Prevenção de quedas em casa, adulto

Quedas podem causar lesões e afetar pessoas de qualquer idade. Há muitas coisas simples que você pode fazer para tornar sua casa segura e ajudar a prevenir quedas.

Se precisar, peça ajuda para implementar essas alterações.

Quais medidas posso tomar para evitar quedas?

Informações gerais

• Providencie boa iluminação em todas as dependências da casa. Certifique-se de fazer o seguinte:
  • Substitua lâmpadas queimadas.
  • Acenda as luzes se estiver escuro e use luminárias noturnas.
• Mantenha os itens que você usa com frequência em lugares de fácil alcance. Abaixe a altura das prateleiras em sua casa, se necessário.
• Mude a disposição dos móveis de forma que os caminhos fiquem desobstruídos.
• Não deixe tapetes ou outros objetos pelo chão que possam fazer você tropeçar.
• Se alguma parte do piso estiver irregular, conserte.
• Passe tinta ou cole uma fita colorida ou de contraste para identificar claramente e ajudá-lo a ver:
  • Barras de apoio ou corrimãos.
  • Primeiro e último degraus de escadas.
  • A borda de cada degrau.
• Se você usar uma escada dobrável:
  • Confira se está totalmente aberta. Não suba em uma escada fechada.
  • Confira se as laterais da escada estão travadas corretamente.
  • Peça para alguém segurar a escada enquanto você a estiver usando.
• Esteja ciente de onde estão seus animais de estimação ao andar pela casa.

O que posso fazer no banheiro?

• Mantenha o chão seco. Se o chão molhar, seque imediatamente.
• Remova o acúmulo de sabonete na banheira ou no chuveiro periodicamente. O acúmulo deixa as banheiras e chuveiros escorregadios.
• Use tapetes ou faixas antiderrapantes no assoalho da banheira ou chuveiro.
• Cole os tapetes de banheiro com segurança usando fita adesiva dupla-face para tapete.
• Caso precise se sentar ao tomar banho de chuveiro, use um banco antiderrapante.
• Instale barras de apoio próximo ao vaso sanitário, na banheira e no chuveiro. Não use suportes de toalha como barras de apoio.

O que posso fazer no quarto?

• Lembre-se de manter uma lâmpada facilmente acessível próxima à cama.
• Não use lençóis ou cobertores na cama esparramados até o chão.
• Mantenha um banco ou cadeira firme com braços laterais que você possa usar para se apoiar quando estiver se vestindo.

O que posso fazer na cozinha?

• Seque líquidos derramados imediatamente.
• Caso precise alcançar algo acima da sua cabeça, use uma escada dobrável firme com barras de apoio para as mãos.
• Mantenha fios elétricos fora do caminho.
• Não use cera para assoalho que deixe o chão escorregadio.

O que posso fazer com minhas escadas?

• Não deixe nenhum objeto nas escadas.
• Lembre-se que deve haver interruptores de luz no topo e no pé das escadas. Providencie a instalação caso você não tenha nenhum.
• Certifique-se de que haja corrimãos em ambos os lados das escadas. Conserte corrimãos quebrados ou soltos. Certifique-se de que os corrimãos tenham a mesma extensão que as escadarias.
• Instale pisos antiderrapantes nos degraus de todas as escadas da sua casa, caso elas não tenham carpete.
• Evite tapetes decorativos no topo ou no pé de escadas ou fixe-os com fita para carpetes para evitar que eles se desloquem.
• Escolha um modelo de carpete que não esconda as beiradas dos degraus das escadas. Confira se o carpete está firmemente fixado aos degraus. Repare carpetes soltos ou gastos.

O que posso fazer do lado de fora de minha casa?

• Use luzes externas fortes.
• Faça manutenção das calçadas e garagens e conserte rachaduras. Desobstrua as passagens de todos os objetos que possam fazer você tropeçar, como ferramentas ou pedras.
• Passe tinta ou cole uma fita colorida ou de contraste para identificar claramente e ajudá-lo a ver soleiras elevadas nas portas.
• Apare arbustos ou galhos que crescerem na entrada principal da sua casa.
• Verifique se os corrimãos estão fixados com firmeza e em bom estado de manutenção. Ambos os lados de todas as escadas devem ter corrimãos.
• Instale guardas laterais ao longo das beiradas de pórticos ou varandas elevadas.
• Folhas, neve e gelo devem ser removidos regularmente. Use areia, sal ou produto para derreter neve nas calçadas durante os meses de inverno se você morar onde há gelo e neve.
• Na garagem, limpe líquidos derramados imediatamente, incluindo manchas de graxa ou óleo.

Que outras medidas posso implementar?

• Revise seus medicamentos com seu médico. Alguns medicamentos podem causar confusão ou tontura. Isso pode aumentar seu risco de sofrer quedas.
• Use calçados fechados de tamanho confortável e que ofereçam apoio aos seus pés. Use calçados com sola de borracha e salto baixo.
• Use uma bengala, andador, cadeira de rodas elétrica ou muletas que ajudem você a se deslocar, se necessário.

Converse com seu médico sobre outras maneiras nas quais você pode reduzir seu risco de quedas. Isso pode incluir consultar um fisioterapeuta para aprender a fazer exercícios para melhorar o movimento e a força.

Onde conseguir mais informações

• Centers for Disease Control and Prevention, Stopping Elderly Accidents, Deaths and Injuries, STEADI (Centros para Controle e Prevenção de Doenças, Programa de Prevenção de Acidentes, Mortes e Lesões de Idosos): cdc.gov
• National Institute on Aging (Instituto Nacional do Envelhecimento): nia.nih.gov
• National Institute on Aging (Instituto Nacional do Envelhecimento): nia.nih.gov

Entre em contato com um médico se:

• Estiver com medo de cair em casa.
• Sentir-se fraco, sonolento ou tonto em casa.
• Cair em casa.

Busque ajuda imediatamente se você:

• Perder a consciência ou tiver dificuldade para se mexer após uma queda.
• Sofrer uma queda que cause uma lesão na cabeça.

• Não espere para ver se os sintomas desaparecem.
• Não dirija por conta própria até o hospital.