Como controlar a depressão, adultos

A depressão é um problema de saúde mental que afeta seus pensamentos, sentimentos e comportamento. Ser diagnosticado com depressão pode lhe trazer alívio se você não sabia por que se sentia ou se comportava de determinada maneira. Isso também pode fazer com que você fique aflito. Encontrar formas de tratar seus sintomas pode ajudá-lo a se sentir mais otimista sobre o seu futuro.

Como implementar mudanças no estilo de vida

Estar deprimido é difícil. A depressão pode aumentar o nível de estresse no dia a dia. O estresse pode piorar os sintomas de depressão. Você pode achar que seus sintomas não podem ser controlados ou que nunca vão melhorar. No entanto, há muitas coisas que você pode experimentar para ajudar a controlar seus sintomas. Há esperança.

Como controlar o estresse

O estresse é a reação do seu organismo a mudanças e eventos da vida, tanto bons quanto ruins. O estresse pode aumentar sua sensação de depressão. Aprender a controlar o estresse pode ajudar a reduzir sua sensação de depressão.

Experimente algumas das abordagens a seguir para reduzir seu estresse (técnicas de redução do estresse):

• Ouça músicas que você goste e que inspirem você.
• Tente usar um aplicativo de meditação ou faça aulas de meditação.
• Desenvolva uma prática que ajude você a se conectar com sua própria identidade espiritual. Ande pela natureza, faça orações ou vá a um local de culto.
• Pratique respiração profunda. Para fazer isso, inspire lentamente através do nariz. Pause no auge da inalação por alguns segundos e depois expire lentamente, deixando que você relaxe. Repita esse procedimento três ou quatro vezes.
• Pratique ioga para ajudar a relaxar e trabalhar seus músculos.

Escolha uma técnica de redução de estresse que funcione para você. Essas técnicas exigem tempo e prática para se desenvolverem. Separe 5–15 minutos por dia para elas. Terapeutas podem oferecer treinamento nessas técnicas. Faça o seguinte para ajudar a controlar o estresse:

• Mantenha um diário.
• Conheça seus limites. Defina limites saudáveis para si mesmo e para os outros, como dizer "não" quando achar que algo é exagerado.
• Preste atenção em como você reage a certas situações. Você pode não conseguir controlar tudo, mas pode mudar a forma como reage.
• Coloque humor em sua vida assistindo a comédias ou programas de TV divertidos.
• Separe um tempo para atividades que você gosta e que façam você relaxar.
• Passe menos tempo usando aparelhos eletrônicos, principalmente à noite antes de dormir. A luz das telas pode fazer seu cérebro pensar que é hora de acordar em vez de dormir.

Medicamentos

• Converse com seu farmacêutico ou médico sobre os todos os medicamentos, suplementos e fitoterápicos que você toma, seus possíveis efeitos colaterais e quais medicamentos e outros produtos podem ser tomados juntos com segurança.
• Não deixe de informar ao seu médico eventuais efeitos colaterais que você tiver.

Relacionamentos

Seu médico pode sugerir terapia familiar, terapia de casais ou terapia individual como parte do seu tratamento.

Como reconhecer melhoras

• Demonstrar mais interesse em realizar atividades.
• Sentir mais esperança.
• Ter mais energia.
• Comer uma quantidade mais regular de alimentos.
• Melhorar a concentração mental.

• Sensação de cansaço.
• Comer pouco ou comer demais.
• Dormir pouco ou dormir demais.
• Sentir agitação ou desesperança.
• Dificuldade de concentração ou de tomar decisões.
• Ter dores inexplicadas.
• Sentir irritabilidade, raiva ou agressividade.

Se você ou parentes seus notarem que esses sintomas voltaram, informe seu médico imediatamente.

Siga estas instruções em casa:

Atividades

• Tente fazer algum tipo de exercício todos os dias, como caminhar.
• Experimente ioga, atenção plena ou outras técnicas de redução do estresse.
• Participe de atividades em grupo, se puder.

Estilo de vida

• Durma o suficiente.
• Reduza a quantidade ou pare de consumir cafeína, tabaco, álcool e qualquer outra substância potencialmente prejudicial.
• Siga uma dieta saudável que inclua muitas verduras, legumes, frutas, grãos integrais, proteínas magras e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Limite os alimentos ricos em gorduras sólidas, açúcar adicionado ou sal (sódio).

Instruções gerais

• Tome medicamentos vendidos com ou sem receita médica somente de acordo com as indicações do seu médico.
• Compareça a todas as consultas de acompanhamento. É importante que seu médico verifique seu humor, seu comportamento e seus medicamentos. Seu médico poderá precisar fazer alterações no seu tratamento.

Onde encontrar apoio

Conversa com outras pessoas

Amigos e parentes podem ser fontes de apoio e orientação. Converse com amigos e parentes de confiança sobre seu quadro clínico. Explique seus sintomas e diga que você está tendo a ajuda de um médico para tratar sua depressão. Diga a seus amigos e parentes como eles podem ajudar.

Finanças

• Encontre profissionais de saúde mental que se enquadrem em sua situação financeira.
• Converse com seu médico se estiver preocupado com acesso a alimentos, moradia ou medicamentos.
• Ligue para seu plano de saúde para saber mais sobre coparticipação em pagamentos e descontos em medicamentos.

Onde conseguir mais informações

• Anxiety and Depression Association of America, ADAA (Associação Americana de Ansiedade e Depressão): adaa.org
• Mental Health America (Saúde Mental América): mentalhealthamerica.net
• National Alliance on Mental Illness (Aliança Nacional de Distúrbios Mentais): nami.org

Entre em contato com um médico se:

• Parar de tomar seus antidepressivos e sentir algum desses sintomas:
  • Enjoo.
  • Dor de cabeça.
  • Sensação de desfalecimento.
  • Calafrios e dores corporais.
  • Não conseguir dormir (insônia).
• Você ou seus amigos e parentes acharem que sua depressão está piorando.

Busque ajuda imediatamente se:

• Pensar em ferir a si mesmo ou a terceiros.

• Ligue para 911.
• Ligue para a National Suicide Prevention Lifeline (Linha da Vida de Prevenção ao Suicídio Nacional) no telefone 1-800-273-8255 ou 988. Funciona 24 horas por dia.
• Envie uma mensagem de texto para o serviço de prevenção de crises em 741741.