Cómo sobrellevar la depresión en los adolescentes

La depresión es una afección de salud mental que puede influir en tus pensamientos, sentimientos y conductas. Puedes sentirte melancólico o triste, o estar irritable y de mal humor. Si te diagnosticaron depresión, es posible que te sientas aliviado de saber por qué te sentías o te comportabas de una manera determinada. Si vives con depresión, hay maneras de ayudarte a aliviar los síntomas y a sentirte mejor.

Cómo manejar los cambios en el estilo de vida

Tener depresión no es fácil. Puede hacer que te sientas estresado. Experimentar demasiado estrés puede hacer que te sientas más deprimido y derivar en el consumo de bebidas alcohólicas, consumo de drogas y pensamientos suicidas.

Control del estrés

El estrés es la reacción del cuerpo a las exigencias de la vida. Puedes tener estrés por cosas buenas, como unas vacaciones, o cosas difíciles, como un examen difícil. El estrés que dura mucho tiempo puede contribuir a la depresión, por lo que es importante aprender a manejar el estrés.

• Si tocas un instrumento, dedica tiempo a tocarlo, o escucha música que te ayude a calmarte.
• Prueba usar una aplicación para meditar.
• Respira profundo. Para hacerlo, inhala lentamente por la nariz. Haz una pausa cuando alcances el máximo de la inhalación durante unos segundos y luego exhala lentamente, dejando que los músculos se relajen. Repítelo tres o cuatro veces.
• Haz ejercicio regularmente, especialmente al aire libre, si puedes.
• Habla con un profesional de salud mental, familia, amigos o un grupo de apoyo.

• Hacer descansos frecuentes durante los momentos de estrés.
• Descansar lo suficiente y seguir una dieta saludable.
• Evitar que tu diálogo interno sea negativo.
• Limitar el uso de pantallas, especialmente antes de la hora de ir a dormir.
• Establecer un horario de sueño.

Medicamentos

A veces, el médico receta medicamentos antidepresivos. Cuando se usan juntos, los medicamentos, la psicoterapia y las técnicas de reducción del estrés pueden ser el tratamiento más eficaz.

Los medicamentos demoran en actuar. Es posible que no notes los beneficios completos del medicamento durante el término de 4 a 8 semanas.

No dejes de tomar los medicamentos. Habla con tu médico y crea un plan para bajar la dosis de manera segura si necesitas dejar de tomar los medicamentos.

Las relaciones

Las relaciones son importantes para las personas durante toda su vida. Los amigos y familiares pueden ser de gran ayuda para lidiar con los sentimientos difíciles que tienes a causa de la depresión. Tómate el tiempo para hablar con ellos. También puedes hablar con un terapeuta para que te ayude a controlar la depresión.

Cómo reconocer los cambios

• Tener más interés en hacer tus actividades.
• Sentirte esperanzado nuevamente.
• Tener más energía.
• Tener menos problemas con comer en exceso o comer muy poco.
• Tener mejor atención mental.

• Tengas problemas para dormir o despertarte, te sientas cansado todo el tiempo o tengas dificultad para concentrarte.
• Tengas cambios en el apetito. Bajes o subas de peso sin proponértelo.
• Tengas dolores de cabeza o de estómago todo el tiempo.
• Quieras estar solo o evites interactuar con otras personas.
• Pierdas interés en hacer las cosas que normalmente te gusta hacer.
• Te sientas enojado o irritado la mayor parte del tiempo.

Sigue estas indicaciones en tu casa:

Actividad

• Pasa tiempo con amigos de confianza que puedan ayudarte a sentirte mejor.
• Realiza alguna actividad cada día, como caminar, andar en bicicleta o cualquier actividad de movimiento que disfrutes.
• Practica técnicas para calmarte y otras técnicas de reducción del estrés.

Estilo de vida

• Duerme bien y por el tiempo adecuado.
• No consumas drogas. No bebas alcohol.
• Sigue una dieta saludable que incluya abundantes frutas, verduras, cereales integrales, productos lácteos descremados y proteínas magras. Limita el consumo de alimentos con alto contenido de grasas sólidas, azúcares agregados y sal (sodio).

Indicaciones generales

• Usa los medicamentos de venta libre y los recetados solamente como te lo haya indicado el médico.
• Informa al médico sobre los efectos positivos y negativos que te producen los medicamentos.
• Concurre a todas las visitas de seguimiento. Es importante que el médico controle su estado de ánimo, comportamiento y medicamentos. El médico puede necesitar cambios en su tratamiento.

Dónde obtener apoyo

Hablar con otras personas

• Líneas de directas de prevención de suicidios, crisis y depresión.
• Maestros, consejeros, entrenadores o miembros de tu comunidad religiosa.
• Los padres u otros miembros de la familia.
• Amigos de confianza.
• Grupos de apoyo.

Terapia y grupos de apoyo

• Anxiety and Depression Association of America [ADAA] (Asociación de Ansiedad y Depresión de los Estados Unidos): adaa.org
• Mental Health America (Salud Mental de los Estados Unidos): mentalhealthamerica.net
• National Alliance on Mental Illness (NAMI) (Alianza Nacional Sobre Enfermedades Mentales): nami.org

Comunícate con un médico si:

• Dejas de tomar los medicamentos antidepresivos y tienes alguno de estos síntomas:
  • Náuseas.
  • Dolor de cabeza.
  • Desvanecimiento.
  • Escalofríos y dolores corporales.
  • Imposibilidad de dormir (insomnio).
• Tú o algún amigo o familiar advierten que tu depresión está empeorando.
• Consumes alcohol, drogas, tabaco o productos con nicotina.

Solicita ayuda de inmediato si:

• Tienes pensamientos suicidas y estás pensando en suicidarte.
• Bebes o consumes drogas en exceso.
• Te produces heridas cortantes o piensas en hacerlo.
• Piensas en lastimar a otras personas o estás planificando hacerlo.

• Llame al 911.
• Llame a National Suicide Prevention Lifeline (Línea Telefónica Nacional para la Prevención del Suicidio) al 1-800-273-8255 o al 988. Está disponible las 24 horas del día.
• Envía un mensaje de texto a la línea para casos de crisis al 741741.