Higiene personal: Cómo cuidar su cuerpo

La higiene personal es la limpieza del cuerpo. Mantenerla ayuda a prevenir infecciones y enfermedades. Además, ayuda a no transmitir microbios a otras personas.

Materiales necesarios:

• Agua, champú, jabón y una toalla limpia o un secador de pelo.
• Toallita, aerosol o gel para manos a base de alcohol, si no dispone de jabón.
• Alicates para las uñas.
• Talco para pies y un cepillo para las uñas, si es necesario.
• Peine o un cepillo.
• Cepillo de dientes, pasta de dientes e hilo dental.
• Enjuague bucal, si es necesario.

Cómo lavarse las manos

Los microbios que se encuentran en las cosas que se tocan llegan a las manos. Lavarse las manos de manera adecuada y frecuente es una buena forma de evitar que estos microbios causen enfermedades y de trasmitir enfermedades a otras personas.

Cuando lavarse las manos

• Lávese las manos cuando estén sucias.
• Láveselas también en estos momentos:
  • Antes y después de comer o preparar la comida.
  • Después de usar el baño.
  • Antes de tocarse la cara.
  • Después de estornudar, toser o sonarse la nariz.
  • Antes y después de curar una herida.
  • Después de tocar basura o elementos sucios.
  • Antes y después de visitar o brindar cuidados a una persona enferma.
  • Después de tocar animales o estar al aire libre.
  • Antes y después de cambiar un pañal.

Lavado adecuado de las manos

• Si tiene agua corriente:
  • Mójese las manos.
  • Póngase jabón.
  • Frótese las manos durante al menos 20 segundos, cubriendo todas las zonas. Esto incluya la parte de atrás de las manos, debajo de las uñas y entre los dedos.
  • Enjuáguese las manos con agua corriente limpia hasta que no quede jabón.
  • Séquese las manos con una toalla limpia o una toalla de papel, o déjelas secar al aire. No use su ropa o una toalla sucia para secarse.
• En un baño público:
  • Use una toalla de papel para cerrar el grifo y abrir la puerta.
• Si no tiene agua y jabón:
  • Use desinfectante para manos con al menos un 60 % de alcohol.
  • Fróteselo en las manos y las muñecas hasta que se seque.

Cómo bañarse adecuadamente

• Dúchese o báñese con regularidad.
  • Use jabón para higienizarse.
  • Después de transpirar o hacer ejercicio, tome un baño de inmersión o una ducha.
• Use un paño de tela con jabón.
  • Límpiese todas las zonas del cuerpo, incluidos los pliegues de la piel.
  • Comience por la cabeza y la cara, para luego seguir con los brazos, el pecho, el abdomen, la espalda, las piernas, los genitales y el trasero.
  • Cuando se limpie la zona genital, hágalo desde adelante hacia atrás.
    • Los hombres deben empezar por la punta del pene.
    • Las mujeres deben empezar por los labios de la vulva. Estos son los pliegues de piel que rodean la vagina.
• Enjuague bien todo el jabón.
• Seque con una toalla limpia.

Cómo cuidar las uñas de las manos

• Córtese las uñas con un cortaúñas.
• Límpiese debajo de las uñas con un cepillo.
• No se muerda las uñas.

Cómo cuidar los pies

Mantener los pies limpios y las uñas de los pies cortas puede ayudar a evitar infecciones, irritaciones y el crecimiento de hongos. Siga estos consejos:

• Lávese los pies a diario con agua y jabón, si es posible.
• Lávese los pies después de hacer una actividad y sudar.
• Séquese los pies después de lavárselos. Esto incluye los espacios entre los dedos.
• Córtese las uñas de los pies en línea recta. No las corte demasiado cortas, para evitar que se encarnen.
• Mantenga el calzado limpio. Lave las zapatillas deportivas y limpie dentro de los zapatos con frecuencia.
• Piense en usar talco para pies para disminuir la humedad en el interior de los zapatos. Esto puede ayudar a evitar que crezcan hongos y otros microbios.
• Siempre use zapatos o sandalias en espacios compartidos como las duchas públicas, las piscinas, los vestuarios y los centros de entrenamiento.

Cómo cuidar los dientes y encías

• Cepíllese los dientes durante 2 minutos por lo menos 2 veces al día.
• Use hilo dental al menos una vez por día.
• Cepíllese diariamente la lengua. A menudo hay un cepillo lingual en la parte posterior del cepillo de dientes.
• Termine con un enjuague bucal como se lo haya indicado el dentista.

Cómo cuidar el cabello

• Lávese el cabello con champú de forma frecuente.
• Cepíllese el cabello diariamente. Comience en el cuero cabelludo y avance hasta las puntas.
• Utilice su propio peine o cepillo.
• Quite los cabellos sueltos de los peines y los cepillos.
• Limpie y desinfecte los accesorios para el cabello con frecuencia.
• Evite el contacto cabeza a cabeza con otros.
• No comparta lo siguiente:
  • Los utensilios para peinarse.
  • Accesorios para el cabello, como ligas y vinchas.
  • Los auriculares.
  • Los gorros, las bufandas y las orejeras.

Consejos generales

• Nunca comparta los artículos para la higiene personal, como toallas, afeitadoras, desodorante o cepillos de dientes.
• Tire a la basura las afeitadoras desechables después de usarlas unas pocas veces.
• Utilice únicamente sus propios artículos en los espacios públicos compartidos, como duchas, vestuarios y piscinas.