Control de la ansiedad en los adolescentes

Después de haber recibido un diagnóstico de ansiedad, es posible que te sientas aliviado al saber por qué te habías sentido o habías actuado de cierto modo. Es posible que también te sientas abrumado por el tratamiento que tienes por delante y por lo que este significará para tu vida. Con cuidado y apoyo, puedes controlar tu ansiedad.

Cómo manejar los cambios en el estilo de vida

Comprender la diferencia entre estrés y ansiedad

Aunque el estrés puede desempeñar un papel en la ansiedad, no es lo mismo que la ansiedad. El estrés es la reacción del cuerpo ante los cambios y los acontecimientos de la vida, tanto buenos como malos. El estrés a menudo es causado por algo externo, como una fecha límite, una prueba o una competencia. Normalmente desaparece después de que el acontecimiento ha finalizado y dura solo unas horas. Pero el estrés puede ser continuo y conducir a más que solo estrés.

La ansiedad es causada por algo interno, como imaginar un resultado terrible o preocuparse porque algo irá mal y te disgustará mucho. A menudo, la ansiedad no desaparece incluso después de que el acontecimiento ha finalizado y puede convertirse en una preocupación a largo plazo (crónica).

Reducir el estrés y la ansiedad

Habla con el médico o un consejero para obtener más información sobre cómo reducir la ansiedad y el estrés. Es posible que sugiera técnicas para reducir la tensión, tales como:

• Música. Pasar tiempo creando o escuchando música que disfrutes y te inspire.
• Meditación consciente. Practicar el estar consciente de la respiración normal sin intentar controlarla. Puede realizarse mientras estás sentado o caminas.
• Respiración profunda. Expande el estómago e inhala lentamente por la nariz. Mantén el aire durante unos 3 a 5 segundos. Luego, exhala lentamente mientras dejas que los músculos del estómago se relajen.
• Diálogo interno. Aprende a observar y reconocer patrones de pensamiento que provocan reacciones de ansiedad. Cambia esos patrones por pensamientos que transmitan tranquilidad.
• Relajación muscular. Dedica tiempo a tensar los músculos del cuerpo y luego relajarlos.
• Formación de imágenes visuales. Esto implica imaginar o crear imágenes mentales para ayudar a relajarte.
• Yoga. A través de las posturas de yoga, puedes disminuir la tensión y relajarte.

Elige una técnica para reducir la tensión que se adapte a tu estilo de vida y tu personalidad. Las técnicas para reducir la ansiedad y la tensión toman tiempo y práctica. Resérvate de 5 a 15 minutos por día para hacerlas. Algunos terapeutas pueden ofrecer orientación respecto de la ansiedad y capacitación en estas técnicas.

Medicamentos

• Antidepresivos. Por lo general, se recetan para el control diario a largo plazo.
• Medicamentos para la ansiedad. Estos se pueden agregar en casos graves, especialmente cuando ocurren crisis de angustia.

Cuando se usan juntos, los medicamentos, la psicoterapia y las técnicas de reducción de la tensión pueden ser el tratamiento más efectivo.

Las relaciones

Las relaciones interpersonales pueden ser muy importantes para ayudar a tu recuperación. Pasa más tiempo hablando con un amigo o un familiar de confianza sobre tus pensamientos y sentimientos. Encuentra dos o tres personas que piensas que podrían ayudarte.

Cómo reconocer cambios en tu ansiedad

• Tener mejor concentración y atención.
• Dormir mejor.
• Estar menos irritable.
• Tener más energía.
• Tener mejor memoria.
• Dedicar mucho menos tiempo cada día a preocuparte por las cosas que no puedes controlar.

Trata de reconocer cuándo tu afección empeora. Comunícate con el médico si tus síntomas interfieren en el hogar, la escuela o el trabajo, y sientes que tu afección no está mejorando.

Sigue estas instrucciones en tu casa:

Actividad

• Ejercítate lo suficiente. Busca actividades que disfrutes, como realizar una caminata, bailar o practicar un deporte para divertirte.
  • La mayoría de los adolescentes debe hacer actividad física durante al menos una hora por día.
  • Si no puedes hacer ejercicio durante una hora, sal a caminar.
• Duerme bien y por el tiempo adecuado. La mayoría de los adolescentes necesita entre 8.5 y 9.5 horas de sueño todas las noches.
• Busca una actividad que te ayude a calmarte, por ejemplo:
  • Escribir un diario.
  • Dibujar o pintar.
  • Leer un libro.
  • Mirar una película divertida.

Estilo de vida

• Pasa tiempo con amigos, especialmente al aire libre.
• Sigue una dieta saludable que incluya abundantes frutas, verduras, cereales integrales, productos lácteos descremados y proteínas magras.
  • No consumas muchos alimentos ricos en grasas sólidas, azúcares agregados o sal (sodio).
• Opta por cosas que te simplifiquen la vida.
• No consumas ningún producto que contenga nicotina o tabaco. Estos productos incluyen cigarrillos, tabaco para mascar y aparatos de vapeo, como los cigarrillos electrónicos. Si necesitas ayuda para dejar de fumar, consulta al médico.
• Evita el consumo de cafeína, alcohol y ciertos medicamentos contra el resfrío de venta sin receta. Estos podrían hacerte sentir peor. Pregúntale al farmacéutico qué medicamentos no deberías tomar.

Instrucciones generales

• Usa los medicamentos de venta libre y los recetados solamente como te lo haya indicado el médico.
• Concurre a todas las visitas de seguimiento. Esto es para verificar que estés controlando tu ansiedad u obteniendo más apoyo de ser necesario.

Dónde obtener apoyo

Si los métodos para calmarte no dan resultado o si la ansiedad empeora, debes obtener ayuda de un médico especialista en salud mental. Hablar con tu médico o con un consejero no es una señal de debilidad. Ciertos tipos de asesoramiento psicológico pueden ser muy útiles para tratar la ansiedad.

Habla con tu médico o consejero sobre cuáles alternativas de tratamiento son buenas para ti.

Dónde obtener más información

• Mental Health America (Salud Mental de los Estados Unidos): mentalhealthamerica.net
• Anxiety and Depression Association of America [ADAA] (Asociación de Ansiedad y Depresión de los Estados Unidos): adaa.org
• National Alliance on Mental Illness (NAMI) (Alianza Nacional Sobre Enfermedades Mentales): nami.org

Comunícate con un médico si:

• Te resulta difícil permanecer concentrado o finalizar las tareas diarias.
• Pasas muchas horas por día sintiéndote preocupado por la vida cotidiana.
• Estás muy cansado porque no puedes dejar de preocuparte.
• Comienzas a tener dolores de cabeza o te sientes tenso con frecuencia.
• Tienes náuseas o diarrea crónicas.

Solicita ayuda de inmediato si:

• Sientes que tienes el corazón acelerado.
• Te falta el aire.
• Piensa acerca de lastimarte o lastimar a otras personas.

• Llama al 911.
• Llama a National Suicide Prevention Lifeline (Línea Telefónica Nacional para la Prevención del Suicidio) al 1-800-273-8255 o al 988. Está disponible las 24 horas del día.
• Envía un mensaje de texto a la línea para casos de crisis al 741741.