Crisis de angustia en adolescentes: cómo controlarlas

Una crisis de angustia es cuando se siente muy asustado o preocupado de repente. También puede presentar síntomas como sudoración, sensación de mareo o dificultad para respirar.

• Aterradoras.
• Peligrosas.
• Traumáticas.
• Estresantes.

A veces, las crisis de angustia se producen sin una razón conocida.

Cómo reconocer una crisis de angustia

Las crisis de angustia comienzan de repente. Por lo general, duran solo unos minutos.

• Sudoración.
• Dolor o molestias en el pecho.
• Ganas de vomitar.
• Sensación de que el corazón late muy fuerte o rápido.
• Dificultad para respirar.
• Sentir mareos o sensación de desmayo.
• Entumecimiento u hormigueos en los labios, las manos o los pies.

• Sensaciones de preocupación, nerviosismo o ansiedad intensas.
• Sensación de que está fuera de control o que pierde el control.
• Sensación de confusión o de que no es usted mismo.
• Miedo de que los síntomas puedan causar algo más grave, como un infarto de miocardio.

Cómo controlar una crisis de angustia

• Intente recordar que no está en peligro físico.
• Realice actividades para calmarse. Estas ayudan a prestar atención al cuerpo y a lo que ocurre “aquí y ahora” en lugar de enfocarse en el miedo u otros síntomas.

• Inhale de manera lenta y profunda por la nariz y exhale por la boca.
• Busque y concéntrese en algo del entorno.
• Piense en alguna actividad que le guste hacer y que lo haga sentir seguro y tranquilo.
• Diga una palabra tranquilizadora o cante una canción reconfortante en la cabeza.
• Imagine un lugar seguro y tranquilo donde se sienta feliz y en calma.

Siga estas instrucciones en casa:

• Tome los medicamentos solo como se le indicó.
• Tenga un diario y anote cuándo se produce una crisis de angustia y qué estaba haciendo en ese momento.
• Cuide el cuerpo y la mente de estas maneras:
  • No tome cafeína o reduzca el consumo, sobre todo, si se siente preocupado o ansioso.
  • Dormir lo suficiente. Irse a dormir y levantarse a la misma hora todos los días.
  • Sepa qué podría desencadenar una crisis de angustia a fin de poder evitarlo o estar preparado para ello. Por ejemplo, puede tomarse un descanso de las noticias o las redes sociales si lo estresan o alteran.
  • Haga cosas que puedan reducir el estrés y la ansiedad. Esto puede ayudar a evitar las crisis de angustia. Por ejemplo:
    • Hacer ejercicio ligero o moderado, como salir a caminar o practicar yoga.
    • Ver o escuchar cosas que lo hagan sentirse tranquilo y relajado.
    • Haga actividades, por ejemplo:
      • Relajación muscular.
      • Meditación.

Dónde puede encontrar apoyo

• Un padre u otro adulto de confianza. Quizá puedan ayudarlo a identificar lo siguiente:
  • Cosas que puede intentar para ayudar a evitar las crisis de angustia.
  • Cosas que podrían ayudarlo durante una crisis de angustia.
• El médico. Es posible que quiera hacerle pruebas para averiguar si un problema de salud podría estar causando los síntomas. Algunos problemas de salud pueden presentar signos parecidos a las crisis de angustia.
• Un profesional de salud mental o terapeuta.

Comuníquese con un médico si:

• Los síntomas no mejoran.
• Los síntomas empeoran.
• Experimenta síntomas nuevos que le preocupan.

Solicite ayuda de inmediato si:

• Se desmaya durante una crisis de angustia.
• Tiene problemas para respirar o tiene dolor en el pecho que no cree que sean parte de la crisis de angustia.
• Se ha lastimado a sí mismo o ha lastimado a otros.

• No espere a que los síntomas desaparezcan.
• No conduzca por sus propios medios hasta el hospital.

• Siente que puede lastimarse o lastimar a otras personas.
• Piensa en quitarse la vida.
• Tiene otros pensamientos o sentimientos que le preocupan.

• Diríjase a la sala de urgencias más cercana.
• Llame al 911.
• Comuníquese con Suicide & Crisis Lifeline (Línea Telefónica para la Prevención del Suicidio y las Crisis), las 24 horas del día, los 7 días de la semana, de forma gratuita y confidencial:
  • Llame o envíe un mensaje al 988.
  • Chatee en línea en chat.988lifeline.org.
• Para los veteranos y sus seres queridos:
  • Llame al 988 y presione 1.
  • Envíe un mensaje de texto a la Veterans Crisis Line (Línea de Crisis para Veteranos) al 838255.
  • Chatee en línea en veteranscrisisline.net.