Tratamento da depressão, adolescentes

A depressão é um problema de saúde mental que pode afetar seus pensamentos, sentimentos e comportamento. Você pode se sentir desmotivado, desanimado ou triste, ou pode ficar irritado e mal humorado. Se você recebeu um diagnóstico de depressão, você pode sentir alívio por saber por que se sente ou se comporta de uma determinada maneira. Caso você esteja convivendo com a depressão, há maneiras de ajudar a aliviar os sintomas e se sentir melhor.

Como implementar mudanças no estilo de vida

Como controlar o estresse

O estresse é uma reação do seu organismo às demandas da vida. Você pode ter estresse por causa de coisas boas, como férias, ou coisas difíceis, como uma prova exigente. O estresse que dura muito tempo pode fazer parte da depressão, por isso é importante aprender como controlar o estresse.

• Se você sabe tocar um instrumento, separe algum tempo para tocar ou ouça músicas que ajudem você a se sentir calmo.
• Experimente usar um aplicativo de meditação.
• Respire fundo. Para fazer isso, inspire lentamente através do nariz. Pause no auge da inalação por alguns segundos e depois expire lentamente, deixando que você relaxe. Repita esse procedimento três ou quatro vezes.

• Passar tempo na natureza.
• Passar tempo com amigos de confiança que ajudam você a se sentir melhor.
• Pensar nas coisas positivas da sua vida.
• Fazer exercícios, como praticar um esporte ativo com alguns amigos, dar uma corrida ou pedalar.
• Passar menos tempo usando aparelhos eletrônicos, especialmente à noite antes de dormir. Mexer em telas eletrônicas antes de dormir faz seu cérebro pensar que é hora de acordar em vez de ir dormir.
• Limite a quantidade de tempo que você assiste à TV ou joga videogame. Essas atividades podem fazer você se sentir bem por algum tempo, mas no fim das contas, elas são uma maneira de evitar os sentimentos de depressão.

Medicamentos

Antidepressivos muitas vezes são prescritos por um médico para aliviar os sintomas da depressão. Quando usados juntos, medicamentos, psicoterapia e técnicas de redução do estresse geralmente são o tratamento mais eficaz.

• Não pare de tomar seus medicamentos. Fale com o seu médico e tenha um plano para diminuir a sua dose com segurança.

Relacionamentos

Relacionamentos são importantes para as pessoas durante toda a vida. Amigos e parentes podem ser ótimos aliados para ajudá-lo a lidar com os sentimentos difíceis que lhe afligem com a depressão. Converse com parentes e amigos quando as coisas estiverem ficando difíceis. O ideal é que você também fale com um terapeuta. Uma relação com um terapeuta pode ser muito importante para ajudar você a controlar sua depressão.

Como reconhecer melhoras

• Demonstrar mais interesse em realizar atividades.
• Sentir esperança novamente.
• Ter mais energia.
• Ter menos problemas em comer muito ou pouco.
• Melhorar a concentração mental.

• Ter dificuldade para dormir ou acordar, sentir cansaço o tempo todo ou ter dificuldade para se concentrar.
• Ter alterações no apetite. Você pode perder ou ganhar peso de maneira não intencional.
• Ter dores de cabeça ou de estômago constantes.
• Querer ficar sozinho ou evitar interação com outras pessoas.
• Ficar sem interesse em fazer coisas das quais em geral gosta.
• Sentir raiva ou irritação na maior parte do tempo.
• Ter pensamentos de morte ou de suicídio.
• Usar álcool, drogas, tabaco ou produtos com nicotina.

Siga essas instruções em casa:

Atividades

• Passe tempo com amigos de confiança que ajudam você a se sentir melhor.
• Pratique alguma atividade física por dia, como caminhar, andar de bicicleta ou qualquer atividade com movimento que você goste.
• Pratique outras técnicas de redução do estresse e de autocuidado.

Estilo de vida

• Procure ter um sono de qualidade e na quantidade adequada.
• Não use drogas. Não beba álcool.
• Siga uma dieta saudável que inclua muitas verduras, frutas, grãos integrais, proteínas magra e produtos lácteos pobres em gordura. Não coma muitos alimentos ricos em gorduras sólidas, açúcar adicionado ou sal (sódio).

Instruções gerais

• Tome medicamentos vendidos com ou sem receita médica somente de acordo com as indicações do seu médico. Informe seu médico sobre os efeitos positivos e negativos que você está sentindo com os medicamentos.
• Compareça a todas as consultas de acompanhamento de acordo com as orientações do seu médico. Isso é importante.

Onde encontrar apoio

Conversa com outras pessoas

• Serviços telefônicos de emergência para prevenção do suicídio, prevenção de crises e da depressão.
• Professores, conselheiros, treinadores, padres, etc.
• Pais e outros parentes.
• Amigos de confiança.
• Grupos de apoio.

Terapia e grupos de apoio

• Anxiety and Depression Association of America (ADAA, Sociedade Americana para Ansiedade e Depressão): www.adaa.org
• Mental Health America (Saúde Mental América): www.mentalhealthamerica.net
• National Alliance on Mental Illness (NAMI, Aliança Nacional para a Doença Mental): www.nami.org

Entre em contato com um médico se:

• Parar de tomar seus antidepressivos e sentir algum desses sintomas:
  • Enjoo.
  • Dor de cabeça.
  • Sensação de desfalecimento.
  • Calafrios e dores corporais.
  • Não conseguir dormir (insônia).
• Você ou seus amigos e parentes acharem que sua depressão está piorando.

Obtenha ajuda imediatamente se:

• Tiver pensamentos de suicídio e estiver planejando suicídio.
• Estiver usando drogas ou bebendo em excesso.
• Estiver se cortando ou pensando em se cortar.
• Estiver pensando em ferir outras pessoas ou fazendo planos para ferir outras pessoas.

• Ligue para o número de emergência local (911, nos EUA).
• Ligue para um serviço telefônico de prevenção do suicídio, como o National Suicide Prevention Lifeline (Linha da Vida de Prevenção ao Suicídio Nacional), no número 1-800-273-8255. Funciona 24 horas por dia nos EUA.
• Envie uma mensagem de texto para o serviço de prevenção de crises em 741741 (nos EUA).

Resumo

• Existem maneiras de ajudar você a aliviar os sintomas de depressão.
• Elabore junto com seu médico um plano de tratamento que inclua técnicas de redução do estresse, medicamentos (se for o caso), terapia e hábitos de estilo de vida saudáveis.
• Uma relação com um terapeuta pode ser muito importante para ajudar você a controlar sua depressão.
• Se tiver pensamentos de tirar sua própria vida, ligue ou envie uma mensagem para um serviço de ajuda para crises de suicídio.