Información sobre relaciones sanas para adultos

Tener relaciones saludables es importante. Como adulto, usted puede tener muchas relaciones durante toda su vida, como las relaciones con su pareja, hijos, miembros de su familia, amigos y compañeros de trabajo. Mantener estas relaciones fuertes y saludables con el paso del tiempo puede aumentar su felicidad y mejorar su calidad de vida.

• Aprender a valorarse y a cuidarse a usted y también a otras personas.
• Elegir pasar tiempo con personas que lo ayuden a sentirse aceptado y valorado.
• Aprender técnicas para manejar los conflictos de manera segura.
• Desarrollar las habilidades de comunicación de escuchar a los demás y expresar sus deseos con claridad.

Signos de una relación saludable

• Sinceridad.
• Confianza.
• Respeto mutuo.
• Buena comunicación, tanto al hablar como al escuchar.
• Fomentar intereses fuera de la relación, como hacer cosas con otras personas.
• Disposición para negociar y solucionar los problemas de manera justa.

Signos de una relación no saludable

• Tener sentimientos incómodos con regularidad, por ejemplo:
  • Temor.
  • Muchas preocupaciones (ansiedad).
  • Tristeza.
  • Culpa.
  • Vergüenza.
• Conductas agresivas, tales como:
  • Maltrato físico.
  • Maltrato verbal.
  • Maltrato emocional.
• Abuso de sustancias, como las drogas o el alcohol.
• Falta de respeto.
• Celos.
• Culpar.

¿Qué medidas puedo tomar para que mis relaciones sean sanas?

• Poner en práctica las habilidades que forjan una relación saludable con los miembros de su familia y amigos de confianza. Ellos pueden ayudarlo a desarrollar las habilidades para la comunicación y los valores que necesita para crear otras relaciones saludables.
• Comparta sus problemas y preocupaciones con otras personas que puedan ayudarlo a aprender habilidades nuevas o mejores formas de comunicarse y resolver los conflictos.
• Hable con el médico para pedirle otros consejos útiles.
• Tenga en cuenta las necesidades de los demás al tratar de conseguir lo que quiere.
• Sea su propio defensor; exprese sus necesidades y sentimientos con claridad y respeto.
• Pase tiempo con personas que no pertenezcan a su relación principal (primaria).
• Limite el tiempo que pasa con personas que tratan de controlarlo o intimidarlo.

Preguntas para hacerse a usted mismo

• ¿Están satisfechas mis necesidades?
• ¿Siento que mi pareja me escucha?
• ¿Puedo escuchar a la persona sin juzgarla duramente?
• ¿Siento que la otra persona me controla?
• ¿Nos enfadamos frecuentemente el uno con el otro?
• ¿Llegamos a un acuerdo sobre los problemas regularmente?
• ¿Nos agradamos el uno al otro?
• ¿El sexo es placentero para los dos?

Dónde buscar más información

• American Psychological Association (Asociación Estadounidense de Psicología): www.apa.org
• National Domestic Violence Hotline (Línea Directa Nacional para la Violencia Doméstica): www.thehotline.org
• Consulte a su médico o un psicoterapeuta para obtener otras recomendaciones de recursos sobre relaciones saludables.

Comuníquese con un médico si:

• Está en una relación que hace que se sienta ansioso, triste o temeroso.
• Tiene problemas para hacer amigos o hablar con otras personas.

Solicite ayuda de inmediato si:

• Está en una relación de agresión o de maltrato.
• Piensa acerca de lastimarse a usted mismo o a otras personas.

• Comuníquese con el servicio de emergencias de su localidad (911 en los Estados Unidos).
• Llame a una línea de asistencia al suicida y atención en crisis como National Suicide Prevention Lifeline (Línea Nacional de Prevención del Suicidio) al 1-800-273-8255. Está disponible las 24 horas del día en los EE. UU.
• Envíe un mensaje de texto a la línea para casos de crisis al 741741 (en los EE. UU.).

Resumen

• Tener relaciones saludables es importante.
• Las cualidades de una relación saludable son, entre otras, sinceridad, confianza y respeto mutuo.
• Elegir pasar tiempo con personas que lo ayuden a sentirse aceptado y valorado.
• Aprenda a ser su propio defensor; exprese sus necesidades y sentimientos con claridad y respeto.