Manejo del trastorno de estrés postraumático

Si le han diagnosticado trastorno de estrés postraumático (TEPT), quizás sienta alivio al saber por qué se ha sentido o se ha comportado de una manera determinada. De todos modos, puede sentirse abrumado y preocupado por su futuro.

Con el tratamiento y el apoyo adecuados, usted puede vivir su vida con menos síntomas.

¿Qué medidas puedo tomar para lidiar con el TEPT?

Controle el estrés

• Converse con el médico o con un consejero sobre las maneras de reducir el estrés. Pueden incluir:
  • El ejercicio físico.
  • Meditación, yoga u otros ejercicios para el cuerpo y la mente.
  • Ejercicios para relajar los músculos.
  • Ejercicios de respiración.
  • Escuchar música tranquila.
  • Pasar tiempo al aire libre.
• Siga una dieta saludable.
• Duerma lo suficiente.
• Dedique tiempo a relajarse.
• Pase tiempo con otras personas. Hable con ellas sobre lo que siente y lo que necesita.
• Haga actividades que disfrute.
• Tenga un horario y tome descansos regulares.

Tome los medicamentos

• Hable con el farmacéutico o con el médico sobre todos los medicamentos que usa Hable sobre los efectos secundarios. Hable sobre qué medicamentos se pueden tomar al mismo tiempo de forma segura.
• Involúcrese en su atención. Decida cuál es el mejor plan de tratamiento junto con su médico.
• Tenga en cuenta que si decide tomar medicamentos, pueden pasar de 4 a 8 semanas antes de que note una diferencia en sus síntomas.
• Hable con el médico antes de suspender cualquier medicamento.

Permanezca cerca de familiares y amigos

• Confíar en sus amigos y seres queridos. Confiar en los demás puede ayudarlo a sentirse seguro y a conectarlo con apoyo emocional.
• Ser franco y honesto sobre lo que siente.
• Divertirse y relajarse en lugares seguros, por ejemplo, acompañado por familiares y amigos.
• Considerar asistir a sesiones de terapia de pareja, terapia familiar o clases de educación familiar. La terapia puede ayudarlos a todos.
• Hable con amigos y familiares sobre cómo pueden brindarle un mejor apoyo.

¿Cuáles son los signos que indican que la afección está empeorando?

• Siente desconfianza e ira.
• Tiene reviviscencias repetidas.
• Evita salir o estar con otras personas.
• Tiene más peleas con amigos cercanos o familiares.
• Tiene pensamientos acerca de lastimarse o lastimar a otras personas.
• No puede evitar los sentimientos de depresión o ansiedad.

Siga estas instrucciones en su casa:

Estilo de vida

• Haga al menos 30 minutos de actividad física varias veces por semana.
• Trate de dormir entre 7 y 9 horas todas las noches. Para poder dormir lo necesario:
  • Mantenga su dormitorio fresco y oscuro.
  • No ingiera una comida pesada menos de una hora antes de irse a la cama.
  • Evite la cafeína durante al menos 8 horas antes de ir a dormir.
  • Evite las pantallas antes de ir a dormir. Esto incluye la televisión, las computadoras, las tabletas y los teléfonos móviles.
• Intente divertirse y encontrar humor en su vida.
• Siga una dieta saludable.
• Escriba sus pensamientos y sentimientos en un diario o en una tableta o teléfono móvil.

Instrucciones generales

• Use los medicamentos de venta libre y los recetados solamente como se lo haya indicado el médico.
• No consumadrogas ilegales.
• Sepa y recuerde que sanar un acontecimiento traumático lleva tiempo.
• Mantenga al equipo de atención médica informado sobre los síntomas y el tratamiento del TEPT.

Consumo de alcohol

• No beba alcohol si:
  • Su médico le indica no hacerlo.
  • Está embarazada, puede estar embarazada o está tratando de quedar embarazada.
• Si bebe alcohol:
  • Limite la cantidad que bebe a lo siguiente:
    • De 0 a 1 medida por día para las mujeres.
    • De 0 a 2 medidas por día para los hombres.
  • Sepa cuánta cantidad de alcohol hay en las bebidas que toma. En los Estados Unidos, una medida equivale a una botella de cerveza de 12 oz (355 ml), un vaso de vino de 5 oz (148 ml) o un vaso de una bebida alcohólica de alta graduación de 1½ oz (44 ml).

Dónde obtener más información

• National Institute of Mental Health (Instituto Nacional de la Salud Mental): nimh.nih.gov
• National Center for PTSD (Centro Nacional para el TEPT): ptsd.va.gov

Comuníquese con un médico si:

• Los síntomas empeoran o no mejoran.
• Tiene dificultad para realizar las tareas diarias.
• Pierde el apetito.
• Tiene dificultad para dormir.

Solicite ayuda de inmediato si:

• Tiene pensamientos acerca de lastimarse o lastimar a otras personas.

• Llame al 911.
• Llame a National Suicide Prevention Lifeline (Línea Telefónica Nacional para la Prevención del Suicidio) al 1-800-273-8255 o al 988. Está disponible las 24 horas del día.
• Envíe un mensaje de texto a la línea para casos de crisis al 741741.

Resumen

• Con el tratamiento y el apoyo adecuados, usted puede vivir su vida con menos síntomas.
• Encuentre personas y entornos de apoyo. Pase tiempo en esos lugares. Manténgase en contacto con esas personas.
• Colabore con su equipo de atención médica para elaborar un plan para controlar los síntomas del TEPT. El plan debe incluir psicoterapia, buenos hábitos y técnicas de reducción del estrés.