El suicidio es cuando uno pone fin a su propia vida. Hay muchas cosas que puede hacer para ayudarse a sí mismo a sentirse mejor cuando lucha contra estos sentimientos. Hay muchos servicios y personas disponibles para apoyarlos a usted y a otros que luchan contra sentimientos similares.

• Comuníquese con el servicio de emergencias de su localidad (911 en los Estados Unidos).
• La línea de asistencia de los servicios de salud y servicios humanos de United Way (211 en los Estados Unidos).
• Diríjase al servicio de urgencias más cercano.
• Llame a una línea directa para la prevención del suicidio y hable con un consejero capacitado. Las siguientes líneas directas para la prevención del suicidio están disponibles en Estados Unidos:
  • 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
  • 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433).
  • 1-888-628-9454. Esta es una línea directa para hispanohablantes.
  • 1-800-799-4889. Esta es una línea directa para usuarios de TTY.
  • 1-866-4-U-TREVOR (1-866-488-7386). Esta es una línea directa para jóvenes lesbianas, homosexuales, bisexuales, transexuales o que cuestionan su identidad sexual.
  • Para obtener una lista de las líneas directas en Canadá, visite www.suicide.org/hotlines/international/canada-suicide-hotlines.html
• Comuníquese con un centro de crisis o un centro de prevención del suicidio local. Para encontrar un centro de crisis o un centro de prevención del suicidio local:
  • Llame al hospital, la clínica, la organización de servicios comunitarios, el centro de salud mental, el proveedor de servicios sociales o el departamento de salud locales. Solicite ayuda para conectarse con un centro de crisis.
  • Para obtener una lista de los centros de crisis en Estados Unidos, visite: suicidepreventionlifeline.org
  • Para obtener una lista de los centros de crisis en Canadá, visite: suicideprevention.ca

Como ayudarse a sentirse mejor

• Prométase a sí mismo que no tomará medidas drásticas cuando tenga sentimientos suicidas. Recuerde los momentos en los que se sintió esperanzado. Muchas personas han superado pensamientos y sentimientos suicidas y usted también puede. Si ha tenido estos sentimientos antes, recuérdese que puede superarlos nuevamente.
• Cuénteles a familiares, amigos, maestros o consejeros cómo se siente. Trate de no separarse de aquellos que se preocupan por usted y desean ayudarlo. Hable con alguien todos los días, aunque no sienta ganas de ser sociable. Las conversaciones en persona son mejores para ayudarlos a que entiendan sus sentimientos.
• Comuníquese con un profesional de la salud mental y trabaje con esta persona de modo regular.
• Elabore un plan de seguridad que pueda seguir durante una crisis. Incluya números de teléfonos de las líneas directas para la prevención del suicidio, de profesionales de la salud mental y de amigos y familiares de confianza a los que puede llamar durante una emergencia. Guarde estos números en su teléfono.
• Si está pensando en tomar muchos medicamentos, entrégueselos a alguien que pueda administrárselos según lo indicado. Si toma antidepresivos y está preocupado porque podría tomar una sobredosis, informe a su médico de modo que pueda indicarle medicamentos más seguros.
• Trate de apegarse a sus rutinas y siga un cronograma todos los días. Haga del cuidado propio una prioridad.
• Elabore una lista de objetivos realistas y táchelos una vez que los haya logrado. Los logros pueden hacernos sentir importantes.
• Espere hasta que se sienta mejor antes de hacer cosas que le resulten difíciles o desagradables.
• Haga cosas que siempre disfrutó para distraerse de sus sentimientos. Intente leer un libro, o escuchar o tocar música. Pasar tiempo al aire libre, en la naturaleza, puede ayudar a que se sienta mejor.

Siga estas instrucciones en su casa:

• Visite a su médico de cabecera todos los años para realizarse una revisión médica.
• Trabaje con un profesional de la salud mental según lo sea necesario.
• Consuma una dieta bien equilibrada e ingiera comidas a intervalos regulares.
• Descanse mucho.
• Si puede, haga actividad física. Sólo 30 minutos de ejercicio al día pueden ayudarlo a sentirse mejor.
• Use los medicamentos de venta libre y los recetados solamente como se lo haya indicado el médico. Pregunte al profesional de salud mental sobre los posibles efectos secundarios de los medicamentos que está tomando.
• No consuma alcohol ni drogas, y saque estas sustancias de su casa.
• Saque armas, veneno, cuchillos y otros artículos mortales de su casa.

Recomendaciones generales

• Mantenga el lugar donde vive bien iluminado.
• Cuando se sienta bien, escríbase una carta a usted mismo con sugerencias y palabras de apoyo que pueda leer cuando no se sienta bien.
• Recuerde que las dificultades de la vida pueden superarse con ayuda. Las afecciones pueden tratarse y usted puede aprender conductas y formas de pensar que lo ayudarán.

Dónde buscar más información

• National Suicide Prevention Lifeline (Prevención Nacional del Suicidio): www.suicidepreventionlifeline.org
• Hopeline (Línea Nacional de Esperanza): www.hopeline.com
• American Foundation for Suicide Prevention (Fundación Estadounidense para la prevención del suicidio): www.afsp.org
• The Trevor Project (El Proyecto Trevor) (para jóvenes lesbianas, homosexuales, bisexuales, transexuales o que cuestionan su identidad sexual): www.thetrevorproject.org
• National Institute of Mental Health (Instituto Nacional de Salud Mental): https://www.nimh.nih.gov/health/topics/suicide-prevention

Comuníquese con un médico si:

• Siente que es una carga para los demás.
• Se siente preocupado, enojado, vengativo o tiene cambios de humor extremos.
• Se ha apartado de su familia y amigos.

Solicite ayuda de inmediato si:

• Habla acerca del suicidio o desea morir.
• Comienza a hacer planes sobre cómo suicidarse.
• Siente que no tiene motivos para vivir.
• Comienza a hacer planes para poner en orden sus asuntos, despedirse o deshacerse de sus posesiones.
• Siente culpa, vergüenza o un dolor insoportable, y siente que no hay salida.
• Está consumiendo alcohol y drogas con frecuencia.
• Está teniendo conductas riesgosas que podrían conducir a la muerte.

Si tiene cualquiera de estos síntomas, obtenga ayuda de inmediato. Llame a los servicios de emergencias, diríjase al departamento de emergencias o centro de crisis más cercano, o llame a las líneas de ayuda para crisis de suicidio.

Resumen

• El suicidio es cuando uno se quita su propia vida.
• Prométase a sí mismo que no tomará medidas drásticas cuando tenga sentimientos suicidas.
• Cuénteles a familiares, amigos, maestros o consejeros cómo se siente.
• Obtenga ayuda de inmediato si comienza a hacer planes sobre cómo suicidarse.