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May.16.2023
Managing Depression, Teen

Tratamento da depressão, adolescentes

Managing Depression, Teen

A depressão é um problema de saúde mental que pode afetar seus pensamentos, sentimentos e comportamento. Você pode se sentir desmotivado, desanimado ou triste, ou pode ficar irritado e mal humorado. Se você recebeu um diagnóstico de depressão, você pode sentir um alívio por saber por que está se sentindo ou se comportando de determinada maneira. Caso você esteja convivendo com a depressão, há maneiras de ajudar a aliviar seus sintomas e se sentir melhor.

Como implementar mudanças no estilo de vida

Ter depressão não é fácil. Pode fazer com que você sinta muito estresse. Sofrer muito estresse pode fazer com que você se sinta mais deprimido e levar ao consumo de álcool, uso de drogas e pensamentos suicidas.

Como controlar o estresse

O estresse é uma reação do seu organismo às demandas da vida. Você pode ter estresse por causa de coisas boas, como férias, ou coisas difíceis, como uma prova exigente. O estresse que dura muito tempo pode fazer parte da depressão, por isso é importante aprender como controlar o estresse.

Experimente algumas das abordagens a seguir para reduzir a tensão e ajudar a controlar o estresse (técnicas de redução do estresse):
  • Se você sabe tocar um instrumento, separe algum tempo para tocar ou ouça músicas que ajudem você a se sentir calmo.
  • Experimente usar um aplicativo de meditação.
  • Respire fundo. Para fazer isso, inspire lentamente através do nariz. Pause no auge da inalação por alguns segundos e depois expire lentamente, deixando que você relaxe. Repita esse procedimento três ou quatro vezes.
  • Exercite-se regularmente, principalmente ao ar livre, se puder.
  • Converse com um profissional de saúde mental, parentes, amigos ou um grupo de apoio.

Outras abordagens para a redução do estresse incluem o seguinte:
  • Faça pausas frequentes em momentos de estresse.
  • Descanse bastante e consuma uma dieta saudável.
  • Evite o autodiálogo negativo.
  • Limite o tempo de tela, principalmente antes de dormir.
  • Defina o horário de ir dormir.

Medicamentos

Antidepressivos muitas vezes são prescritos por um médico. Quando usados juntos, medicamentos, psicoterapia e técnicas de redução do estresse geralmente são o tratamento mais eficaz.

Os medicamentos levam tempo para funcionar. Você pode não notar todo o benefício do medicamento durante 4–8 semanas.

Não pare de tomar seus medicamentos. Fale com o seu médico e tenha um plano para diminuir a sua dose com segurança se precisar parar de tomar seu medicamento.

Relacionamentos

A teen talking with a mental health care provider.

Relacionamentos são importantes para as pessoas durante toda a vida. Amigos e parentes podem ser ótimos aliados para ajudá-lo a lidar com os sentimentos difíceis que lhe afligem com a depressão. Reserve um tempo para conversar com eles. Também é recomendável que você converse com um terapeuta para ajudá-lo a controlar sua depressão.

Como reconhecer melhoras

Cada um responde de maneira diferente ao tratamento da depressão. A recuperação da depressão acontece quando seus sintomas diminuem ou desaparecem e você consegue:
  • Demonstrar mais interesse em realizar atividades.
  • Sentir esperança novamente.
  • Ter mais energia.
  • Ter menos problemas em comer muito ou pouco.
  • Melhorar a concentração mental.

Se você acha que sua depressão não está mudando, você ainda pode:
  • Ter dificuldade para dormir ou acordar, sentir cansaço o tempo todo ou ter dificuldade para se concentrar.
  • Ter alterações no apetite. Você pode perder ou ganhar peso de maneira não intencional.
  • Ter dores de cabeça ou de estômago constantes.
  • Querer ficar sozinho ou evitar interação com outras pessoas.
  • Ficar sem interesse em fazer coisas das quais em geral gosta.
  • Sentir raiva ou irritação na maior parte do tempo.

Siga estas instruções em casa:

Atividades

Two teens walking a dog outside.
  • Passe tempo com amigos de confiança que ajudam você a se sentir melhor.
  • Pratique alguma atividade física por dia, como caminhar, andar de bicicleta ou qualquer atividade com movimento que você goste.
  • Pratique outras técnicas de redução do estresse e de autocuidado.

Estilo de vida

  • Procure ter um sono de qualidade e na quantidade adequada.
  • Não use drogas. Não beba álcool.
  • Siga uma dieta saudável que inclua muitas verduras, legumes, frutas, grãos integrais, proteínas magras e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Limite os alimentos ricos em gorduras sólidas, açúcares adicionados ou sal (sódio).

Instruções gerais

  • Tome medicamentos vendidos com ou sem receita médica somente de acordo com as indicações do seu médico.
  • Informe seu médico sobre os efeitos positivos e negativos que você está sentindo com os medicamentos.
  • Compareça a todas as consultas de acompanhamento. É importante que seu médico verifique seu humor, seu comportamento e seus medicamentos. Seu médico poderá precisar fazer alterações no seu tratamento.

Onde encontrar apoio

Conversa com outras pessoas

O apoio pode incluir:
  • Serviços telefônicos de emergência para prevenção do suicídio, prevenção de crises e da depressão.
  • Professores, terapeutas, orientadores ou membros da igreja.
  • Pais e outros parentes.
  • Amigos de confiança.
  • Grupos de apoio.

Terapia e grupos de apoio

Você poderá localizar um psicólogo ou grupo de apoio usando um desses recursos:
  • Anxiety and Depression Association of America, ADAA (Associação Americana de Ansiedade e Depressão): adaa.org
  • Mental Health America (Saúde Mental América): mentalhealthamerica.net
  • National Alliance on Mental Illness, NAMI (Aliança Nacional de Distúrbios Mentais): nami.org

Entre em contato com um médico se:

  • Parar de tomar seus antidepressivos e sentir algum desses sintomas:
    • Enjoo.
    • Dor de cabeça.
    • Sensação de desfalecimento.
    • Calafrios e dores corporais.
    • Não conseguir dormir (insônia).
  • Você ou seus amigos e parentes acharem que sua depressão está piorando.
  • Você usar álcool, drogas, tabaco ou produtos com nicotina.

Busque ajuda imediatamente se:

  • Tiver pensamentos de suicídio e estiver planejando suicídio.
  • Estiver usando drogas ou bebendo em excesso.
  • Estiver se cortando ou pensando em se cortar.
  • Estiver pensando em ferir outras pessoas ou fazendo planos para ferir outras pessoas.

Busque ajuda imediatamente se sentir vontade de se machucar ou machucar a outras pessoas, ou se tiver pensamentos de tirar a própria vida.
  • Ligue para 911.
  • Ligue para a National Suicide Prevention Lifeline (Linha da Vida de Prevenção ao Suicídio Nacional) no telefone 1-800-273-8255 ou 988. Funciona 24 horas por dia.
  • Envie uma mensagem de texto para o serviço de prevenção de crises em 741741.

Estas informações não se destinam a substituir as recomendações de seu médico. Não deixe de discutir quaisquer dúvidas com seu médico.

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