Cómo apoyar a alguien con depresión
Supporting Someone With Depression
La depresión es una enfermedad que afecta la forma de sentir y pensar de una persona, y puede dificultar hacer cosas como dormir, comer o trabajar.
La depresión es una afección de salud mental, pero también es una afección médica al igual que otras enfermedades, como la diabetes o las enfermedades cardíacas.
¿Qué necesito saber sobre esta afección?
Factores de riesgo
La depresión no tiene una única causa y, a veces, puede aparecer sin un motivo claro.
Una persona puede ser más propensa a sufrir depresión en los siguientes casos:
Si tuvo depresión o un familiar la tuvo antes.
- Si experimentó o experimenta lo siguiente:
Traumas.
- Estrés o situaciones estresantes, por ejemplo:
Mudarse, estar lejos de la familia o volver a casa después de haber estado fuera durante un tiempo.
Tener problemas económicos.
Experimentar cambios en una relación íntima, como separarse de una pareja.
- Padecer otros problemas o afecciones de salud mental o física.
La diabetes, el cáncer, las enfermedades cardíacas o los dolores prolongados pueden empeorar la depresión, y esta también puede empeorar otros problemas de salud.
Tomar ciertos medicamentos que pueden causar depresión o síntomas de depresión como efecto secundario.
Abusar de drogas o alcohol.
Síntomas
No todas las personas con depresión presentan los mismos síntomas. Algunas personas presentan pocos síntomas y otras pueden presentar muchos.
Una persona con depresión puede experimentar lo siguiente:
Sentirse triste, enfadada o malhumorada.
No querer hacer cosas que suele disfrutar.
Sentir que nada va a mejorar, sentirse mal consigo misma o sentirse culpable.
- Tener dificultades para hacer lo siguiente:
Sentirse muy cansada la mayor parte del tiempo.
Experimentar grandes cambios con respecto a la alimentación o el peso.
Moverse mucho más o mucho menos, o mucho más despacio de lo habitual.
Pensar o hablar sobre hacerse daño, morir o querer morir.
¿Qué debo saber sobre las opciones de tratamiento?
El tratamiento puede incluir lo siguiente:
Si la psicoterapia o los medicamentos no ayudan lo suficiente, se pueden emplear otras terapias, como la terapia electroconvulsiva (TEC).
Otros factores que pueden ayudar son los siguientes:
Evitar el alcohol, los cigarrillos u otras drogas.
Intentar hacer ejercicio.
Acostarse y levantarse siempre a la misma hora.
Ingerir alimentos sanos a horas regulares.
Hablar con amigos o familiares sobre los sentimientos.
¿Cómo puedo ayudar a una persona con depresión?
Apoyo general
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Sea amable y paciente, y sepa escuchar y animar.
- Pregunte a la persona con qué necesita ayuda. Esto puede incluir lo siguiente:
Ayudarla a acordarse de tomar los medicamentos.
Ofrecerse para acompañarla o asegurarse de que pueda acudir a las citas terapéuticas o de otro tipo.
Ayudar con las responsabilidades diarias, como lavar la ropa o preparar la comida.
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Animarla a que salga a pasear o que haga cosas divertidas, como actividades o pasatiempos que antes disfrutaba.
Buscar apoyo y recursos
Para encontrar apoyo y obtener información sobre recursos, tiene las siguientes opciones:
¿Cómo puedo crear un ambiente seguro?
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Pregunte a la persona en cuestión si piensa en lastimarse y si tiene un plan para hacerlo.
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Escuche sin juzgar. Hablar sobre el suicidio puede ayudar a mitigar esos pensamientos.
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Dificulte la adquisición de objetos peligrosos, como armas. Esto puede ayudar a evitar que la persona se lastime.
- Diseñe un plan de crisis por escrito. Incluya números de teléfono importantes, como el del equipo de intervención para casos de crisis local. Asegúrese de lo siguiente:
- De ayudar a la persona a conseguir apoyo. Esto puede incluir ayudarla a hablar o comunicarse por llamada o mensaje con las siguientes opciones:
La 988 Suicide & Crisis Lifeline (Línea Telefónica para la Prevención del Suicidio y las Crisis) al 988.
Un familiar de confianza.
Un amigo.
Un líder espiritual.
Un trabajador de la salud mental.
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Manténgase en contacto con la persona. Esto puede ayudar a evitar el suicidio.
¿Cómo debo cuidarme?
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Busque a alguien con quien pueda hablar y que lo ayude a controlar el estrés, por ejemplo, amigos, familiares o grupos de apoyo.
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Intente mantener las rutinas normales; esto incluye dormir lo suficiente.
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Haga cosas que lo ayuden a relajarse. Intente no sentirse culpable por tomarse tiempo para usted.
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Realice actividad física, aunque solo se trate de una caminata breve algunas veces por semana.
¿Cuáles son algunos de los signos que indican que el trastorno está empeorando?
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Los síntomas regresan o empeoran.
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La persona no toma medicamentos ni va a terapia como debería.
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La persona deja de hablar con amigos o familiares.
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Si cree que la persona puede hacerse daño a sí misma o a los demás.
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Si la persona ha hablado sobre quitarse la vida.
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Si la persona comparte otros pensamientos o sentimientos que le preocupan.
Estos síntomas pueden indicar una emergencia. Tome una de estas medidas de inmediato:
Esta información no tiene como fin reemplazar el consejo del médico. Asegúrese de hacerle al médico cualquier pregunta que tenga.
