Cómo cuidar su salud mental

• Ser capaz de cumplir con las tareas en el hogar, la escuela o el trabajo.
• Ser capaz de manejar el estrés y las emociones.
• Cuidarse a sí mismo, lo que podría incluir lo siguiente:
  • Realizar actividad física con regularidad.
  • Seguir una dieta razonablemente saludable.
  • Conservar relaciones de apoyo y de confianza.
  • Tener la capacidad para relajarse y calmarse (autocontrol).
• Tener pasatiempos y realizar actividades que le causen placer.
• Creer que su vida tiene un sentido y un propósito.
• Ser capaz de recuperarse y adaptarse tras enfrentar desafíos (resiliencia).

Puede tomar medidas para crear o fortalecer estos comportamientos saludables desde el punto de vista mental. Existen recursos y fuentes de ayuda para ello.

¿Por qué es importante cuidar la salud mental?

• Problemas con la energía o la concentración.
• Cambios en los hábitos alimentarios.
• Problemas con el sueño, como dormir demasiado o no dormir lo suficiente.
• Estrés emocional, como enojo, tristeza, depresión o ansiedad.
• Cambios importantes en sus relaciones.
• Pérdida de interés en la vida o en las actividades que solía disfrutar.

• Hable con un familiar o un amigo cercano sobre sus sentimientos.
• Comuníquese con su médico para conversar sobre sus síntomas.
• Considere la posibilidad de trabajar con un especialista en salud mental. El médico, sus familiares o sus amigos podrían recomendarle un terapeuta.

Cómo favorecer la salud emocional y mental

Control de las emociones

• Aprenda a identificar emociones y sea honesto consigo mismo sobre lo que siente. Reconocer sus emociones es el primer paso para aprender a enfrentarlas.
• Practique modos de expresar los sentimientos de forma correcta. Recuerde que puede controlar sus sentimientos. Ellos no lo controlan a usted.
• Practique técnicas de control del estrés, por ejemplo:
  • Técnicas de relajación, como ejercicios de relajación muscular o de respiración.
  • Actividad física. Realizar actividad física con regularidad puede disminuir el nivel de estrés.
  • Cambiar lo que puede cambiar y aceptar lo que no puede cambiar.
• Desarrolle resiliencia para poder recuperarse y adaptarse después de grandes problemas o desafíos. Practique comportamientos y actitudes resilientes:
  • Póngase objetivos a largo plazo y concéntrese en ellos.
  • Genere y conserve relaciones de apoyo y saludables.
  • Cuídese físicamente siguiendo una dieta saludable, durmiendo lo suficiente y realizando actividad física con regularidad.
  • Desarrolle un sentido de autoconciencia. Pídales a otras personas que le hagan comentarios sobre cómo lo ven.
  • Practique meditación de tipo conciencia plena para mantenerse calmo al enfrentar los desafíos diarios.
  • Aprenda a responder a las situaciones de modo saludable en lugar de reaccionar con sus emociones.
  • Mantenga una actitud positiva y crea en usted mismo. La imagen que tiene de usted mismo afecta su salud mental.
  • Desarrolle sus habilidades de escucha y empatía. Estas le ayudarán a enfrentar situaciones y comunicaciones difíciles.
  • Practique actos de amabilidad y servicio hacia los demás.
  • Pase tiempo en la naturaleza concentrándose en el momento presente y apreciando su belleza.
• Recuerde que las emociones pueden usarse como una buena fuente de comunicación y son una gran fuente de energía. Intente reír y vivir con humor.

Sueño

• Acuéstese y levántese alrededor de la misma hora todos los días.
• Limite el tiempo de uso de pantallas antes de acostarse. Esto incluye el uso del teléfono móvil, la televisión, la computadora y la tableta.
• Mantenga el dormitorio oscuro y fresco.

Actividad

Ejercítese o realice alguna actividad física con regularidad. Esto ayuda a lo siguiente:

• Mantener el cuerpo fuerte, en especial, en tiempos de estrés.
• Eliminar ciertas sustancias químicas del organismo (hormonas) que se acumulan cuando está estresado.
• Desarrollar resiliencia.

Comida y bebida

• Siga una dieta saludable que incluya cereales integrales, verduras, frutas frescas y proteínas magras. Si tiene dudas acerca de qué alimentos son mejores para usted, pregúntele al médico.
• Intente no recurrir a los alimentos dulces, salados o de algún otro modo poco saludables cuando esté cansado o triste. Esto podría generar un aumento de peso indeseado y no es un modo saludable de enfrentar las emociones.

Dónde obtener más información

• National Alliance on Mental Illness (NAMI) (Alianza Nacional de Enfermedades Mentales): www.nami.org
• National Institute of Mental Health (Instituto Nacional de la Salud Mental): www.nimh.nih.gov
• Centers for Disease Control and Prevention (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades): www.cdc.gov

Comuníquese con un médico si:

• Pierde el interés en estar con otras personas o no quiere salir de su casa.
• Le resulta muy difícil realizar las actividades habituales o tiene menos energía de lo normal.
• No puede permanecer concentrado o tiene problemas de memoria.
• Siente que sus sentidos están exaltados, y esto le molesta o preocupa.
• Se siente nervioso o tiene cambios de humor repentinos.
• Duerme o come más o menos de lo normal.
• Cuestiona la realidad o tiene comportamientos extraños que le molestan o molestan a los demás.

Solicite ayuda de inmediato si:

• Tiene pensamientos acerca de lastimarse o lastimar a otras personas.

• Llame al 911.
• Llame a National Suicide Prevention Lifeline (Línea Telefónica Nacional para la Prevención del Suicidio) al 1-800-273-8255 o al 988. Está disponible las 24 horas del día.
• Envíe un mensaje de texto a la línea para casos de crisis al 741741.

Resumen

• La salud mental no es solo la ausencia de enfermedades mentales. Implica comprender sus emociones y comportamientos, y tomar medidas para manejarlos de un modo saludable.
• Si tiene síntomas de estrés mental o emocional, pida ayuda a sus familiares, amigos, un médico o un especialista en salud mental.
• Tenga comportamientos buenos para la salud mental, como practicar habilidades para controlar el estrés, practicar habilidades de autocontrol, realizar actividad física, dormir y comer de forma saludable, y tener relaciones de apoyo.