Higiene personal

La higiene personal es la limpieza del cuerpo. Mantener una buena higiene personal ayuda a evitar las infecciones y las enfermedades. Además, ayuda a no transmitir infecciones y enfermedades a otras personas.

Suministros necesarios:

• Agua limpia, champú, jabón y secador de pelo o una toalla limpia y seca.
• Toallita, aerosol o gel para manos a base de alcohol (desinfectante de manos) si no dispone de jabón.
• Alicates para las uñas.
• Talco para pies y un cepillo para las uñas, si es necesario.
• Peine o un cepillo.
• Cepillo de dientes, pasta de dientes e hilo dental.
• Enjuague bucal, si es necesario.

Cómo lavarse las manos

Los microbios que se encuentran en las cosas que se tocan durante el día llegan a las manos. Lavarse las manos de manera adecuada y frecuente es una buena forma de evitar que estos microbios causen enfermedades y de trasmitir enfermedades a otras personas.

Cuando lavarse las manos

• Antes y después de preparar alimentos, y antes y después de comer.
• Antes y después de cuidar de una herida en la piel y antes de tocarse cualquier parte de la cara.
• Antes y después de visitar o brindar cuidados a una persona enferma.
• Antes y después de cambiarle un pañal.
• Después de usar el baño y después de estornudar, toser o sonarse la nariz.
• Después de tocar a un animal y después de trabajar o jugar al aire libre.
• Después de tocar basura o algo sucio.

Cómo lavarse las manos adecuadamente

Si hay agua corriente disponible:

1. Mójese las manos con agua corriente limpia. Cierre el grifo de agua o mueva las manos fuera del agua corriente.
2. Aplíquese jabón líquido o en barra.
3. Frótese las manos rápidamente para hacer espuma.
4. Hágalo durante al menos 20 segundos. Refriegue bien todas las partes de las manos, incluidos los dorsos, debajo de las uñas y entre los dedos.
5. Enjuáguese las manos con agua corriente limpia hasta que no quede jabón.
6. Séquese las manos con un secador de aire o con una toalla limpia de papel o tela, o deje que se sequen al aire. No use su ropa o una toalla sucia para secarse.

Si se encuentra en un baño público, use una toalla de papel para hacer lo siguiente:

• Cerrar el grifo.
• Abrir la puerta del baño.

Use desinfectante para manos si no dispone de jabón y agua limpia corriente. El desinfectante de manos debe contener al menos un 60 % de alcohol. Frótelo sobre todas las superficies de las manos y las muñecas. Frote hasta que se seque.

Cómo bañarse adecuadamente

• Dúchese o báñese con frecuencia.
• Tome una ducha o un baño de inmersión después de hacer ejercicio o actividades vigorosas que lo hagan sudar.
• Use un paño enjabonado para limpiarse todas las áreas del cuerpo, incluidos los pliegues de la piel. Comience la limpieza en el área de la cabeza y la cara, para luego continuar con los brazos, el pecho, el abdomen, la espalda, las piernas, los genitales y las nalgas.
• Cuando se limpie la zona genital, hágalo de adelante hacia atrás. En el caso de los hombres, esto significa empezar por la punta del pene. Para las mujeres, esto significa empezar por los labios de la vulva. Estos son los pliegues de piel que rodean la vagina.
• Enjuague bien todo el jabón.
• Séquese con una toalla limpia.

Cómo cuidar las uñas de las manos

• Córtese las uñas con un cortaúñas.
• Afloje la suciedad que hay debajo de ellas con cortaúñas o un cepillo de fregar.
• No se muerda las uñas.

Cómo cuidar los pies

Mantener los pies limpios y las uñas de los pies cortas puede ayudar a evitar infecciones, irritaciones y brotes de hongos. Siga estos consejos para el cuidado de los pies:

• Lávese los pies con agua y jabón todos los días, si es posible.
• Lávese los pies después de hacer una actividad y sudar.
• Séquese los pies después de lavárselos. Asegúrese de secarse las áreas entre los dedos de los pies.
• Córtese las uñas de los pies en línea recta. No las corte demasiado porque pueden encarnarse.
• Mantenga el calzado limpio y ventilado. Lave las zapatillas deportivas y limpie dentro de los zapatos con regularidad.
• Considere la posibilidad de usar talcos para pies para reducir la humedad de los zapatos. Esto puede ayudar a evitar el crecimiento de hongos y otros microbios.
• Siempre use zapatos o sandalias en las duchas públicas, las áreas de las piscinas, los vestuarios y los centros de entrenamiento.

Cómo cuidar los dientes y encías

• Cepíllese los dientes durante 2 minutos por lo menos 2 veces al día.
• Use hilo dental por lo menos 1 vez al día.
• Cepíllese diariamente la lengua. A menudo hay un cepillo lingual en la parte posterior del cepillo de dientes.
• Use un enjuague bucal como se lo haya indicado el dentista.

Cómo cuidar el cabello

• Lávese el cabello con champú de forma frecuente.
• Cepíllese diariamente el cabello. Comience en el cuero cabelludo y continúe hasta las puntas.
• Use solamente su propio peine o cepillo.
• Retire el cabello suelto de los peines y los cepillos.
• Limpie y desinfecte habitualmente los accesorios para el cabello.
• Evite el contacto cabeza a cabeza con otras personas.
• No comparta lo siguiente:
  • Los utensilios para peinarse.
  • Los accesorios para el cabello, como hebillas y vinchas.
  • Los auriculares.
  • Los gorros, las bufandas y las orejeras.

Consejos generales

• Nunca comparta los artículos para la higiene personal, como toallas, afeitadoras, desodorante o cepillos de dientes.
• Tire a la basura las afeitadoras desechables después de usarlas unas pocas veces.
• Utilice únicamente sus propios artículos personales en los lugares públicos, como duchas, vestuarios y piscinas.

Resumen

• Mantener una buena higiene personal ayuda a evitar las infecciones y las enfermedades.
• Una buena higiene personal también ayuda a evitar la trasmisión de enfermedades a otras personas.
• Bañarse, lavarse las manos, el cuidado de la boca (oral) y el cuidado de los pies son parte de un programa de buena higiene personal.