Informações sobre relacionamentos saudáveis, adultos

Ter relacionamentos saudáveis é importante. Como adulto, você pode ter muitos relacionamentos ao longo da sua vida, incluindo relacionamentos com um companheiro para toda a vida, filhos, familiares, amigos e colegas de trabalho. Manter esses relacionamentos fortes e saudáveis ao longo do tempo pode aumentar sua felicidade e melhorar sua qualidade de vida.

• Aprender a valorizar e cuidar de si mesmo e dos outros.
• Opte por passar tempo com pessoas que ajudem você a se sentir aceito e valorizado.
• Aprender técnicas para resolver conflitos de forma segura.
• Desenvolver habilidades de comunicação para ouvir os outros e expressar claramente seus desejos.

Sinais de um relacionamento saudável

• Honestidade.
• Confiança.
• Respeito mútuo.
• Boa comunicação, tanto ao falar quanto ao ouvir.
• Incentivar interesses fora do relacionamento, como fazer coisas com outras pessoas.
• Disposição para ceder e resolver problemas de forma justa.

Sinais de um relacionamento não saudável

• Sensação desconfortáveis constantemente, como:
  • Medo.
  • Muita preocupação (ansiedade).
  • Tristeza.
  • Culpa.
  • Vergonha.
• Comportamento agressivo, como:
  • Abuso físico.
  • Abuso verbal.
  • Abuso emocional.
• Abuso de substâncias, incluindo drogas ou álcool.
• Falta de respeito.
• Ciúme.
• Acusações.

Quais medidas posso tomar para manter meus relacionamentos saudáveis?

• Treinar habilidades de relacionamento saudável com amigos e familiares de confiança. Eles podem ajudá-lo a desenvolver as habilidades e os valores de comunicação que você precisa para criar outros relacionamentos saudáveis.
• Compartilhar seus problemas e preocupações com outras pessoas que possam ajudá-lo a aprender novas habilidades ou melhores maneiras de se comunicar e resolver conflitos.
• Conversar com seu médico para outras dicas úteis.
• Leve em consideração as necessidades dos outros ao tentar conseguir o que você quer.
• Defenda a si mesmo expressando suas necessidades e sentimentos de forma clara e respeitosa.
• Passe tempo com pessoas fora do seu relacionamento principal (central).
• Limite seu tempo com pessoas que tentam controlar ou intimidar você.

Perguntas a fazer a si mesmo

• Minhas necessidades estão sendo atendidas?
• Eu sinto que meu parceiro me ouve?
• Eu consigo ouvir a pessoa sem julgá-la com rigor?
• Eu sinto que a outra pessoa está me controlando?
• Ficamos irritados um com o outro com frequência?
• Encontramos consenso nos problemas regularmente?
• Gostamos um do outro?
• O sexo é prazeroso para nós dois?

Onde conseguir mais informações

• American Psychological Association (Associação Americana de Psicologia): apa.org
• National Domestic Violence Hotline (Linha Direta Nacional para Violência Doméstica): thehotline.org
• Peça ao seu médico ou terapeuta indicação de outros serviços recomendados para relacionamentos saudáveis.

Entre em contato com um médico se:

• Estiver em um relacionamento que faz você ficar ansioso, triste ou apreensivo.
• Tiver problemas para fazer amigos ou conversar com outras pessoas.

Busque ajuda imediatamente se:

• Estiver em um relacionamento agressivo ou abusivo.
• Pensar em ferir a si mesmo ou a terceiros.

• Ligue para o número de emergência local (911, nos EUA).
• Ligue para um serviço telefônico de prevenção do suicídio, como o National Suicide Prevention Lifeline (Linha da Vida de Prevenção ao Suicídio Nacional), no número 1-800-273-8255. Funciona 24 horas por dia nos EUA.
• Envie uma mensagem de texto para o serviço de prevenção de crises em 741741 (nos EUA).

Resumo

• Ter relacionamentos saudáveis é importante.
• As qualidades de um relacionamento saudável incluem honestidade, confiança e respeito mútuo.
• Opte por passar tempo com pessoas que ajudem você a se sentir aceito e valorizado.
• Aprenda a defender a si mesmo expressando suas necessidades e sentimentos de forma clara e respeitosa.