Logo Elsevier

EsteéoconteúdodoPacientEngagement

O que acontece quando o paciente vai para casa?

Saiba mais sobre nossos produtos de Patient Engagement agora! Transforme seus pacientes em participantes ativos em seus cuidados de saúde, dando a eles acesso fácil às mesmas informações baseadas em evidências em que você confia - mas fornecidas em um formato fácil de entender.

Jun.16.2020
 Managing Anxiety, Teen

Controle da ansiedade, adolescentes

Managing Anxiety, Teen

Após receber um diagnóstico de transtorno de ansiedade, você pode sentir alívio por saber por que se sente ou se comporta de uma determinada maneira. Você também pode se sentir sobrecarregado quanto ao tratamento que vem pela frente e o que ele significará para a sua vida. Com cuidados e apoio, você poderá tratar esse quadro clínico e se recuperar dele.

Como implementar mudanças no estilo de vida

Controle do estresse e da ansiedade

O estresse é a reação do seu organismo a mudanças e eventos da vida, tanto bons quanto ruins. Quando deparado com algo empolgante ou potencialmente perigoso, seu corpo responde preparando você para lutar ou fugir. Essa resposta, chamada de “luta ou fuga”, é uma resposta normal ao estresse. Quando seu cérebro inicia essa resposta, ele diz ao organismo para fazer o sangue circular mais rápido e para se preparar para as demandas do desafio em vista. Quando isso acontece, você pode sentir:
  • Uma frequência cardíaca mais rápida que a normal.
  • Fluxo de sangue para os grandes músculos.
  • Uma sensação de tensão e concentração.
O estresse pode durar algumas horas, mas normalmente passa após o término do evento desencadeante. Se os efeitos durarem muito tempo ou se você estiver se preocupando demais sobre coisas que não pode controlar, é provável que seu estresse tenha causado a ansiedade. Ainda que o estresse possa ter um papel importante na ansiedade, ele não é a mesma coisa que ansiedade. A ansiedade é mais complicada de controlar e muitas vezes exige formas especiais de tratamento. O estresse é sim responsável por parte da ansiedade e, portanto, é importante aprender como controlar seu estresse com maior eficácia.
Converse com seu médico ou com um terapeuta para saber mais sobre a redução do estresse e da ansiedade. Eles podem sugerir algumas maneiras de reduzir sua tensão (técnicas de redução da tensão), como:
  • Musicoterapia. Isso pode incluir criar ou ouvir música de que você gosta ou que inspira você.
  • Meditação baseada em atenção plena. Trata-se de estar consciente da própria respiração natural, sem tentar controlar a respiração. Você pode fazer isso sentado ou durante uma caminhada.
  • Respiração profunda. Para fazer isso, expanda o estômago e inspire lentamente através do nariz. Prenda a respiração por 3–5 segundos. Depois exale lentamente, deixando os músculos do estômago relaxarem.
  • Autodiálogo. Consiste em identificar padrões de pensamento que levam a reações de ansiedade, e alterar esses padrões.
  • Relaxamento muscular. Consiste em contrair os músculos e depois deixá-los relaxar.
  • Técnicas de visualização. Consiste em criar imagens mentais para relaxar.
  • Ioga. Por meio do ioga, você pode reduzir a tensão e promover relaxamento.
Escolha uma técnica de redução da tensão apropriada para o seu estilo de vida e personalidade. Técnicas para reduzir a ansiedade e a tensão exigem tempo e prática. Separe 5–15 minutos por dia para elas. Psicólogos podem oferecer terapia para ansiedade e treinamento nessas técnicas.

Medicamentos

Medicamentos podem ajudar a aliviar os sintomas. Os medicamentos para ansiedade incluem:
  • Ansiolíticos.
  • Antidepressivos.
Medicamentos são frequentemente usados como principal tratamento para o transtorno de ansiedade. Os medicamentos serão prescritos por um médico. Quando usados juntos, medicamentos, psicoterapia e técnicas de redução da tensão podem ser o tratamento mais eficaz.

Relacionamentos

Relacionamentos podem ter um grande papel na sua recuperação. Tente dedicar mais tempo para conversar com um amigo ou parente de confiança sobre seus pensamentos e sentimentos. Identificar duas ou três pessoas que você acha que poderiam ajudar.

Como reconhecer as alterações em sua ansiedade

Cada um responde de maneira diferente ao tratamento da ansiedade. A recuperação da ansiedade acontece quando os sintomas diminuem e param de interferir nas suas atividades diárias em casa e no trabalho. Isso pode significar que você começa a:
  • Conseguir se concentrar mais.
  • Dormir melhor.
  • Sentir menos irritação.
  • Ter mais energia.
  • Notar uma melhora da memória.
  • Passar muito menos tempo a cada dia preocupado com coisas que você não consegue controlar.
Também será importante reconhecer quando seu quadro clínico está piorando. Entre em contato com seu médico se seus sintomas interferirem em casa, na escola ou no trabalho e você achar que seu quadro não está melhorando.

