

Solicite ayuda de inmediato si:

• Cree que puede lastimarse o lastimar a otras personas.
• Piensa en quitarse la vida.
• Tiene otros pensamientos o sentimientos que le preocupan.

• Diríjase a la sala de urgencias más cercana.
• Llame al 911.
• Comuníquese con Suicide & Crisis Lifeline (Línea Telefónica para la Prevención del Suicidio y las Crisis), las 24 horas del día, los 7 días de la semana, de forma gratuita y confidencial:
  • Llame o envíe un mensaje al 988.
  • Chatee en línea en chat.988lifeline.org.
• Para los veteranos y sus seres queridos:
  • Llame al 988 y presione 1.
  • Envíe un mensaje de texto a la Veterans Crisis Line (Línea de Crisis para Veteranos) al 838255.
  • Chatee en línea en veteranscrisisline.net.