Como evitar quedas em casa para adultos

As quedas podem causar lesões. As quedas podem ocorrer em pessoas de todas as idades. Há muitas coisas simples que você pode fazer para tornar sua casa segura e ajudar a prevenir quedas.

Se precisar, peça ajuda para implementar essas alterações.

O que posso fazer para evitar quedas?

Coisas que você pode fazer no banheiro

• Mantenha o chão seco. Se o chão molhar, seque-o imediatamente.
• Remova o acúmulo de sabão. Limpe a banheira ou o chuveiro para evitar pontos escorregadios.
• Use tapetes ou faixas antiderrapantes no assoalho da banheira ou chuveiro.
• Fixe os tapetes de banho. Use fita dupla face antiderrapante para manter os tapetes de banho no lugar.
• Use um banco antiderrapante se precisar se sentar durante o banho.
• Instale barras de apoio próximo ao vaso sanitário, na banheira e no chuveiro. Não use suportes de toalha como barras de apoio.

Coisas que você pode fazer no quarto

• Mantenha uma luz ao lado de sua cama. Certifique-se de que seja de fácil acesso.
• Não use lençóis ou cobertores na cama esparramados até o chão.
• Use uma cadeira firme. Mantenha uma cadeira resistente com braços laterais que você possa usar para se apoiar quando estiver se vestindo.
• Mantenha um telefone ao lado de sua cama. Dessa forma, você pode pedir ajuda, se necessário.

Coisas que você pode fazer na cozinha

• Seque líquidos derramados imediatamente.
• Caso precise alcançar algo acima da sua cabeça, use uma escada dobrável com barras de apoio para as mãos.
• Mantenha fios elétricos fora do caminho.
• Não use cera para assoalho que deixe o chão escorregadio.

O que você pode fazer com suas escadas

• Mantenha as escadas desobstruídas. Não deixe nenhum objeto nas escadas.
• Lembre-se que deve haver interruptores de luz no topo e no pé das escadas. Providencie a instalação caso você não tenha nenhum.
• Verifique os corrimãos. Certifique-se de que haja corrimãos em ambos os lados da escada. Conserte os corrimãos quebrados ou soltos, se houver.
• Instale pisos antiderrapantes nos degraus de todas as escadas da sua casa, caso elas não tenham carpete.
• Não coloque tapetes soltos na parte superior ou inferior das escadas. Você também pode prender os tapetes com fita para tapete para evitar que eles se movam.
• Escolha um tapete seguro. Use um tapete que não esconda a borda dos degraus e que esteja firmemente fixado.

Coisas que você pode fazer na parte externa de sua casa

• Use luzes externas fortes.
• Conserte os caminhos de pedestres e as entradas para carros. Conserte as rachaduras e remova qualquer coisa na qual você possa tropeçar, como ferramentas ou pedras.
• Marque os degraus. Use tinta colorida ou de contraste para marcar degraus elevados ou passagens de portas.
• Apare os eventuais arbustos e árvores que haja nos caminhos para sua casa.
• Verifique os corrimãos. Verifique se os corrimãos não estão soltos ou quebrados.
• Instale guardas laterais ao longo das beiradas de pórticos ou varandas elevadas.
• Remova folhas, neve e gelo regularmente. Use areia, sal ou produto para derreter gelo nas calçadas durante os meses de inverno.
• Limpe os derramamentos da garagem. Limpe imediatamente qualquer derramamento de graxa ou óleo.

Outras coisas que você pode fazer

• Revise seus medicamentos. Converse com seu médico sobre seus medicamentos. Alguns podem causar vertigem ou confusão.
• Use calçados que ofereçam apoio. Escolha calçados fechados que se ajustem bem e tenham sola de borracha.
• Use uma bengala, andador, cadeira de rodas elétrica ou muletas para ajudar a se deslocar, se necessário.
• Converse com seu médico. Pergunte sobre exercícios que possam melhorar sua força e seu equilíbrio. Um fisioterapeuta pode ajudá-lo com isso.

Dicas gerais

• Use uma boa iluminação. Certifique-se de que todos os cômodos estejam bem iluminados.
  • Substitua lâmpadas queimadas.
  • Acenda as luzes se estiver escuro.
  • Use lâmpadas noturnas.
• Mantenha os itens que você usa com frequência em lugares de fácil alcance. Abaixe a altura das prateleiras em sua casa, se necessário.
• Mova os móveis para criar caminhos livres.
• Não mantenha tapetes ou outros objetos no chão. Eles podem fazer você tropeçar.
• Conserte pisos irregulares.
• Passe tinta ou cole uma fita colorida ou de contraste para identificar claramente e ajudá-lo a ver:
  • Barras de apoio ou corrimãos.
  • Primeiro e último degraus de escadas.
  • A borda de cada degrau.
• Use escadas dobráveis de forma segura.
  • Certifique-se de que a escada dobrável esteja totalmente aberta e travada. Não suba em uma escada fechada.
  • Peça para alguém segurar a escada dobrável.
• Esteja ciente de onde estão seus animais de estimação ao andar pela casa.

Onde conseguir mais informações

• Centers for Disease Control and Prevention, Stopping Elderly Accidents, Deaths and Injuries, STEADI (Centros para Controle e Prevenção de Doenças, Programa de Prevenção de Acidentes, Mortes e Lesões de Idosos): cdc.gov
• National Council on Aging (Conselho Nacional do Envelhecimento): ncoa.org
• National Institute on Aging (Instituto Nacional do Envelhecimento): nia.nih.gov

Entre em contato com um médico se:

• você tiver medo de cair.
• Sentir-se fraco, sonolento ou tonto.
• Você cair.

Busque ajuda imediatamente se:

• você desmaiar ou tiver dificuldade para se mover após uma queda.
• você cair e machucar a cabeça.

• Não espere para ver se os sintomas desaparecem.
• Não dirija por conta própria até o hospital.