Quedas podem causar lesões e afetar pessoas de qualquer idade. Há muitas coisas simples que você pode fazer para tornar sua casa segura e ajudar a prevenir quedas. Peça ajuda para implementar essas alterações, se necessário.

Quais medidas posso tomar para evitar quedas?

Instruções gerais

• Providencie boa iluminação em todas as dependências da casa. Troque todas as lâmpadas que queimarem, acenda as luzes quando estiver escuro e use luzes noturnas.
• Coloque itens usados frequentemente em lugares de fácil acesso. Abaixe a altura das prateleiras em sua casa, se necessário.
• Organize a disposição dos móveis de forma que os caminhos fiquem desobstruídos. Evite deslocar os móveis pela casa.
• Remova tapetes soltos e outros objetos em que se possa tropeçar.
• Evite andar em assoalhos molhados.
• Conserte qualquer superfície irregular do piso.
• Pinte com cor contrastante ou revista com fita adesiva de cor contrastante as barras de apoio e corrimãos da sua casa. Cole faixas de cores contrastantes no primeiro e no último degrau das escadarias.
• Ao usar uma escada dobrável, certifique-se de que ela esteja totalmente desdobrada e que as laterais e apoios estejam travados firmemente. Peça a alguém para segurar a escada enquanto você a estiver usando. Não suba em uma escada dobrável fechada.
• Esteja ciente de onde estão seus animais de estimação ao andar pela casa.

O que posso fazer no banheiro?

• Mantenha o chão seco. Seque imediatamente o chão molhado.
• Remova o acúmulo de sabonete na banheira ou no chuveiro regularmente.
• Use tapetes ou adesivos antiderrapantes no assoalho da banheira ou chuveiro.
• Prenda os tapetes de banho com segurança com fita dupla-face antiderrapante para tapetes.
• Caso precise se sentar no banho, use um banco de plástico antiderrapante.
• Instale barras de apoio próximo ao toalete, na banheira e no chuveiro. Não use suportes de toalha como barras de apoio.

O que posso fazer no quarto?

• Certifique-se de ter uma lâmpada facilmente acessível próxima da cama.
• Não use roupas de cama de tamanho exagerado, que toquem no chão.
• Tenha uma cadeira firme com braços para usar ao se vestir.

O que posso fazer na cozinha?

• Seque líquidos derramados imediatamente.
• Caso precise alcançar algo acima da sua cabeça, use uma escada dobrável firme com barras de apoio para as mãos.
• Mantenha fios elétricos fora do caminho.
• Não use cera para assoalho que deixe o chão escorregadio. Caso precise usar cera, certifique-se de que seja uma cera antiderrapante.

O que posso fazer com minhas escadas?

• Não deixe nenhum objeto nas escadas.
• Lembre-se que deve haver interruptores de luz no topo e no pé das escadas. Providencie a instalação caso você não tenha nenhum.
• Certifique-se de que haja corrimãos em ambos os lados das escadas. Conserte corrimãos quebrados ou soltos. Certifique-se de que os corrimãos tenham a mesma extensão que as escadarias.
• Instale pisos antiderrapantes nos degraus de todas as escadas da sua casa.
• Evite tapetes decorativos no topo ou no pé de escadas ou fixe-os com fita para carpetes para evitar que eles se desloquem.
• Escolha um modelo de carpete que não esconda as beiradas dos degraus das escadas.
• Verifique carpetes para se certificar de que eles estejam firmemente fixados aos degraus. Repare carpetes soltos ou gastos.

O que posso fazer do lado de fora de minha casa?

• Use luzes externas fortes.
• Faça manutenção regular das passagens de calçadas e garagens conserte quaisquer rachaduras.
• Remova soleiras altas.
• Apare o mato que crescer na entrada principal da sua casa.
• Verifique regularmente se corrimãos estão fixados com firmeza e em bom estado de manutenção. Ambos os lados de todas as escadas devem ter corrimãos.
• Instale guardas laterais ao longo das beiradas de pórticos ou varandas elevadas.
• Remova restos e coisas amontoadas nas vias de acesso, incluindo ferramentas e pedras.
• Folhas, neve e gelo devem ser removidos regularmente.
• Use areia ou sal nas áreas de circulação nos meses de inverno.
• Na garagem, limpe líquidos derramados imediatamente, incluindo manchas de graxa ou óleo.

Que outras medidas posso implementar?

• Use calçados fechados de tamanho confortável e que ofereçam apoio aos seus pés. Use calçados com sola de borracha ou salto baixo.
• Use acessórios para mobilidade conforme necessário, tais como bengalas, andadores, veículos elétricos e muletas.
• Revise seus medicamentos com seu médico. Alguns medicamentos podem causar tontura ou alterações da pressão arterial, o que pode aumentar o seu risco de quedas.

Converse com seu médico sobre outras maneiras nas quais você pode reduzir seu risco de quedas. Isso pode incluir trabalhar com um fisioterapeuta ou personal trainer para aumentar sua força, equilíbrio e resistência.

Onde conseguir mais informações

• Centers for Disease Control and Prevention, Stopping Elderly Accidents, Deaths and Injuries, STEADI (Centros para Controle e Prevenção de Doenças, Programa de Prevenção de Acidentes, Mortes e Lesões de Idosos): www.cdc.gov
• National Institute on Aging (Instituto Nacional do Envelhecimento): www.nia.nih.gov

Entre em contato com um médico se:

• Estiver com medo de cair em casa.
• Sentir-se fraco, sonolento ou tonto em casa.
• Cair em casa.

Resumo

• Há muitas coisas simples que você pode fazer para tornar sua casa segura e ajudar a prevenir quedas.
• As medidas para tornar sua casa segura incluem a remoção dos pontos de risco para tropeções e a instalação de barras de apoio no banheiro.
• Peça ajuda para implementar essas alterações em sua casa.