Siga essas instruções em casa:

Atividades

  • Faça bastante exercício. Descubra atividades que lhe dão prazer, como caminhar, dançar ou praticar um esporte por diversão.
    • A maioria dos adolescentes deve se exercitar pelo menos uma hora por dia.
    • Caso não consiga se exercitar durante uma hora, pelo menos saia à rua para caminhar.
  • Obtenha a quantidade de sono de qualidade necessária. A maioria dos adultos precisa de 8,5–9,5 horas de sono por noite.
  • Encontre uma atividade que ajude a acalmá-lo, como:
    • Escrever em um diário.
    • Desenhar ou pintar.
    • Ler um livro.
    • Assistir a uma comédia.

Estilo de vida

  • Passar tempo com amigos.
  • Siga uma dieta saudável que inclua muitas verduras, frutas, grãos integrais, proteínas magra e produtos lácteos pobres em gordura. Não coma muitos alimentos ricos em gorduras sólidas, açúcar adicionado ou sal.
  • Faça escolhas que simplifiquem sua vida.
  • Não use nenhum produto que contenha nicotina ou tabaco, como cigarros tradicionais, cigarros eletrônicos e fumo de mascar. Caso precise de ajuda para parar de fumar, fale com seu médico.
  • Evite cafeína, álcool e certos medicamentos para resfriado vendidos sem receita médica. Eles podem fazer você se sentir pior. Pergunte ao seu farmacêutico quais medicamentos deve evitar.

Instruções gerais

  • Tome medicamentos vendidos com ou sem receita médica somente de acordo com as indicações do seu médico.
  • Compareça a todas as consultas de acompanhamento de acordo com as orientações do seu médico. Isso é importante.

Onde encontrar apoio

Se os métodos para se acalmar, isoladamente, não funcionarem ou se sua ansiedade aumentar, você deverá procurar ajuda de um médico. Conversar com um médico ou profissional de saúde mental não é um sinal de fraqueza. Certos tipos de aconselhamento podem ser muito úteis no tratamento da ansiedade.
Converse com seu médico ou conselheiro sobre quais opções de tratamento são adequadas para você.

Onde conseguir mais informações

Associar-se a um grupo de apoio pode ajudar você a lidar com a ansiedade. As seguintes entidades podem ajudá-lo a localizar terapeutas ou grupos de apoio perto de você:
  • Mental Health America (Saúde Mental América): www.mentalhealthamerica.net
  • Anxiety and Depression Association of America (Sociedade Americana para Ansiedade e Depressão, ADAA): www.adaa.org
  • National Alliance on Mental Illness (Aliança Nacional para a Doença Mental): www.nami.org

Entre em contato com um médico se você:

  • Tiver dificuldade para se concentrar ou concluir tarefas do dia a dia.
  • Passar muitas horas por dia sentindo-se preocupado com a vida cotidiana.
  • Essa preocupação deixá-lo exausto.
  • Começar a ter dores de cabeça, sentir tensão ou enjoo.
  • Urinar mais do que o normal.
  • Tiver diarreia.

Busque ajuda imediatamente se você apresentar:

  • Batimento cardíaco acelerado e falta de ar.
  • Pensamentos de machucar a si mesmo ou aos outros.
Se sentir vontade de ferir a si mesmo ou a terceiros ou pensar em tirar a própria vida, procure ajuda imediatamente. Você pode ir ao pronto-socorro mais próximo ou ligar para:
  • O número de emergência local (911, nos EUA).
  • Um serviço telefônico de prevenção do suicídio, como o National Suicide Prevention Lifeline (Linha da Vida de Prevenção ao Suicídio Nacional), no número 1-800-273-8255. Funciona 24 horas por dia.

Resumo

  • O estresse pode durar apenas algumas horas e normalmente desaparecer. Quando o estresse leva à ansiedade, procure ajuda para encontrar o tratamento certo.
  • Certas técnicas podem ajudar no controle da tensão e impedir que ela se transforme em ansiedade.
  • Quando usados juntos, medicamentos, psicoterapia e técnicas de redução da tensão podem ser o tratamento mais eficaz.
  • Entre em contato com seu médico se seus sintomas interferirem em seu cotidiano e seu quadro não melhorar.

Estas informações não se destinam a substituir as recomendações de seu médico. Não deixe de discutir quaisquer dúvidas com seu médico.

;