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Apr.13.2020
 Managing Post-Traumatic Stress Disorder

Manejo del trastorno de estrés postraumático

Managing Post-Traumatic Stress Disorder

Si le han diagnosticado trastorno de estrés postraumático (TEPT), quizás sienta alivio al saber por qué se ha sentido o se ha comportado de una manera determinada. Aun así, el tratamiento que le espera puede abrumarte. Quizás también se pregunte cómo obtener el apoyo que necesita y cómo afrontar la afección a diario.
Si tiene TEPT, es posible recuperarse y controlar los síntomas.

Cómo manejar los cambios en el estilo de vida

Control del estrés

El estrés es la reacción del cuerpo ante los cambios y los acontecimientos de la vida, tanto buenos como malos. El estrés puede empeorar el TEPT. Haga lo siguiente para manejar el estrés:
  • Hable con el médico o con un consejero si quiere obtener más información sobre técnicas para reducir el estrés. Podrían sugerirle algunas técnicas para reducir el estrés, por ejemplo:
    • Ejercicios de relajación muscular.
    • Haga actividad física regularmente.
    • Meditación, yoga u otros ejercicios para el cuerpo y la mente.
    • Ejercicios de respiración.
    • Escuchar música tranquila.
    • Pasar tiempo al aire libre.
  • Lleve un estilo de vida saludable. Siga una dieta saludable, haga actividad física con regularidad, duerma lo suficiente y relájese.
  • Pase tiempo con otras personas. Hable con ellas sobre lo que siente y el tipo de apoyo que necesita. Intente no aislarse, aunque sienta ganas de hacerlo. Aislarse puede retrasar la recuperación.
  • Haga actividades y pasatiempos que disfrute.
  • Haga a su ritmo las cosas que le generan estrés. Haga pausas y recompénsese cuando termine. Asegúrese de no recargar su rutina.

Medicamentos

El médico puede sugerirle ciertos medicamentos si este cree que ayudarán a mejorar su afección. Los medicamentos para la depresión (antidepresivos) o para la pérdida grave del contacto con la realidad (antipsicóticos) se puede usar para tratar el TEPT. Evite consumir alcohol y otras sustancias que puedan interferir en el funcionamiento adecuado de sus medicamentos. También es importante que:
  • Hable con su farmacéutico o médico sobre todos los medicamentos que toma, sus posibles efectos secundarios y los medicamentos que se pueden tomar al mismo tiempo sin correr riesgos.
  • Sea parte de todas las decisiones acerca de su tratamiento (toma de decisiones compartida). Pregunte sobre los posibles efectos secundarios de los medicamentos que el médico le recomienda y dígale qué piensa sobre tener esos efectos secundarios. La toma de decisiones compartida es mejor para su tratamiento.
Si el médico le indica un medicamento, es posible que no note los beneficios completos hasta después de transcurridas 4 a 8 semanas. La mayoría de las personas que son tratadas por TEPT necesitan continuar medicadas durante al menos 6 a 12 meses después de sentirse mejor. Si toma medicamentos como parte de su tratamiento, no los suspenda sin preguntarle primero al médico si es seguro hacerlo. Es posible que deba disminuir la dosis del medicamento lentamente (disminución progresiva) con el transcurso del tiempo para reducir el riesgo de efectos secundarios peligrosos.

Las relaciones

Muchas personas con TEPT tienen dificultad para confiar en los demás. Esfuércese para lograr lo siguiente:
  • Asumir riesgos y desarrollar la confianza en familiares y amigos cercanos. Desarrollar la confianza en los demás puede ayudarlo a sentirse seguro y conectarlo con apoyo emocional.
  • Ser franco y honesto sobre lo que siente.
  • Divertirse y relajarse en lugares seguros, por ejemplo, acompañado por familiares y amigos.
  • Considere asistir a sesiones de terapia de pareja, terapia familiar o clases de educación familiar. Es posible que sus seres queridos no sepan siempre cómo brindarle apoyo. La terapia puede ayudarlos a todos.

Cómo reconocer cambios en el trastorno

Esté atento a los síntomas y a la frecuencia con la que se manifiestan. Los siguientes síntomas pueden indicar que necesita buscar ayuda para su TEPT:
  • Siente desconfianza e ira.
  • Tiene reviviscencias repetidas.
  • Evita salir o estar con otras personas.
  • Tiene cada vez más peleas con amigos cercanos o familiares, por ejemplo, su cónyuge.
  • Tiene pensamientos acerca de lastimarse a usted mismo o a otras personas.
  • No puede evitar los sentimientos de depresión o ansiedad.

