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Jan.21.2021
 Managing Depression, Adult

Cómo sobrellevar la depresión en los adultos

Managing Depression, Adult

La depresión es una afección de salud mental que puede influir en los pensamientos, los sentimientos y las conductas. Recibir el diagnóstico de depresión puede traerle alivio si no sabía por qué se sentía o se comportaba de una manera determinada. También podría hacerlo sentir abrumado por la incertidumbre acerca de su futuro. Prepararse para sobrellevar los síntomas puede ayudarle a sentirse más positivo sobre el futuro.

Cómo manejar los cambios en el estilo de vida

Control del estrés

El estrés es la reacción del cuerpo ante los cambios y los acontecimientos de la vida, tanto buenos como malos. El estrés puede aumentar los sentimientos de depresión. Aprender a controlar el estrés puede ayudar a disminuir los sentimientos de depresión.
Pruebe algunos de los siguientes enfoques para reducir el estrés (técnicas de reducción del estrés):
  • Escuche música que le guste y que lo inspire.
  • Intente usar una aplicación de meditación o tome una clase de meditación.
  • Desarrolle una práctica que le ayude a conectarse con su ser espiritual. Camine al aire libre, rece o vaya a un lugar de culto.
  • Respire profundo. Para hacerlo, inhale lentamente por la nariz. Haga una pausa cuando alcance el máximo de la inhalación durante unos segundos y luego exhale lentamente, dejando que los músculos se relajen.
  • Practique yoga para relajarse y trabajar con los músculos.
Elija una técnica para reducir el estrés que se adapte a su estilo de vida y su personalidad. Desarrollar estas técnicas lleva tiempo y práctica. Resérvate de 5 a 15 minutos por día para hacerlas. Algunos terapeutas pueden ofrecerle capacitación para aprenderlas. Otras cosas que puede hacer para manejar el estrés:
  • Llevar un registro del estrés.
  • Conocer sus límites y decir que no cuando piensa que algo es demasiado.
  • Prestar atención a cómo reacciona ante ciertas situaciones. Es posible que no pueda controlar todo, pero sí puede controlar su reacción.
  • Añadir humor a su vida viendo comedias o programas cómicos de TV.
  • Hacerse tiempo para las actividades que disfruta y que lo relajan.

Medicamentos

Los medicamentos, como los antidepresivos, suelen ser parte del tratamiento para la depresión.
  • Hable con su farmacéutico o médico sobre todos los medicamentos, suplementos y productos a base de hierbas que toma, sus posibles efectos secundarios, y qué medicamentos y otros productos que se pueden tomar al mismo tiempo sin correr riesgos.
  • Es importante que informe a su médico si tiene efectos secundarios.

Las relaciones

El médico puede sugerirle terapia familiar, terapia de pareja o terapia individual como parte del tratamiento.

Cómo reconocer los cambios

Cada persona tiene una respuesta distinta al tratamiento para la depresión. A medida que se recupere de la depresión, puede comenzar a hacer lo siguiente:
  • Tener más interés en hacer sus actividades.
  • Sentirse menos desesperanzado.
  • Tener más energía.
  • Comer en exceso con menos frecuencia o tener un mejor apetito.
  • Tener mejor atención mental.
Es importante reconocer si la depresión no mejora o si empeora. Los síntomas que tuvo en el comienzo pueden volver, por ejemplo:
  • Cansancio (fatiga) o poca energía.
  • Comer demasiado o muy poco.
  • Dormir demasiado o muy poco.
  • Sentirse agotado, agitado o desesperanzado.
  • Dificultad para concentrarse o para tomar decisiones.
  • Dolencias físicas que no tienen motivo.
  • Sentirse irritable, enojado o agresivo.
Si usted o sus familiares advierten que estos síntomas regresan, infórmeselo al médico de inmediato.

Siga estas instrucciones en su casa:

Actividad

  • Intente realizar alguna forma de ejercicio todos los días, como caminar, andar en bicicleta, nadar o levantar pesas.
  • Practique técnicas de reducción del estrés.
  • Active la mente tomando clases o realizando algún trabajo voluntario.

Estilo de vida

  • Duerma bien y por el tiempo adecuado.
  • No consuma más café, tabaco, alcohol ni otras sustancias potencialmente peligrosas.
  • Siga una dieta saludable que incluya abundantes frutas, verduras, cereales integrales, productos lácteos descremados y proteínas magras. No consuma muchos alimentos ricos en grasas sólidas, azúcares agregados o sal (sodio).

Instrucciones generales

  • Use los medicamentos de venta libre y los recetados solamente como se lo haya indicado el médico.
  • Concurra a todas las visitas de seguimiento como se lo haya indicado el médico. Esto es importante.

Dónde encontrar apoyo

Hablar con otras personas

Los amigos y familiares pueden ser fuentes de apoyo y orientación. Hable con amigos o familiares de confianza sobre su afección. Explíqueles cuáles son sus síntomas e infórmeles que está trabajando con un médico para tratar la depresión. Dígales a sus amigos y familiares cómo también pueden ser de ayuda.

Finanzas

  • Busque proveedores de salud mental adecuados que se adapten a su situación financiera.
  • Hable con el médico sobre las opciones para obtener descuentos en los medicamentos.

Dónde buscar más información

Puede encontrar apoyo en su zona en:
  • Anxiety and Depression Association of America [ADAA] (Asociación de Ansiedad y Depresión de los Estados Unidos): www.adaa.org
  • Mental Health America (Salud Mental de los Estados Unidos): www.mentalhealthamerica.net
  • National Alliance on Mental Illness (Alianza Nacional Sobre Enfermedades Mentales): www.nami.org

Comuníquese con un médico si:

  • Deja de tomar los medicamentos antidepresivos y tiene alguno de estos síntomas:
    • Náuseas.
    • Dolor de cabeza.
    • Desvanecimiento.
    • Escalofríos y dolores corporales.
    • Imposibilidad de dormir (insomnio).
  • Usted o algún amigo o familiar advierten que su depresión está empeorando.

Solicite ayuda de inmediato si:

  • Piensa en lastimarse a usted mismo o a otras personas.
Si alguna vez siente que puede lastimarse a usted mismo o a otras personas, o tiene pensamientos de poner fin a su vida, busque ayuda de inmediato. Diríjase al departamento de emergencias más cercano o:
  • Comuníquese con el servicio de emergencias de su localidad (911 en los Estados Unidos).
  • Llame a una línea de asistencia al suicida y atención en crisis como National Suicide Prevention Lifeline (Línea Nacional de Prevención del Suicidio) al 1-800-273-8255. Está disponible las 24 horas del día en los EE. UU.
  • Envíe un mensaje de texto a la línea para casos de crisis al 741741 (en los EE. UU.).

Resumen

  • Si le diagnostican depresión, prepararse para sobrellevar los síntomas es una buena forma de sentirse positivo sobre su futuro.
  • Trabaje con su médico en un plan de tratamiento que incluya técnicas de reducción del estrés, medicamentos (si corresponde), terapia y hábitos saludables.
  • Siga hablando con el médico acerca de cómo funciona el tratamiento.
  • Si tiene pensamientos acerca de quitarse la vida, llame a una línea de asistencia al suicida o envíe un mensaje de texto a una línea de asistencia en crisis.

Esta información no tiene como fin reemplazar el consejo del médico. Asegúrese de hacerle al médico cualquier pregunta que tenga.

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