A depressão é um problema de saúde mental que afeta seus pensamentos, sentimentos e comportamento. Ser diagnosticado com depressão pode lhe trazer alívio se você não sabia por que se sentia ou se comportava de determinada maneira. Também pode deixá-lo angustiado com incerteza sobre seu futuro. Preparar-se para tratar seus sintomas pode ajudá-lo a se sentir mais otimista sobre o seu futuro.

Como implementar mudanças no estilo de vida

Como controlar o estresse

O estresse é a reação do seu organismo a mudanças e eventos da vida, tanto bons quanto ruins. O estresse pode aumentar sua sensação de depressão. Aprender a controlar o estresse pode ajudar a reduzir sua sensação de depressão.

Experimente algumas das abordagens a seguir para reduzir seu estresse (técnicas de redução do estresse):

• Ouça músicas que você goste e que inspirem você.
• Tente usar um aplicativo de meditação ou faça aulas de meditação.
• Desenvolva uma prática que ajude você a se conectar com sua própria identidade espiritual. Ande pela natureza, faça orações ou vá a um local de culto.
• Respire fundo. Para fazer isso, inspire lentamente através do nariz. Faça uma pausa no auge da inalação por alguns segundos e depois expire lentamente, deixando seus músculos relaxarem.
• Pratique ioga para ajudar a relaxar e trabalhar seus músculos.

Escolha uma técnica de redução do estresse que se adeque ao seu estilo de vida e personalidade. Essas técnicas exigem tempo e prática para se desenvolverem. Separe 5–15 minutos por dia para elas. Terapeutas podem oferecer treinamento nessas técnicas. Outras coisas que você pode fazer para lidar com o estresse são:

• Mantenha um diário sobre o estresse.
• Conheça seus limites e diga não quando achar que alguma coisa está além deles.
• Preste atenção em como você reage a certas situações. Você pode não conseguir controlar tudo, mas pode mudar a forma como reage.
• Acrescente humor à sua vida assistindo a comédias ou programas de TV divertidos.
• Separe um tempo para atividades que você gosta e que façam você relaxar.

Medicamentos

• Converse com seu farmacêutico ou médico sobre os todos os medicamentos, suplementos e fitoterápicos que você toma, seus possíveis efeitos colaterais e quais medicamentos e outros produtos podem ser tomados juntos com segurança.
• Não deixe de informar ao seu médico eventuais efeitos colaterais que você tiver.

Relacionamentos

Seu médico pode sugerir terapia familiar, terapia de casais ou terapia individual como parte do seu tratamento.

Como reconhecer melhoras

• Demonstrar mais interesse em realizar atividades.
• Sentir-se menos desesperado.
• Ter mais energia.
• Comer excessivamente com menor frequência ou ter um apetite melhor.
• Melhorar a concentração mental.

• Cansaço (fadiga) ou falta de energia.
• Comer pouco ou comer demais.
• Dormir pouco ou dormir demais.
• Sentir agitação ou desesperança.
• Dificuldade de concentração ou de tomar decisões.
• Queixas físicas inexplicáveis.
• Sentir irritabilidade, raiva ou agressividade.

Se você ou parentes seus notarem que esses sintomas voltaram, informe seu médico imediatamente.

Siga essas instruções em casa:

Atividades

• Tente fazer algum tipo de exercício todos os dias, como caminhar, andar de bicicleta, nadar ou fazer musculação.
• Pratique técnicas de redução do estresse.
• Mantenha sua mente ativa fazendo aulas ou fazendo algum trabalho voluntário.

Estilo de vida

• Procure ter um sono de qualidade e na quantidade adequada.
• Reduza a quantidade consumida de cafeína, tabaco, álcool e outras substâncias potencialmente prejudiciais.
• Siga uma dieta saudável que inclua muitas verduras, frutas, grãos integrais, proteínas magra e produtos lácteos pobres em gordura. Não coma muitos alimentos ricos em gorduras sólidas, açúcar adicionado ou sal (sódio).

Instruções gerais

• Tome medicamentos vendidos com ou sem receita médica somente de acordo com as indicações do seu médico.
• Compareça a todas as consultas de acompanhamento de acordo com as orientações do seu médico. Isso é importante.

Onde encontrar apoio

Conversa com outras pessoas

Amigos e parentes podem ser fontes de apoio e orientação. Converse com amigos e parentes de confiança sobre seu quadro clínico. Explique seus sintomas a eles e diga que você está tendo a ajuda de um médico para tratar sua depressão. Diga a seus amigos e parentes como eles também podem ajudar.

Finanças

• Encontre bons profissionais de saúde mental adequados para sua situação financeira.
• Converse com seu médico sobre opções para reduzir os preços dos seus medicamentos.

Onde conseguir mais informações

• Anxiety and Depression Association of America (ADAA, Sociedade Americana para Ansiedade e Depressão): www.adaa.org
• Mental Health America (Saúde Mental América): www.mentalhealthamerica.net
• National Alliance on Mental Illness (Aliança Nacional de Distúrbios Mentais): www.nami.org

Entre em contato com um médico se:

• Parar de tomar seus antidepressivos e sentir algum desses sintomas:
  • Enjoo.
  • Dor de cabeça.
  • Sensação de desfalecimento.
  • Calafrios e dores corporais.
  • Não conseguir dormir (insônia).
• Você ou seus amigos e parentes acharem que sua depressão está piorando.

Obtenha ajuda imediatamente se:

• Pensar em ferir a si mesmo ou a terceiros.

• Ligue para o número de emergência local (911, nos EUA).
• Ligue para um serviço telefônico de prevenção do suicídio, como o National Suicide Prevention Lifeline (Linha da Vida de Prevenção ao Suicídio Nacional), no número 1-800-273-8255. Funciona 24 horas por dia nos EUA.
• Envie uma mensagem de texto para o serviço de prevenção de crises em 741741 (nos EUA).

Resumo

• Se você for diagnosticado com depressão, preparar-se para tratar seus sintomas é uma boa maneira de se sentir otimista sobre o seu futuro.
• Elabore junto com seu médico um plano de tratamento que inclua técnicas de redução do estresse, medicamentos (se for o caso), terapia e hábitos de estilo de vida saudáveis.
• Converse com seu médico sobre o quanto seu tratamento está funcionando.
• Se tiver pensamentos de tirar sua própria vida, ligue ou envie uma mensagem para um serviço de ajuda para crises de suicídio.