Como ajudar seu filho/sua filha a controlar a depressão

A depressão é um grave problema de saúde mental que pode afetar os pensamentos, sentimentos e o comportamento de seu filho/sua filha. Fazer o tratamento adequado pode ajudar a criança a se sentir melhor.

Como implementar mudanças no estilo de vida

Como controlar o estresse

• Ouvir ou tocar músicas que você e a criança gostem.
• Fazer exercícios físicos diários regularmente, como caminhar ou andar de bicicleta em família.
• Praticar atividades autocalmantes com a criança, como:
  • Meditação baseada em atenção plena. Especialistas podem oferecer treinamento. Existem aplicativos de meditação também.
  • Oração centrante. Foque em uma palavra ou expressão espiritual e repita-a por 5 minutos uma ou duas vezes ao dia.
  • Ioga.
• Respiração profunda. Para fazer isso, inspire lentamente através do nariz. Pause no auge da inalação por alguns segundos e depois expire lentamente, deixando que você relaxe. Repita esse procedimento três ou quatro vezes.
• Relaxamento muscular. Consiste em tensionar os músculos intencionalmente enquanto prende a respiração e, em seguida, relaxa os músculos enquanto expira profundamente.
• Faça a criança passar menos tempo usando aparelhos eletrônicos, especialmente à noite antes de dormir. A luz das telas pode fazer o cérebro da criança pensar que é hora de acordar em vez de dormir.

Medicamentos

O médico da criança também pode prescrever antidepressivo. Uma combinação de medicamentos, psicoterapia e técnicas de redução do estresse pode ser o tratamento mais eficaz para a depressão.

• Você e a criança podem não ver tanta melhora durante 4–8 semanas.
• Não pare de dar o medicamento sem antes conversar com o médico. Se for hora de a criança parar de tomar o medicamento, o médico vai orientá-lo sobre como fazer isso com segurança.

Relacionamentos

Estimule a criança a conversar com você ou outros adultos de confiança, como um tutor na escola, membros da igreja ou um orientador. A criança também pode querer conversar com amigos. O apoio é fundamental. A criança precisa saber que não está sozinha. Você pode achar que conversar com outras pessoas também ajuda você.

Como reconhecer melhoras

• Voltar a ter interesse em fazer coisas que gostava antes.
• Parecer esperançosa e feliz, e ficar menos irritada.
• Ter mais energia e melhor concentração mental.
• Ter mais apetite.

• Alterações no apetite ou dor de estômago. A criança pode perder ou ganhar peso de maneira não intencional.
• Redução do nível de energia, dores de cabeça ou dificuldade para se concentrar.
• Alterações nos hábitos de sono.
• Alterações drásticas no humor ou ficar irritada e com raiva facilmente.
• Evitar atividades que geralmente gosta. A criança pode desistir de eventos ou de atividades extracurriculares.
• Pensar ou falar sobre suicídio ou morte.
• Vontade de ficar sozinha e evitar interação com outras pessoas.

A depressão não melhora com a idade e pode piorar, se não tratada. Se a criança estiver deprimida, é importante ficar atento e agir, pois a criança pode não dizer a você que precisa de ajuda.

Siga estas instruções em casa:

Atividades

• Oriente a criança a praticar técnicas de redução do estresse.
• Todos os dias, tente:
  • Passar tempo juntos na natureza.
  • Exercitar-se juntos, seja caminhando, pedalando ou jogando um jogo ativo.
  • Limitar o tempo de telas, principalmente antes de dormir. Desligar TVs, computadores, tablets e celulares.

Estilo de vida

• Mantenha uma rotina regular para dormir e levantar-se.
• Dê à criança uma dieta saudável com bastante verdura, legumes, frutas, grãos integrais, proteínas magras e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Limite os alimentos ricos em gorduras sólidas, açúcar adicionado ou sal (sódio).

Instruções gerais

• Durante momentos de perda, mudança ou transição importante:
  • Preste atenção às alterações de humor e comportamento da criança. Informe os professores.
  • Converse com a criança sobre como ela está se sentindo. Pergunte sobre os sintomas e ouça a criança.
  • Passe algum tempo extra juntos. Aceite o que a criança está falando para tranquilizá-la de que ela não é estranha ou diferente. Apoiar a criança pode ser a ação mais importante que você pode tomar.
  • Marque uma consulta com um profissional, como um tutor escolar ou terapeuta familiar.
  • Aprenda o máximo que puder sobre depressão infantil.
• Dê medicamentos de venda livre e vendidos com receita médica à criança somente de acordo com as indicações do médico dela. Informe o médico da criança sobre qualquer efeito colateral.
• Compareça a todas as consultas de acompanhamento. O médico precisará verificar o humor, o comportamento e os medicamentos da criança. O tratamento da criança poderá sofrer alterações ao longo do tempo.

Onde encontrar apoio

Conversa com outras pessoas

• Serviços telefônicos de emergência para prevenção do suicídio e depressão.
• Tutores escolares, professores, orientadores, padres etc.
• Amigos e parentes.
• Grupos de apoio.
• Médicos.
• Profissionais de saúde mental.

Finanças

• Converse com seu médico se estiver preocupado com acesso a alimentos, moradia ou medicamentos.
• Pergunte a seu plano de saúde os nomes dos especialistas conveniados.

Terapia e grupos de apoio

• American Psychological Association (Associação Americana de Psicologia): apa.org
• Mental Health America (Saúde Mental América): mentalhealthamerica.net
• National Alliance on Mental Illness, NAMI (Aliança Nacional de Distúrbios Mentais): nami.org

Onde conseguir mais informações

• MentalHealth.gov: mentalhealth.gov
• Substance Abuse and Mental Health Services Administration (Administração de Serviços de Saúde Mental e Abuso de Substâncias): samhsa.gov
• American Psychiatric Association (Associação Americana de Psiquiatria): psychiatry.org
• Society for Adolescent Health and Medicine (Sociedade de Medicina e Saúde de Adolescentes): adolescenthealth.org
• American Academy of Child & Adolescent Psychiatry (Academia Americana de Psiquiatria Infantil e Adolescente): aacap.org
• American Academy of Pediatrics (Academia Norte-americana de Pediatria): aap.org

Entre em contato com um médico se:

• Os sintomas da criança não melhorarem ou piorarem.

Busque ajuda imediatamente se:

• A criança começar a fazer malcriação ou a ter comportamentos incomuns.
• A criança estiver consumindo álcool ou drogas, ou se cortar sozinha.

• Ligue para 911.
• Ligue para a National Suicide Prevention Lifeline (Linha da Vida de Prevenção ao Suicídio Nacional) no telefone 1-800-273-8255 ou 988. Funciona 24 horas por dia.
• Envie uma mensagem de texto para o serviço de prevenção de crises em 741741.