Ansiedade em adolescentes: como administrar

Ter ansiedade é sentir preocupação ou medo. Todos sofrem de ansiedade em um momento ou outro.

Aprender maneiras de controlar a ansiedade e suas causas, como o estresse, pode ajudar a melhorar sua vida diária.

Como a ansiedade afeta você?

• Dores de cabeça.
• Dor no corpo.
• Pressão arterial elevada.
• Problemas do sono.
• Sintomas de saúde mental.

Como reconhecer a ansiedade e o estresse

• Estresse:
  • É causado por algo difícil que está acontecendo ao seu redor.
  • Ele passa depois que a coisa complicada desaparece.
• Ansiedade:
  • Pode ocorrer sem um motivo claro.
  • Pode permanecer após o término de um evento estressante.

Como implementar mudanças no estilo de vida

• Fazer coisas que ajudem você a sentir calma, por exemplo:
  • Meditar.
  • Relaxar os músculos.
  • Respirar profundamente.
  • Colorir ou desenhar.
• Movimentar o corpo. Você pode:
  • Fazer uma pequena caminhada todos os dias.
  • Praticar ioga.
• Fazer coisas que gosta ou que são divertidas para você, como, por exemplo:
  • Ler.
  • Ouvir música.
• Passar algum tempo na natureza ou assistir a vídeos sobre ela.
• Tentar mudar os pensamentos negativos para positivos.
• Conversar com amigos, familiares ou um adulto de confiança.

Siga estas instruções em casa:

Estilo de vida

• Durma bastante todas as noites.
• Coma de forma saudável.
• Beba bastante água.

Instruções gerais

• Tome seus medicamentos somente conforme orientado.
• Pergunte ao seu profissional de saúde sobre os tratamentos que podem ajudar. Você poderá precisar de:
  • Medicamentos.
  • Psicoterapia.
  • Tanto medicamentos quanto psicoterapia.

Onde encontrar apoio

• Seu profissional de saúde.
• Um especialista em saúde mental, como um terapeuta ou profissional.

Onde conseguir mais informações

• The National Alliance on Mental Illness - NAMI (Aliança Nacional de Doenças Mentais) em nami.org/kids-teens-and-young-adults.
• The Administration for Children and Families - ACF (Administração para Crianças e Famílias) em acf.gov.
  1. Clique em "Search" (Pesquisar) e digite "behavioral health resources for teens and young adults" (recursos de saúde comportamental para adolescentes e jovens).
  2. Encontre o link de que você precisa.
• The National Institute of Mental Health - NIMH (Instituto Nacional de Saúde Mental) em nimh.nih.gov.
  1. Clique na lupa e digite "help for mental illness" (ajuda para doenças mentais).
  2. Encontre o link de que você precisa.

Entre em contato com um profissional de saúde se:

• Você sente um estresse com o qual não consegue lidar.
• Sua ansiedade impede você de realizar as tarefas diárias.
• Você evita as coisas por medo, preocupação ou estresse.
• Seus sintomas piorarem.
• Surgirem novos sintomas.
• Seus sintomas não melhorarem com o tratamento.

Busque ajuda imediatamente se você:

• Achar que pode se machucar ou ferir outras pessoas.
• Tiver pensamentos suicidas.
• Tiver outros pensamentos ou sentimentos que preocupem você.

• Vá ao pronto-socorro mais próximo.
• Ligue para a emergência.
• Entre em contato com o Suicide & Crisis Lifeline (Serviço telefônico de prevenção do suicídio e crises) (24 horas por dia, 7 dias por semana, gratuito e confidencial):
  • Ligue ou envie uma mensagem de texto para 988.
  • Converse on-line em chat.988lifeline.org.
• Para veteranos e seus entes queridos:
  • Ligue para 988 e digite 1.
  • Envie uma mensagem de texto para a Veterans Crisis Line (Linha Direta de Prevenção de Crises para Veteranos de Guerra) em 838255.
  • Converse on-line em veteranscrisisline.net.