Ansiedad en adolescentes: cómo controlarla

La ansiedad es una sensación de preocupación o miedo. A todos nos afecta en algún momento.

Aprender a controlar la ansiedad y sus causas, como el estrés, puede ayudar a mejorar la vida cotidiana.

¿Cómo me afecta la ansiedad?

• Dolores de cabeza.
• Dolor de cuerpo.
• Presión arterial alta.
• Problemas para dormir.
• Síntomas de salud mental.

Cómo reconocer la ansiedad y el estrés

• El estrés:
  • Se debe a una situación difícil que ocurre a tu alrededor.
  • Desaparece una vez que dicha situación se termina.
• La ansiedad:
  • Puede ocurrir sin una razón clara.
  • Puede permanecer una vez que una situación estresante se termina.

Cómo manejar los cambios en el estilo de vida

• Hacer cosas que te ayuden a estar tranquilo, por ejemplo:
  • Meditar.
  • Relajar los músculos.
  • Respiración profunda.
  • Colorear o dibujar.
• Mover el cuerpo. Podrías hacer lo siguiente:
  • Dar un pequeño paseo todos los días.
  • Hacer yoga.
• Realizar actividades que disfrutes o te diviertan, por ejemplo:
  • Leer.
  • Escuchar música.
• Pasa tiempo en la naturaleza o mira videos de naturaleza.
• Trata de cambiar los pensamientos negativos por positivos.
• Habla con amigos, familiares o un adulto de confianza.

Sigue estas instrucciones en casa:

Estilo de vida

• Duerme lo suficiente cada noche.
• Sigue una dieta saludable.
• Bebe suficiente agua.

Instrucciones generales

• Toma los medicamentos únicamente como se le indicó.
• Pregunta a tu médico sobre los tratamientos que puedan ayudarte. Es probable que necesite lo siguiente:
  • Medicamentos.
  • Psicoterapia.
  • Medicamentos y psicoterapia combinados.

Dónde puede encontrar apoyo

• El médico.
• Un especialista en salud mental, como un terapeuta o un consejero.

Dónde puedes obtener más información

• National Alliance on Mental Illness (Alianza Nacional de Enfermedades Mentales, NAMI) en nami.org/kids-teens-and-young-adults.
• Administration for Children and Families (Administración de Asuntos de Niños y Familias ACF) en acf.gov.
  1. Haz clic en “Search” y escribe “behavioral health resources for teens and young adults” (recursos de salud conductual para adolescentes y adultos jóvenes).
  2. Busca el enlace que necesitas.
• National Institute of Mental Health (Instituto Nacional de la Salud Mental, NIMH) en nimh.nih.gov.
  1. Haz clic en la lupa y escribe “help for mental illnesses” (ayuda para problemas de salud mental).
  2. Busca el enlace que necesitas.

Comunícate con un médico si sucede lo siguiente:

• Experimentas estrés que no puedes manejar.
• Tu ansiedad te impide realizar las tareas cotidianas.
• Evitas las cosas por miedo, preocupación o estrés.
• Los síntomas empeoran.
• Aparecen síntomas nuevos.
• Los síntomas no mejoran con el tratamiento.

Solicita ayuda de inmediato si sucede lo siguiente:

• Sientes que puedes lastimarte o lastimar a otras personas.
• Piensas en quitarse la vida.
• Tienes otros pensamientos o sentimientos que te preocupan.

• Dirígete a la sala de urgencias más cercana.
• Llame al 911.
• Comunícate con Suicide & Crisis Lifeline (Línea Telefónica para la Prevención del Suicidio y las Crisis), las 24 horas del día, los 7 días de la semana, de forma gratuita y confidencial:
  • Llama o envía un mensaje al 988.
  • Chatea en línea en chat.988lifeline.org.
• Para los veteranos y sus seres queridos:
  • Llama al 988 y presiona 1.
  • Envía un mensaje de texto a la Veterans Crisis Line (Línea de Crisis para Veteranos) al 838255.
  • Chatea en línea en veteranscrisisline.net.