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Mar.30.2020
 Suicidal Feelings: How to Help Yourself

Sentimientos suicidas: cómo ayudarse a sí mismo

Suicidal Feelings: How to Help Yourself

El suicidio es cuando uno pone fin a su propia vida. Hay muchas cosas que puede hacer para ayudarse a sí mismo a sentirse mejor cuando lucha contra estos sentimientos. Hay muchos servicios y personas disponibles para apoyarlos a usted y a otros que luchan contra sentimientos similares.
Si alguna vez siente que puede lastimarse o lastimar a otras personas, o tiene pensamientos de poner fin a su vida, busque ayuda de inmediato. Para obtener ayuda:
  • Comuníquese con el servicio de emergencias de su localidad (911 en los Estados Unidos).
  • La línea de asistencia de los servicios de salud y servicios humanos de United Way (211 en los Estados Unidos).
  • Diríjase al servicio de urgencias más cercano.
  • Llame a una línea directa para la prevención del suicidio y hable con un consejero capacitado. Las siguientes líneas directas para la prevención del suicidio están disponibles en Estados Unidos:
    • 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
    • 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433).
    • 1-888-628-9454. Esta es una línea directa para hispanohablantes.
    • 1-800-799-4889. Esta es una línea directa para usuarios de TTY.
    • 1-866-4-U-TREVOR (1-866-488-7386). Esta es una línea directa para jóvenes lesbianas, homosexuales, bisexuales, transexuales o que cuestionan su identidad sexual.
    • Para obtener una lista de las líneas directas en Canadá, visite www.suicide.org/hotlines/international/canada-suicide-hotlines.html
  • Comuníquese con un centro de crisis o un centro de prevención del suicidio local. Para encontrar un centro de crisis o un centro de prevención del suicidio local:
    • Llame al hospital, la clínica, la organización de servicios comunitarios, el centro de salud mental, el proveedor de servicios sociales o el departamento de salud locales. Solicite ayuda para conectarse con un centro de crisis.
    • Para obtener una lista de los centros de crisis en Estados Unidos, visite: suicidepreventionlifeline.org
    • Para obtener una lista de los centros de crisis en Canadá, visite: suicideprevention.ca

Como ayudarse a sentirse mejor

  • Prométase a sí mismo que no tomará medidas drásticas cuando tenga sentimientos suicidas. Recuerde que hay esperanza. Muchas personas han superado pensamientos y sentimientos suicidas y usted también puede. Si ha tenido estos sentimientos antes, recuérdese que puede superarlos nuevamente.
  • Cuénteles a familiares, amigos, maestros o consejeros cómo se siente. Trate de no separarse de aquellos que se preocupan por usted y desean ayudarlo. Hable con alguien todos los días, aunque no sienta ganas de ser sociable. Las conversaciones en persona son mejores para ayudarlos a que entiendan sus sentimientos.
  • Comuníquese con un profesional de la salud mental y trabaje con esta persona de modo regular.
  • Elabore un plan de seguridad que pueda seguir durante una crisis. Incluya números de teléfonos de las líneas directas para la prevención del suicidio, de profesionales de la salud mental y de amigos y familiares de confianza a los que puede llamar durante una emergencia. Guarde estos números en su teléfono.
  • Si está pensando en tomar muchos medicamentos, entrégueselos a alguien que pueda administrárselos según lo indicado. Si toma antidepresivos y está preocupado porque podría tomar una sobredosis, informe a su médico de modo que pueda indicarle medicamentos más seguros.
  • Trate de ajustarse a sus rutinas. Programe sus días y respete el cronograma. Haga del cuidado propio una prioridad.
  • Elabore una lista de objetivos realistas y táchelos una vez que los haya logrado. Los logros pueden hacernos sentir importantes.
  • Espere hasta que se sienta mejor antes de hacer cosas que le resulten difíciles o desagradables.
  • Haga cosas que siempre disfrutó para distraerse de sus sentimientos. Intente leer un libro, o escuchar o tocar música. Pasar tiempo al aire libre, en la naturaleza, puede ayudar a que se sienta mejor.

Siga estas instrucciones en su casa:

  • Visite a su médico de cabecera todos los años para realizarse una revisión médica.
  • Trabaje con un profesional de la salud mental según lo sea necesario.
  • Consuma una dieta bien equilibrada e ingiera comidas a intervalos regulares.
  • Descanse mucho.
  • Si puede, haga actividad física. Sólo 30 minutos de ejercicio al día pueden ayudarlo a sentirse mejor.
  • Use los medicamentos de venta libre y los recetados solamente como se lo haya indicado el médico. Pregunte al profesional de salud mental sobre los posibles efectos secundarios de los medicamentos que está tomando.
  • No consuma alcohol ni drogas, y saque estas sustancias de su casa.
  • Saque armas, veneno, cuchillos y otros artículos mortales de su casa.

Recomendaciones generales

  • Mantenga el lugar donde vive bien iluminado.
  • Cuando se sienta bien, escríbase una carta a usted mismo con sugerencias y palabras de apoyo que pueda leer cuando no se sienta bien.
  • Recuerde que las dificultades de la vida pueden superarse con ayuda. Las afecciones pueden tratarse y usted puede aprender conductas y formas de pensar que lo ayudarán.

Dónde buscar más información

  • National Suicide Prevention Lifeline (Prevención Nacional del Suicidio): www.suicidepreventionlifeline.org
  • Hopeline (Línea Nacional de Esperanza): www.hopeline.com
  • American Foundation for Suicide Prevention (Fundación Estadounidense para la prevención del suicidio): www.afsp.org
  • The Trevor Project (El Proyecto Trevor) (para jóvenes lesbianas, homosexuales, bisexuales, transexuales o que cuestionan su identidad sexual): www.thetrevorproject.org

Comuníquese con un médico si:

  • Siente que es una carga para los demás.
  • Se siente preocupado, enojado, vengativo o tiene cambios de humor extremos.
  • Se ha apartado de su familia y amigos.

Solicite ayuda inmediatamente si:

  • Habla acerca del suicidio o desea morir.
  • Comienza a hacer planes sobre cómo suicidarse.
  • Siente que no tiene motivos para vivir.
  • Comienza a hacer planes para poner en orden sus asuntos, despedirse o deshacerse de sus posesiones.
  • Siente culpa, vergüenza o un dolor insoportable, y siente que no hay salida.
  • Está consumiendo alcohol y drogas con frecuencia.
  • Está teniendo conductas riesgosas que podrían conducir a la muerte.
Si tiene cualquiera de estos síntomas, obtenga ayuda de inmediato. Llame a los servicios de emergencias, diríjase al departamento de emergencias o centro de crisis más cercano, o llame a las líneas de ayuda para crisis de suicidio.

Resumen

  • El suicidio es cuando uno se quita su propia vida.
  • Prométase a sí mismo que no tomará medidas drásticas cuando tenga sentimientos suicidas.
  • Cuénteles a familiares, amigos, maestros o consejeros cómo se siente.
  • Obtenga ayuda de inmediato si siente que es demasiado difícil lidiar con su vida y está pensando en el suicidio.

Esta información no tiene como fin reemplazar el consejo del médico. Asegúrese de hacerle al médico cualquier pregunta que tenga.

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