Como ajudar seu filho/sua filha a controlar a depressão

A depressão é um problema de saúde mental que pode afetar os pensamentos, sentimentos e o comportamento de seu filho/sua filha. Se seu filho/sua filha foi diagnosticado(a) com depressão, você pode ficar aliviado em saber por que ele/ela agiu de determinada maneira. A depressão é algo sério, e obter o atendimento correto pode ajudar você a dar o apoio para a criança melhorar. Quando a criança estiver deprimida, não entre em pânico, mas também não minimize o problema.

Como implementar mudanças no estilo de vida

Como controlar o estresse

• Ouvir ou tocar músicas que você e a criança gostem.
• Exercícios físicos diários regulares, como caminhar ou andar de bicicleta em família.
• Praticar atividades autocalmantes, como:
  • Meditação baseada em atenção plena. Especialistas podem oferecer treinamento. Existem aplicativos de meditação também.
  • Oração centrante. Foque em uma palavra ou expressão espiritual e repita-a por 5 minutos uma ou duas vezes ao dia.
  • Ioga.
• Respiração profunda. Para fazer isso:
  • Inspire lentamente pelo nariz.
  • Faça uma pausa breve no auge da inalação.
  • Expire lentamente ao mesmo tempo em que relaxa seu corpo.
• Relaxamento muscular. Consiste em tensionar os músculos intencionalmente enquanto prende a respiração e, em seguida, relaxa os músculos enquanto expira profundamente.

Medicamentos

O médico da criança pode prescrever antidepressivos para aliviar os sintomas da depressão. Uma combinação de medicamentos, psicoterapia e técnicas de redução do estresse pode ser o tratamento mais eficaz para a depressão.

• Você e a criança podem não ver tanta melhora durante 4–8 semanas.
• Não pare de dar o medicamento sem antes conversar com o médico. Quando for hora de a criança parar de tomar o remédio, o médico vai orientá-lo sobre como interromper o medicamento com segurança.

Relacionamentos

Estimule a criança a conversar com você ou com outros adultos de confiança, como um tutor na escola ou na igreja ou um orientador. A criança também pode querer conversar com amigos sobre os próprios sentimentos. O apoio é uma parte essencial ao lidar com a depressão. A criança precisa saber que não está sozinha com esse problema. Você pode achar que conversar com outras pessoas também ajuda você.

Como reconhecer melhoras

• Voltar a ter interesse em fazer coisas que gostava antes.
• Parecer esperançosa e feliz novamente, e ficar menos irritada ou mal-humorada.
• Ter mais energia e melhor concentração mental.
• Ter mais apetite.

• Dor de cabeça ou estômago irritado.
• Alterações do apetite. A criança pode perder ou ganhar peso de maneira não intencional.
• Redução do nível de energia ou dificuldade para se concentrar.
• Alterações nos hábitos de sono.
• Alterações drásticas no humor ou ficar irritada e com raiva facilmente.
• Evitar atividades que geralmente eram apreciadas. A criança pode desistir de eventos ou de atividades extracurriculares.
• Pensar ou falar sobre suicídio ou morte.
• Vontade de ficar sozinha e evitar interação com outras pessoas.

A depressão não melhora com a idade e pode piorar, se não tratada. Se a criança estiver deprimida, é importante ficar atento e agir, pois a criança pode não dizer que precisa de ajuda.

Siga essas instruções em casa:

Atividades

• Oriente a criança a praticar técnicas de redução do estresse.
• Todos os dias, lembre-se de:
  • Passe um tempo em família na natureza.
  • Exercitar-se juntos e em família, seja caminhando, pedalando ou jogando um jogo ativo.
  • Limitar o tempo de telas, principalmente antes de dormir. Desligar TVs, computadores, tablets e celulares.

