Control de las crisis de angustia en los adolescentes

Una crisis de angustia es un episodio de ansiedad repentino e intenso que está acompañado de síntomas físicos, como sudoración, temblores y falta de aire. Durante una crisis de angustia, puedes sentir como si tuvieras un infarto de miocardio o no pudieras respirar. Una crisis de angustia puede durar de 5 a 10 minutos. Estas crisis pueden aparecer repentinamente, sin causa evidente, y luego desaparecer. Es importante saber que puedes aprender maneras de controlar las crisis de angustia.

Si tienes crisis de angustia con frecuencia, es probable que tengas una afección llamada “trastorno de angustia”. Parte de tener trastorno de angustia es sentir miedo constantemente de sufrir otra crisis de angustia. En algunos casos, pueden usarse medicamentos para tratar las crisis de angustia o el trastorno de angustia en los adolescentes.

Cómo reconocer una crisis de angustia

Los síntomas de una crisis de angustia pueden incluir los siguientes:

• Palpitaciones, dolor o presión en el pecho y falta de aire.
• Sensación de ahogo.
• Sudoración o enrojecimiento de la cara o el pecho (sofocos).
• Temblores o escalofríos.
• Náuseas o indigestión.
• Mareos.
• Adormecimiento y hormigueo.

• Sentirse confundido o fuera del cuerpo.
• Temor a morir o a enloquecer.
• Preocupación, nerviosismo y sensación de falta de control.
• Miedo a tener otra crisis de angustia.

Cómo controlar una crisis de angustia

• Recordar respirar profundo durante una crisis de angustia. No estás en peligro físico.
• Hablar con una persona de confianza. A veces, los padres de un amigo, un maestro o un entrenador encontrarán recursos para que obtengas la ayuda que necesitas.
• Identificar los problemas para cuya resolución necesites ayuda, como el acoso en la escuela.
• Aprender a reconocer las cosas que pueden causar crisis de angustia (desencadenantes). Una vez que conozcas tus desencadenantes, habla sobre ellos y busca nuevas maneras de manejarlos.
• Hacerte tiempo para realizar actividades relajantes, como escuchar música o leer un libro, o hacer yoga, respiración profunda o meditación.
• Limitar la cantidad de tiempo que pasas en las redes sociales.
• Estar físicamente activo. El ejercicio es una buena forma de controlar el estrés y el miedo. Prueba con salir a caminar o participar en un deporte organizado.

Sigue estas instrucciones en tu casa:

Comida y bebida

• Sigue una dieta saludable.
  • Incluye alimentos ricos en fibra, como frijoles, cereales integrales, y frutas y verduras frescas.
  • Limita el consumo de alimentos ricos en grasa y azúcares procesados, como los alimentos fritos o dulces.
• Limita la cafeína, especialmente si te sientes ansioso.

Actividad

• Haz tus actividades normales como te lo haya indicado el médico.
• Pídele al médico que te sugiera algunas actividades.
• Prueba realizar actividades que reduzcan el estrés y la ansiedad.
• Haz actividad física todos los días.

Instrucciones generales

• Usa los medicamentos de venta libre y los recetados solamente como te lo haya indicado el médico.
• Duerme lo suficiente y trata de mantener horarios regulares.
• No consumas alcohol o drogas para controlar las crisis de angustia.
• No consumas ningún producto que contenga nicotina o tabaco. Estos productos incluyen cigarrillos, tabaco para mascar y aparatos de vapeo, como los cigarrillos electrónicos. Si necesitas ayuda para dejar de fumar, consulta al médico.
• Concurre a todas las visitas de seguimiento. Esto es importante.

Dónde obtener apoyo

Un médico especialista en salud mental, como un psicólogo o psiquiatra, puede ayudarte a aprender habilidades para controlar las crisis de angustia.

Dónde buscar más información

• American Academy of Pediatrics (Academia Estadounidense de Pediatría): healthychildren.org
• American Academy of Child & Adolescent Psychiatry: (Academia Estadounidense de Psiquiatría Infantil y Adolescente) www.aacap.org
• Child Mind Institute (Instituto de Integración de Niños): childmind.org

Comunícate con un médico si:

• Sigues teniendo crisis de angustia.
• Tienes signos de ansiedad o un trastorno de angustia.
• Las crisis de angustia interfieren en tu capacidad de desenvolverte en tu hogar, en la escuela o con tus amigos.
• Consumes drogas o alcohol.

Solicita ayuda de inmediato si:

• Podrías ser un peligro para ti mismo o para los demás.
• Tienes pensamientos de muerte o suicidio.

• Llama al 911.
• Llame a National Suicide Prevention Lifeline (Línea Telefónica Nacional para la Prevención del Suicidio) al 1-800-273-8255 o al 988. Está disponible las 24 horas del día.
• Envía un mensaje de texto a la línea para casos de crisis al 741741.

Resumen

• Una crisis de angustia es un episodio de ansiedad repentino e intenso, que está acompañado de síntomas físicos, como sudoración, temblores y falta de aire.
• Durante una crisis de angustia, es importante recordar que las crisis de angustia no duran mucho tiempo y no son peligrosas.
• Si tienes crisis de angustia con frecuencia, es probable que tengas una afección llamada “trastorno de angustia”.
• Es posible aprender maneras de controlar las crisis de angustia. Tus padres u otro adulto de confianza pueden ayudar.