Control del estrés en los adolescentes

El estrés es la experiencia física, mental y emocional que una persona tiene al enfrentar un desafío en la vida. La mayoría de las personas piensan que el estrés es siempre malo, pero el estrés, en general, es una parte normal de la vida. El estrés es malo solamente cuando uno lucha por sobrellevarlo o cree que no podrá hacerlo. Aprender a vivir con estrés es una habilidad importante de la vida.

El estrés puede ser positivo (“estrés bueno”), como el que se relaciona con unas vacaciones, una competencia o una cita. El estrés bueno puede hacerte sentir con energía y motivado para dar lo mejor de ti. El estrés puede ser negativo (“estrés malo”) cuando se origina por algo como una prueba importante, una pelea con un amigo o el bullying.

Cómo reconocer el estrés

• Sentirte de mal humor, enojado o ansioso y tenso.
• Tener problemas para concentrarte, desempeñarte en la escuela, comer o dormir.
• Sentir que es demasiado lo que tienes a tu cargo (sentirse abrumado).
• Pelear con los demás o tener problemas con los amigos.
• Expresar enojo de forma repentina (tener arranques).
• Sentir la necesidad de consumir alcohol o drogas, incluso cigarrillos, como ayuda para lidiar con el estrés.
• Tener pensamientos acerca de lastimarte.
• Querer estar alejado de los amigos o la familia (aislarse).

Sigue estas instrucciones en tu casa:

Estilo de vida

• Sigue una dieta saludable, haz actividad física de forma regular y duerme bien.
• No consumas drogas.
• No bebas alcohol.
• No consumas ningún producto que contenga nicotina o tabaco. Estos productos incluyen cigarrillos, tabaco para mascar y aparatos de vapeo, como los cigarrillos electrónicos. Si necesitas ayuda para dejar de fumar, consulta al médico.

Instrucciones generales

• Pide ayuda cuando la necesites. Un adulto de confianza, como un miembro de la familia, un profesor o un asesor escolar, puede recomendarte algunas formas de enfrentar el estrés.
• Busca maneras de calmarte cuando te sientas estresado, por ejemplo:
  • Practicar la respiración profunda.
  • Escuchar música.
  • Hablar con alguien en quien confíes.
  • Aprender a tener conciencia plena (mindfulness).
• Aprende a liberar el estrés y a relajarte de forma habitual a través de pasatiempos o actividad física, o hablando con otros acerca de cómo te sientes.
• Sé honesto contigo mismo en los momentos en que estés luchando con el estrés. No esperes a que simplemente lo que sientes desaparezca solo o que la situación se resuelva por sí sola.
• Usa los medicamentos de venta libre y los recetados solamente como te lo haya indicado el médico.
• Concurre a todas las visitas de seguimiento. Esto es importante.

Dónde buscar apoyo

• Tu médico.
• Un asesor escolar.
• Un terapeuta especializado en el trabajo con adolescentes y familias.
• Amigos o grupos de apoyo de la escuela.

Dónde buscar más información

• American Psychological Association (Asociación Estadounidense de Psicología): www.apa.org

Comunícate con un médico si:

• Te sientes deprimido.
• No te está yendo bien en la escuela o pierdes interés en ella.
• El estrés es extremo y sigue empeorando.
• Te apartas de tus amigos y de las actividades normales.
• Tienes cambios de humor muy marcados.
• Comienzas a consumir alcohol o drogas.

Solicita ayuda de inmediato si:

• Piensas acerca de lastimarte a ti mismo o a otras personas.

• Llama al 911.
• Llama a la National Suicide Prevention Lifeline (Línea Telefónica Nacional para la Prevención del Suicidio) al 1-800-273-8255 o al 988. Está disponible las 24 horas del día.
• Envía un mensaje de texto a la línea para casos de crisis al 741741.

Resumen

• El estrés es la experiencia física, mental y emocional que una persona tiene al enfrentar un desafío en la vida. Algunos tipos de estrés son positivos y otros tipos de estrés pueden ser negativos.
• Pide ayuda cuando la necesites. Un adulto de confianza, como un miembro de la familia, un profesor o un asesor escolar, puede recomendarte algunas formas de enfrentar el estrés.
• Ten buenas prácticas de cuidado personal: come bien, haz actividad física, relájate y busca el apoyo que necesitas.
• Sé honesto contigo mismo en los momentos en que estés luchando con el estrés. No esperes a que simplemente lo que sientes desaparezca por sí solo.