Control del trastorno afectivo estacional

El trastorno afectivo estacional (TAE) es un tipo de depresión. Una persona que tiene TAE se siente deprimida en momentos específicos del año. Los momentos más frecuentes para esta afección son a fines del otoño y durante el invierno.

Cómo manejar los cambios en el estilo de vida

Control del estrés

• Duerma entre 6 y 8 horas cada noche. Para mejorar la forma de dormir, haga lo siguiente:
  • Mantenga el dormitorio oscuro y fresco.
  • Váyase a dormir y despiértese aproximadamente a la misma hora todos los días.
  • Limite la cantidad de tiempo que pasa frente a una pantalla a partir de algunas horas antes de irse a dormir.
• Haga ejercicio regularmente.
• Evite tomar decisiones importantes hasta que se sienta mejor.
• Practique técnicas de control del estrés, por ejemplo:
  • Meditación consciente.
  • Ejercicios de respiración focalizada.
  • Ejercicios de relajación.
  • Lleve un diario personal.
• Encuentre actividades que lo ayuden a relajarse, como leer, recibir masajes o pasar tiempo con un amigo.
• Haga ejercicios de integración de la mente y el cuerpo, como yoga o tai chi.

Controlar el tratamiento

El tratamiento para el trastorno afectivo estacional incluye psicoterapia, terapia lumínica, una combinación de psicoterapia y terapia lumínica, y medicamentos para la depresión (antidepresivos). Si toma medicamentos para el trastorno afectivo estacional, evite consumir alcohol y otras sustancias que puedan impedir que los medicamentos actúen correctamente.

También es importante que:

• Hable con su farmacéutico o médico sobre todos los medicamentos que toma, sus posibles efectos secundarios y los medicamentos que se pueden tomar al mismo tiempo sin correr riesgos.
• Pida ser derivado a un terapeuta que pueda ayudarlo con el trastorno afectivo estacional.
• Utilice una caja de luz durante 30 minutos cada mañana. Esto debe comenzar a principios del otoño y continuar hasta la primavera. Es menos frecuente, pero posible, que el trastorno afectivo estacional suceda durante el verano. Si ese es el caso, no se recomendaría un tratamiento lumínico.
• Participe en todas las decisiones acerca de su tratamiento (toma de decisiones compartida). Dé información sobre los efectos secundarios de los medicamentos. La toma de decisiones compartida debe ser una parte de su plan de tratamiento total.
• Sepa cuándo puede esperar comenzar a sentirse mejor. Los antidepresivos toman un tiempo para empezar a hacer efecto. Informe a su médico si no se siente mejor en el tiempo esperado.
• Asegúrese de conocer todos los efectos secundarios del tratamiento. Sepa cuáles son lo suficientemente graves como para tener que llamar al médico.

Las relaciones

• Eduque a sus amigos y familiares sobre el trastorno afectivo estacional, de modo que puedan comprender cómo lo afecta.
• Pida ayuda a amigos y familiares para manejar el trastorno afectivo estacional. Considere la posibilidad de pedirles a sus familiares que participen en terapia familiar.
• Considere la posibilidad de participar en un grupo de apoyo. Esto puede ayudarle a expresarse y aprender cómo los demás manejan el trastorno afectivo estacional.

Indicaciones generales

• Haga lo posible para mantenerse positivo recordando que el trastorno afectivo estacional generalmente desaparece después de unos pocos meses.
• Colabore con sus médicos para crear un plan de tratamiento. Siga su plan. Cree un plan que incluya rutinas como psicoterapia y terapia lumínica.
• Haga que su casa y su ambiente laboral estén soleados o iluminados. Abra las persianas. Pase todo el tiempo que pueda al aire libre. Mueva los muebles cerca de las ventanas para exponerlos a la luz natural.

Cómo reconocer cambios en el trastorno

• Comenzar a sentir que su estado de ánimo mejora.
• Tener más energía para realizar las actividades diarias.
• Retomar sus rutinas normales para dormir y comer.
• Pensar con más claridad y estar menos agitado.
• Sentirse mejor con usted mismo.
• Sentir que regresan la alegría y el interés.

• Evite a las personas y las actividades.
• Se sienta culpable y desesperanzado.
• No coma bien, duerma bien ni haga actividad física.

Siga estas indicaciones en su casa:

• Utilice una caja de luz y pase todo el tiempo que pueda con luz natural.
• Manténgase ocupado con actividades que lo hagan salir de su casa. Haga actividades que disfrute. Considere la posibilidad de hacer planes para caminar todos los días con amigos o familiares.
• Coma alimentos saludables, que incluyan una cantidad abundante de frutas y verduras. Limite los alimentos que contengan mucha grasa o azúcar. No se atiborre de dulces y otros hidratos de carbono.
• Limite el consumo de alcohol y cafeína como se lo haya indicado el médico.
• Concurra a todas las visitas de seguimiento. Esto es importante.

Dónde buscar apoyo

Hablar con otras personas

• Un terapeuta.
• Su médico.
• Amigos y familiares.
• Grupos de apoyo en línea en www.dbsalliance.org

Finanzas

• Consulte con su compañía de seguros para asegurarse de que el tratamiento del trastorno afectivo estacional esté cubierto.
• Si tiene problemas para pagar los copagos o el asesoramiento psicológico, solicite reunirse con un trabajador social para obtener ayuda.
• Si los medicamentos son caros:
  • Use una forma genérica de los medicamentos. Esto puede ser menos costoso que un medicamento de marca.
  • Averigüe si el fabricante ofrece programas de asistencia para pacientes que no pueden costear los medicamentos.

Dónde obtener más información

• American Psychological Association (Asociación Estadounidense de Psicología): www.apa.org
• American Psychiatric Association (Asociación Estadounidense de Psiquiatría): www.psychiatry.org
• National Institute of Mental Health (Instituto Nacional de la Salud Mental): nimh.nih.gov

Comuníquese con un médico si:

• Los síntomas empeoran o no mejoran.
• Tiene dificultad para cuidar de sí mismo.
• Consume drogas o alcohol para sobrellevar sus síntomas.
• Los medicamentos le causan efectos secundarios.
• Los síntomas vuelven a aparecer.

Solicite ayuda de inmediato si:

• Tiene pensamientos acerca de lastimarse a usted mismo o a otras personas.

• Comuníquese con el servicio de emergencias de su localidad (911 en los Estados Unidos).
• Llame a una línea de asistencia al suicida y atención en crisis como National Suicide Prevention Lifeline (Línea Nacional de Prevención del Suicidio) al 1-800-273-8255. Está disponible las 24 horas del día en los EE. UU.
• Envíe un mensaje de texto a la línea para casos de crisis al 741741 (en los EE. UU.).

Resumen

• El trastorno afectivo estacional es un tipo de depresión que ocurre normalmente durante los meses de otoño e invierno, cuando hay menos luz natural. Es menos frecuente, pero posible, que el trastorno afectivo estacional suceda durante el verano.
• El trastorno afectivo estacional causa síntomas de depresión que pueden variar de leves a graves.
• Los cambios en el estilo de vida son una parte importante del manejo del trastorno afectivo estacional. Haga un plan que incluya rutinas para ayudarlo a mantenerse activo y concentrado.
• Siga el plan de tratamiento de su médico, que puede incluir psicoterapia, terapia lumínica o medicamentos.
• Busque ayuda de inmediato si siente que podría dañarse o dañar a los demás.