Estilo de vida

• Mantenha uma rotina regular de dormir e acordar para ajudar a garantir que a criança durma.
• Dê à criança uma dieta saudável que inclua muitas verduras, frutas, grãos integrais, proteínas magra e produtos lácteos pobres em gordura. Não deixe a criança comer muitos alimentos ricos em gorduras sólidas, açúcar adicionado ou sal (sódio).

Instruções gerais

• Durante momentos de perda, mudança ou transição importante:
  • Preste atenção às alterações de humor e comportamento da criança. Avise os professores para ajudá-los a saber se há algum problema.
  • Fale com a criança sobre como ela está se sentindo. Pergunte sobre os sintomas e ouça e aceite o que a criança fala sobre eles.
  • Passe algum tempo extra juntos. Aceite o que a criança está falando para tranquilizá-la de que ela não é estranha ou diferente. Apoiar a criança pode ser a ação mais importante que você pode tomar.
  • Marque uma consulta com um profissional que possa ajudar. Isso pode incluir um psicoterapeuta ou terapeuta familiar.
  • Aprenda o máximo que puder sobre depressão infantil.
• Dê medicamentos de venda livre e vendidos com receita médica à criança somente de acordo com as indicações do médico. Comunique eventuais efeitos colaterais que você eventualmente notar.
• Compareça a todas as consultas de acompanhamento de acordo com as orientações do médico da criança. Isso é importante.

Onde encontrar apoio

Conversa com outras pessoas

• Serviços telefônicos de emergência para prevenção do suicídio e depressão.
• Tutores escolares, professores, orientadores, padres etc.
• Amigos e parentes.
• Grupos de apoio.
• Médicos.
• Profissionais de saúde mental.

Finanças

As empresas de seguro-saúde têm uma lista de médicos de saúde mental com quem trabalham. Peça nomes de especialistas que possam ajudar.

Terapia e grupos de apoio

• American Psychological Association (Associação Americana de Psicologia): www.apa.org
• Mental Health America (Saúde Mental América): www.mentalhealthamerica.net
• National Alliance on Mental Illness (NAMI, Aliança Nacional para a Doença Mental): www.nami.org

Onde conseguir mais informações

• Families for Depression Awareness (Famílias para conscientização de depressão): www.familyaware.org
• MentalHealth.gov: www.mentalhealth.gov
• Substance Abuse and Mental Health Services Administration (Administração dos Serviços de Abuso de Substâncias e Saúde Mental): samhsa.gov
• American Psychiatric Association (Associação Americana de Psiquiatria): www.psychiatry.org
• Society for Adolescent Health and Medicine (Sociedade de Medicina e Saúde de Adolescentes): www.adolescenthealth.org
• American Academy of Child & Adolescent Psychiatry (Academia Americana de Psiquiatria Infantil e Adolescente): www.aacap.org

Entre em contato com um médico se:

• Os sintomas da criança ou não melhorarem ou parecerem estar piorando.

Busque ajuda imediatamente se a criança:

• Começar a fazer malcriação ou a ter comportamentos incomuns.
• Apresentar sintomas mais drásticos, como uso de álcool ou drogas ou cortar-se.

• Ligue para o número de emergência local (911, nos EUA).
• Ligue para um serviço telefônico de prevenção do suicídio, como o National Suicide Prevention Lifeline (Linha da Vida de Prevenção ao Suicídio Nacional), no número 1-800-273-8255. Funciona 24 horas por dia nos EUA.
• Envie uma mensagem de texto para o serviço de prevenção de crises em 741741 (nos EUA).

Resumo

• Depressão infantil é uma doença grave, e obter o atendimento correto pode ajudar você a dar o apoio para a criança melhorar.
• O melhor tratamento para depressão é uma combinação de medicamentos, psicoterapia e técnicas de redução do estresse.
• A depressão não melhora com a idade e pode piorar, se não tratada. Se a criança estiver deprimida, é importante ficar atento e agir, pois a criança pode não dizer que precisa de ajuda.
• Caso sinta que a criança pode machucar a si mesma, entre em contato com um serviço de emergência imediatamente.