Sentimientos suicidas: cómo ayudarse a sí mismo

El suicidio es el acto de poner fin a su propia vida. Tener ideas suicidas incluye expresar pensamientos sobre poner fin a la propia vida o una preocupación al respecto. Hay muchas cosas que puede hacer para ayudarse a sí mismo a sentirse mejor cuando lucha contra estos sentimientos. Hay muchos servicios y personas disponibles para apoyarlos a usted y a otros que luchan contra sentimientos similares.

• Diríjase al servicio de urgencias más cercano.
• Comuníquese con el servicio de emergencias de su localidad (911 en los Estados Unidos).
• Llame a la línea de ayuda de los servicios humanos y de salud de United Way (211 en los Estados Unidos).
• Llame o envíe un mensaje de texto a una línea directa para la prevención del suicidio para hablar con un consejero capacitado. Las siguientes líneas directas para la prevención del suicidio están disponibles en Estados Unidos:
  • 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
  • 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433).
  • Texto 741741. Esta es la línea para enviar un mensaje de texto en casos de crisis en los Estados Unidos.
  • 1-888-628-9454. Esta es una línea directa para hispanohablantes.
  • 1-800-799-4889. Esta es una línea directa para usuarios de TTY.
  • 1-866-4-U-TREVOR (1-866-488-7386). Esta es una línea directa para jóvenes lesbianas, homosexuales, bisexuales, transexuales o que cuestionan su identidad sexual.
  • Para obtener una lista de las líneas directas en Canadá, visite suicide.org/hotlines/international/canada-suicide-hotlines.html
• Comuníquese con un centro de crisis o un centro de prevención del suicidio local. Para encontrar un centro de crisis o un centro de prevención del suicidio local:
  • Llame al hospital, la clínica, la organización de servicios comunitarios, el centro de salud mental, el proveedor de servicios sociales o el departamento de salud locales. Solicite ayuda para conectarse con un centro de crisis.
  • Para obtener una lista de los centros de crisis en Estados Unidos, visite: suicidepreventionlifeline.org
  • Para obtener una lista de los centros de crisis en Canadá, visite: suicideprevention.ca

Como ayudarse a sentirse mejor

• Prométase que no hará nada malo ni tomará medidas drásticas cuando tenga sentimientos suicidas. Recuerde los momentos en los que se sintió esperanzado.
  • Muchas personas han superado pensamientos y sentimientos suicidas y usted también puede.
  • Si ha tenido estos sentimientos antes, recuérdese que puede superarlos nuevamente.
• Cuénteles a familiares, amigos, maestros o consejeros cómo se siente. No se separe de aquellos que se preocupan por usted y desean ayudarlo.
  • Hable con alguien todos los días, incluso si no tiene ganas de hablar con nadie o de estar con otras personas.
  • Las conversaciones en persona son mejores para ayudarlos a que entiendan sus sentimientos.
• Comuníquese con un profesional de la salud mental y trabaje con esta persona de modo regular.
• Elabore un plan de seguridad que pueda seguir durante una crisis.
  • Incluya números de teléfonos de las líneas directas para la prevención del suicidio, de profesionales de la salud mental y de amigos y familiares de confianza a los que puede llamar durante una emergencia.
  • Guarde estos números en su teléfono.
• Si está pensando en tomar muchos medicamentos, entrégueselos a alguien que pueda administrárselos según lo indicado.
  • Si toma antidepresivos y está preocupado porque podría tomar una sobredosis, informe a su médico de modo que pueda indicarle medicamentos más seguros.
• Trate de apegarse a sus rutinas y siga un cronograma todos los días. Haga del cuidado propio una prioridad.
• Elabore una lista de objetivos realistas y táchelos una vez que los haya logrado. Los logros pueden hacernos sentir importantes.
• Espere hasta que se sienta mejor antes de hacer cosas que le resulten difíciles o desagradables.
• Haga cosas que siempre disfrutó para distraerse de sus sentimientos.
  • Intente leer un libro, o escuchar o tocar música.
  • Pasar tiempo al aire libre, en la naturaleza, puede ayudar a que se sienta mejor.

Siga estas indicaciones en su casa:

• Visite a su médico de cabecera todos los años para realizarse una revisión física y de salud mental.
• Use los medicamentos de venta libre y los recetados solamente como se lo haya indicado el médico.
  • Pregúntele al médico sobre los posibles efectos secundarios de los medicamentos que está tomando.
  • Pregúntele al médico si las ideas suicidas son un posible efecto secundario de alguno de sus medicamentos.
• Obtenga información sobre las ideas suicidas y qué aumenta el riesgo de desarrollar pensamientos suicidas.
• Consuma una dieta bien equilibrada e ingiera comidas a intervalos regulares.
• Descanse mucho.
• Si puede, haga actividad física. Sólo 30 minutos de ejercicio al día pueden ayudarlo a sentirse mejor.
• Mantenga el lugar donde vive bien iluminado.
• No consuma drogas ni alcohol. Retire estas sustancias de su casa.

Recomendaciones generales

• Saque armas, veneno, cuchillos y otros artículos mortales de su casa.
• Trabaje con un profesional de la salud mental según lo sea necesario.
• Cuando se sienta bien, escríbase una carta a usted mismo con sugerencias y palabras de apoyo que pueda leer cuando no se sienta bien.
• Recuerde que las dificultades de la vida pueden superarse con ayuda. Las afecciones pueden tratarse y usted puede aprender conductas y formas de pensar que lo ayudarán.
  • Trabaje con el médico o el consejero para aprender maneras de lidiar con sus pensamientos y sentimientos.

Dónde buscar más información

• National Suicide Prevention Lifeline (Prevención Nacional del Suicidio): www.suicidepreventionlifeline.org
• Hopeline (Línea Nacional de Esperanza): www.hopeline.com
• American Foundation for Suicide Prevention (Fundación Estadounidense para la prevención del suicidio): www.afsp.org
• The Trevor Project (El Proyecto Trevor) (para jóvenes lesbianas, homosexuales, bisexuales, transexuales o que cuestionan su identidad sexual): www.thetrevorproject.org
• National Institute of Mental Health (Instituto Nacional de Salud Mental): www.nimh.nih.gov/health/topics/suicide-prevention
• Recursos para la prevención del suicidio: afsp.org/suicide-prevention-resources

Comuníquese con un médico si:

• Siente que es una carga para los demás.
• Se siente preocupado, enojado, vengativo o tiene cambios de humor extremos.
• Se ha apartado de su familia y amigos.
• Está consumiendo alcohol y drogas con frecuencia.

Solicite ayuda de inmediato si:

• Habla acerca del suicidio o desea morir.
• Comienza a hacer planes sobre cómo suicidarse.
• Siente que no tiene motivos para vivir.
• Comienza a hacer planes para poner en orden sus asuntos, despedirse o deshacerse de sus posesiones.
• Siente culpa, vergüenza o un dolor insoportable, y siente que no hay salida.
• Está teniendo conductas riesgosas que podrían conducir a la muerte.

• Diríjase al servicio de urgencias o centro de crisis más cercano.
• Llame al servicio de emergencias (911 en los Estados Unidos).
• Llame o envíe un mensaje de texto a una línea de ayuda para crisis suicidas.

Resumen

• El suicidio es el acto de quitarse la propia vida. Los sentimientos suicidas son pensamientos sobre poner fin a la propia vida.
• Prométase que no hará nada malo ni tomará medidas drásticas cuando tenga sentimientos suicidas.
• Cuénteles a familiares, amigos, maestros o consejeros cómo se siente.
• Obtenga ayuda de inmediato si comienza a hacer planes sobre cómo suicidarse.