Prevención de caídas en el hogar, en adultos

Las caídas pueden causar lesiones y afectar a personas de todas las edades. Hay muchas cosas simples que puede hacer para que su casa sea un lugar seguro y ayudar a prevenir las caídas.

Pida ayuda cuando realice estos cambios, si la necesita.

¿Qué medidas puedo tomar para prevenir caídas?

Información general

• Use una buena iluminación en todos los ambientes. Asegúrese de hacer lo siguiente:
  • Reemplace las bombillas que se hayan quemado.
  • Encienda las luces si está oscuro y use luces nocturnas.
• Mantenga los objetos que usa con frecuencia en lugares de fácil acceso. Baje los estantes de toda la casa de ser necesario.
• Disponga los muebles de modo tal que haya espacio para caminar a su alrededor.
• No tenga alfombras ni otros objetos en el piso que puedan hacerlo tropezar.
• Si los pisos están desparejos, repárelos.
• Agregue pintura o cinta de color o contraste para marcar con claridad y poder ver:
  • Las barras para sostén o los pasamanos.
  • El primer y el último escalón de las escaleras.
  • Dónde está el borde de cada escalón.
• Si usa una escalera o una escalera de mano:
  • Asegúrese de que esté abierta por completo. No suba a una escalera cerrada.
  • Asegúrese de que ambos lados de la escalera estén asegurados en su lugar.
  • Pídale a alguien que sostenga la escalera mientras usted la esté usando.
• Sepa dónde están sus mascotas cuando se desplace por su casa.

¿Qué puedo hacer en el baño?

• Mantenga el piso seco. Limpie de inmediato el agua que esté en piso.
• Elimine la acumulación de jabón en la bañera o la ducha. La acumulación hace que las bañeras y duchas sean resbaladizas.
• Utilice alfombras o pegatinas antideslizantes en el piso de la bañera o la ducha.
• Asegure las alfombras del baño con una cinta antideslizante doble faz para alfombras.
• Si necesita sentarse mientras se ducha, use un banco antideslizante.
• Instale barras para sostén al lado del inodoro y en la bañera y la ducha. No use los toalleros como barras para sostén.

¿Qué puedo hacer en el dormitorio?

• Asegúrese de tener una luz junto a la cama que sea fácil de alcanzar.
• No use sábanas ni mantas para la cama que caigan al piso.
• Tenga un banco o una silla firme con brazos laterales que pueda usar como apoyo cuando se vista.

¿Qué puedo hacer en la cocina?

• Limpie de inmediato cualquier derrame.
• Si necesita alcanzar algo que esté alto, use un banco escalera firme con una barra para sostén.
• Mantenga los cables eléctricos fuera del camino.
• No use un pulidor o cera para pisos que dejen los pisos resbaladizos.

¿Qué puedo hacer con las escaleras?

• No deje nada en las escaleras.
• Asegúrese de tener un interruptor de luz en la parte superior e inferior de las escaleras. Si no lo tiene, instale uno.
• Asegúrese de que haya pasamanos en ambos lados de las escaleras. Repare los pasamanos que estén flojos o rotos. Asegúrese de que los pasamanos tengan la misma longitud que las escaleras.
• Instale peldaños antideslizantes en todas las escaleras de su casa si no tienen alfombra.
• Evite colocar alfombras en la parte superior o inferior de las escaleras, o asegure las alfombras con cinta adhesiva para alfombras a fin de evitar que se muevan.
• Para las escaleras, elija un diseño de alfombra que no oculte el borde de los escalones. Asegúrese de que las alfombras estén bien adheridas a las escaleras. Arregle las alfombras flojas o gastadas.

¿Qué puedo hacer en el exterior de mi casa?

• Use una iluminación brillante en el exterior.
• Repare periódicamente los bordes de los pasillos y las entradas, así como las grietas. Retire los objetos que estén en el camino y que puedan hacer que se tropiece, como herramientas o piedras.
• Agregue pintura o cinta de color o contraste para marcar con claridad y poder ver los umbrales en las puertas que sean altos.
• Pode los arbustos o los árboles que se encuentren en el sendero principal que lleva a su casa.
• Verifique que los pasamanos estén bien ajustados y en buen estado. Ambos lados de los escalones deben tener pasamanos.
• Instale barandillas de protección en los bordes de las terrazas o galerías elevadas.
• Limpie regularmente las hojas, la nieve y el hielo. Use arena, sal o un fundidor de hielo en los senderos si vive donde hay hielo y nieve durante los meses de invierno.
• En el garaje, limpie de inmediato cualquier derrame, incluidos los derrames de grasa y aceite.

¿Qué otras medidas puedo tomar?

• Revise los medicamentos con el médico. Algunos medicamentos pueden causarle confusión o mareo. Esto puede aumentar el riesgo de caerse.
• Use calzado cerrado en los dedos que le calce bien y le amortigüe los pies. Use calzado con suela de goma y taco bajo.
• Use un bastón, un andador, un escúter o muletas que lo ayuden a moverse si es necesario.

Hable con el médico sobre otras maneras de reducir el riesgo de caídas. Esto puede incluir ver a un fisioterapeuta con el fin de aprender a hacer ejercicios para mejorar el movimiento y fortalecerse.

Dónde buscar más información

• Centers for Disease Control and Prevention (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades), STEADI: cdc.gov
• National Institute on Aging (Instituto Nacional sobre el Envejecimiento): nia.nih.gov
• National Institute on Aging (Instituto Nacional sobre el Envejecimiento): nia.nih.gov

Comuníquese con un médico si:

• Tiene miedo de caerse en su casa.
• Se siente débil, somnoliento o mareado en su casa.
• Se cae en su casa.

Solicite ayuda de inmediato si:

• Pierde la conciencia o tiene problemas para moverse luego de una caída.
• Tiene una caída que causa una lesión en la cabeza.

• No espere a ver si los síntomas desaparecen.
• No conduzca por sus propios medios hasta el hospital.