Siga estas instrucciones en su casa:

Estilo de vida

  • Haga ejercicio regularmente. Intente hacer al menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana.
  • Trate de dormir entre 7 y 9 horas todas las noches. Para poder dormir lo necesario:
    • Mantenga su dormitorio fresco y oscuro.
    • Evite las pantallas antes de ir a dormir. Esto significa no usar el televisor, la computadora, la tableta ni el celular.
  • Practique técnicas de relajación y aplíquelas a diario.
  • Intente divertirse y buscar el humor en su vida.

Comida y bebida

  • No consuma comidas pesadas durante la hora anterior a irse a dormir.
  • No tome alcohol ni bebidas con cafeína antes de irse a dormir.
  • Evite consumir alcohol o drogas.

Instrucciones generales

  • Si el TEPT está afectando su matrimonio o familia, busque la ayuda de un terapeuta familiar.
  • Use los medicamentos de venta libre y los recetados solamente como se lo haya indicado el médico.
  • Todos los médicos que lo atienden deben saber que usted tiene TEPT. Esto es especialmente importante si va a someterse a una cirugía o debe ser ingresado en el hospital.
  • Concurra a todas las visitas de seguimiento como se lo hayan indicado sus médicos. Esto es importante.

Dónde encontrar apoyo

Hablar con otras personas

  • Explique que el TEPT es un problema de salud mental. Es algo que puede sucederle a una persona después de experimentar o ver un episodio que pone en peligro la vida. Dígales que, a causa de este trastorno, usted siente el mismo estrés que sintió durante esa experiencia.
  • Hable con sus seres queridos sobre los síntomas que se manifiestan. Dígales también qué cosas o situaciones pueden desencadenarlos.
  • Asegúreles que existen tratamientos para el TEPT. Analice la posibilidad de asistir a terapia familiar o de pareja.
  • Si le preocupa el tratamiento o tiene temores al respecto, pida ayuda.
  • Mantenga un contacto diario con al menos un amigo o un familiar de confianza.

Finanzas

No todos los planes de seguro cubren la atención de salud mental, por ello es importante consultar con su aseguradora. Si pagar copagos o servicios de asesoramiento es un problema, busque un centro de atención de salud mental local o en el condado. Es posible que se ofrezcan servicios públicos de atención de salud mental gratis o a muy bajo costo cuando usted no puede costear un médico privado. Si usted es veterano, comuníquese con alguna organización u hospital de veteranos local para obtener más información.
Si toma medicamentos para el TEPT, puede obtener la versióngenérica, que puede ser menos costosa que el medicamento de marca. Algunos laboratorios de medicamentos recetados también ofrecen ayuda a los pacientes que no pueden costearse los medicamentos que necesitan.

Terapia y grupos de apoyo.

  • Busque un grupo de apoyo en la comunidad. A menudo, hay grupos para veteranos militares, para víctimas traumatizadas y para familiares o cuidadores.
  • Busque oportunidades para trabajar como voluntario. Participar en ellas puede ayudarlo a sentirse más conectado con la comunidad.
  • Comuníquese con una organización local para averiguar si es elegible para recibir un perro de servicio.

Dónde buscar más información

Visite este sitio web para obtener más información sobre el TEPT, el tratamiento para este trastorno y cómo obtener apoyo:

Comuníquese con un médico si:

  • Los síntomas empeoran o no mejoran.

Solicite ayuda inmediatamente si:

  • Tiene pensamientos acerca de lastimarse a usted mismo o a otras personas.
Si alguna vez siente que puede lastimarse a usted mismo o a otras personas, o tiene pensamientos de poner fin a su vida, busque ayuda de inmediato. Puede dirigirse al servicio de emergencias más cercano o comunicarse con:
  • El servicio de emergencias de su localidad (911 en EE. UU.).
  • Una línea de asistencia al suicida y atención en crisis, como National Suicide Prevention Lifeline (Línea Nacional de Prevención del Suicidio), al 1-800-273-8255. Está disponible las 24 horas del día.

Resumen

  • Si tiene TEPT, es posible recuperarse y controlar los síntomas.
  • Busque entornos compasivos y personas que comprendan el TEPT. Pase tiempo en esos lugares y manténgase en contacto con esas personas.
  • Colabore con su equipo de atención médica para elaborar un plan para manejar el TEPT. El plan debe incluir psicoterapia, técnicas de reducción del estrés y hábitos saludables en el estilo de vida.

Esta información no tiene como fin reemplazar el consejo del médico. Asegúrese de hacerle al médico cualquier pregunta que tenga.

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