Hacer actividad física para mantenerse sano en adolescentes

Nunca se es demasiado joven para hacer de la actividad física un hábito cotidiano. Incluso los adolescentes necesitan encontrar tiempo para hacer actividad física de forma regular. Lograr esto los ayuda a mantenerse activos y sanos. Hacer actividad física regularmente de adolescente puede ayudar también a comenzar buenos hábitos que duren hasta la edad adulta.

¿Cómo puede afectarme el ejercicio?

La actividad física ofrece beneficios para todas las edades. Como adolescente, la actividad física puede ayudarte a:

• Mantener un peso saludable.
• Dormir bien.
• Desarrollar músculos y huesos más fuertes.
• Prevenir enfermedades que podrían desarrollarse a medida que creces.
• Comenzar un hábito saludable que puedes continuar por el resto de tu vida.

La actividad física también proporciona algunos beneficios emocionales y sociales como:

• Mejores habilidades para el manejo del tiempo.
• Alegría y diversión al ejercitarse.
• Menores niveles de estrés.
• Mejoramiento de la salud mental.
• Menos tiempo dedicado a ver televisión o estar frente a otras pantallas.
• Aprender a pensar acerca de la salud y el cuerpo, y a cuidarlos.

Puedes notar beneficios en la escuela, como:

• Mejor atención y concentración.
• Completar más tareas a tiempo.
• Mejores calificaciones.

¿Qué puede suceder si no hago actividad física?

No hacer actividad física de forma regular puede afectar tus pensamientos y emociones (salud mental) así como tu salud física. No hacer actividad física puede contribuir a lo siguiente:

• Falta de sueño.
• Aumento del estrés.
• Depresión.
• Ansiedad.
• Malos hábitos alimentarios.
• Conductas riesgosas, como consumir drogas, tabaco o alcohol.

No hacer actividad física de adolescente puede también hacerte más propenso a desarrollar ciertos problemas de salud de adulto. Esto incluye lo siguiente:

• Peso corporal muy alto (obesidad).
• Diabetes tipo 2 (diabetes mellitus tipo 2).
• Presión arterial alta.
• Colesterol alto.
• Enfermedades cardíacas.
• Algunos tipos de cáncer.

¿Qué puedo hacer para hacer más actividad física?

La mayoría de los adolescentes necesita una hora de actividad física diaria. Los objetivos son:

• Realizar actividad física intensa (como correr, nadar o andar en bicicleta) 3 o más días a la semana.
• Realizar ejercicios de fortalecimiento (como levantar peso o hacer flexiones) 3 o más días a la semana.
• Realizar ejercicios con soporte de peso (como saltar la cuerda o trotar) 3 o más días a la semana.

Para comenzar a hacer actividad física o para comenzar una rutina regular, prueba estos consejos:

• Arma un plan de actividad física y determina un cronograma para hacer lo que indica el plan.
• Divide la actividad física en períodos breves de tiempo durante todo el día.
• Prueba nuevos tipos de actividades y ejercicios. Hacer esto puede ayudarte a descubrir qué te gusta hacer.
• Practica un deporte o únete a un club deportivo.

Para incorporar la actividad física en un cronograma atareado:

• Arregla para encontrarte con amigos al aire libre para andar en bicicleta, correr, caminar o realizar otras actividades.
• Utiliza las escaleras en lugar del ascensor.
• Ve a la escuela caminando o en bicicleta.
• Aparca lejos de las entradas de los edificios de modo que tengas que caminar más.

Dónde buscar apoyo

Puedes encontrar apoyo para hacer actividad física y mantenerte sano por parte de:

• Tus padres, amigos y familiares. Pídele a una amigo que sea tu compañero de actividad física y comprométanse a ejercitar juntos. Pueden motivarse mutuamente.
• Tu médico.
• Tu gimnasio o entrenador locales.
• Un maestro de educación física o un entrenador de la escuela.
• Grupos de actividad física de la comunidad.

Dónde obtener más información

Puedes obtener más información acerca de cómo hacer actividad física para mantenerte sano en:

• U.S. Department of Health and Human Services (Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos): www.hhs.gov
• American Academy of Pediatrics (Academia Estadounidense de Pediatría): www.healthychildren.org

Resumen

• Incluso los adolescentes deben encontrar el tiempo para hacer actividad física de forma regular de modo de mantenerse activos y sanos.
• Hacer actividad física con regularidad puede ayudarte a concentrarte mejor en la escuela y bajar tu nivel de estrés. La mayoría de los adolescentes necesita una hora de actividad física diaria.
• Considera preguntar a un amigo, o familiar, si desea ser tu compañero de actividad física y comprométanse a ejercitar juntos. Pueden motivarse mutuamente.