Las caídas pueden causar lesiones y afectar a personas de todas las edades. Hay muchas cosas simples que puede hacer para que su casa sea un lugar seguro y ayudar a prevenir las caídas. Pida ayuda cuando haga estos cambios, si la necesita.

¿Qué medidas puedo tomar para prevenir caídas?

Indicaciones generales

• Use una buena iluminación en todos los ambientes. Sustituya las bombillas que se quemen, encienda las luces si está oscuro y utilice luces nocturnas.
• Coloque los objetos que usa con frecuencia en lugares de fácil acceso. Baje los estantes de toda la casa de ser necesario.
• Disponga los muebles de modo de que haya espacio para caminar a su alrededor. Evite cambiar los muebles de lugar.
• Quite las alfombras y todo lo que sea un riesgo de tropiezo.
• Evite caminar sobre pisos mojados.
• Arregle las superficies desparejas del piso.
• Añada pintura o cinta de contraste de colores a las barras para sostén y los pasamanos en su casa. Coloque tiras de contraste de color en el primer y el último escalón de las escaleras.
• Cuando use una escalera de mano, asegúrese de que esté abierta por completo y de que los lados y apoyos estén bien asegurados. Pídale a alguien que sostenga la escalera mientras usted la esté usando. No suba a una escalera de mano cerrada.
• Sepa dónde están sus mascotas cuando se desplace por su casa.

¿Qué puedo hacer en el baño?

• Mantenga el piso seco. Seque de inmediato cualquier derrame de agua en el piso.
• Elimine con frecuencia la acumulación de jabón en la bañera o la ducha.
• Utilice alfombras o pegatinas antideslizantes en el piso de la bañera o ducha.
• Asegure las alfombras del baño con una cinta antideslizante doble faz para alfombras.
• Si necesita sentarse mientras se ducha, use un banco plástico antideslizante.
• Instale barras para sostén al lado del inodoro, en la bañera y en la ducha. No use los toalleros como barras de apoyo.

¿Qué puedo hacer en el dormitorio?

• Asegúrese de tener una luz de fácil acceso al lado de la cama.
• No use ropa de cama muy grande que llegue al piso.
• Tenga una silla firme con apoyabrazos para usar cuando se vista.

¿Qué puedo hacer en la cocina?

• Limpie de inmediato cualquier derrame.
• Si necesita alcanzar algo que esté alto, use un banco escalera firme con una barra de apoyo.
• Mantenga los cables eléctricos fuera del camino.
• No use un pulidor o cera para pisos que dejen los pisos resbaladizos. Si debe usar cera, asegúrese de que sea cera antideslizante para pisos.

¿Qué puedo hacer con las escaleras?

• No deje ningún objeto en las escaleras.
• Asegúrese de tener un interruptor de luz en la parte superior e inferior de las escaleras. Si no lo tiene, instale uno.
• Asegúrese de que haya pasamanos en ambos lados de las escaleras. Repare los pasamanos que estén flojos o rotos. Asegúrese de que los pasamanos tengan la misma longitud que las escaleras.
• Instale peldaños antideslizantes en todas las escaleras de su casa.
• Evite colocar alfombras en la parte superior o inferior de las escaleras, o asegure las alfombras con cinta adhesiva para alfombras a fin de evitar que se muevan.
• Para las escaleras, elija un diseño de alfombra que no oculte el borde de los escalones.
• Verifique que las alfombras estén bien adheridas a las escaleras. Arregle las alfombras flojas o gastadas.

¿Qué puedo hacer en el exterior de mi casa?

• Use una iluminación brillante en el exterior.
• Repare periódicamente los bordes de las aceras y las calzadas, así como las grietas.
• Retire los umbrales altos.
• Recorte los arbustos en el camino principal de ingreso a su hogar.
• Verifique con frecuencia que los pasamanos estén bien ajustados y en buen estado. Ambos lados de los escalones deben tener pasamanos.
• Instale barandillas de protección en los bordes de las terrazas o galerías elevadas.
• Elimine los residuos y las cosas amontonadas en los pasillos, lo que incluye herramientas y piedras.
• Limpie regularmente las hojas, la nieve y el hielo.
• Utilice arena o sal en los pasillos durante los meses de invierno.
• En el garaje, limpie de inmediato cualquier derrame, incluidos los derrames de grasa y aceite.

¿Qué otras medidas puedo tomar?

• Use calzado cerrado en los dedos que le quede bien y le amortigüe los pies. Use calzado con suela de goma o taco bajo.
• Utilice dispositivos de movilidad, como bastones, andadores, patinetes con soporte para el pie y muletas.
• Revise los medicamentos con el médico. Algunos medicamentos pueden causar mareos o cambios en la presión arterial, lo que aumenta el riesgo de caídas.

Hable con el médico sobre otras maneras de reducir el riesgo de caídas. Esto puede incluir trabajar con un fisioterapeuta o un entrenador para mejorar la fuerza, el equilibrio y la resistencia.

Dónde buscar más información

• Centers for Disease Control and Prevention (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades), STEADI: www.cdc.gov
• National Institute on Aging (Instituto Nacional sobre el Envejecimiento): www.nia.nih.gov

Comuníquese con un médico si:

• Tiene miedo de caerse en su casa.
• Se siente débil, somnoliento o mareado en su casa.
• Se cae en su casa.

Resumen

• Hay muchas cosas simples que puede hacer para que su casa sea un lugar seguro y ayudar a prevenir las caídas.
• Algunas formas de garantizar la seguridad en su casa incluyen eliminar cosas que representen un riesgo de tropiezo e instalar barras para sostén en el baño.
• Pida ayuda cuando haga estos cambios en su hogar.