Controle dos ataques de pânico, adolescentes

Um ataque de pânico é um episódio de ansiedade repentina e intensa junto com sintomas físicos, como sudorese, tremores e falta de ar. Durante um ataque de pânico, você pode sentir como se estivesse tendo um ataque cardíaco ou pode achar que não consegue respirar. Um ataque de pânico pode durar 5–10 minutos. Esses ataques podem ocorrer subitamente e sem nenhuma causa óbvia e depois passar. É importante saber que você pode aprender maneiras de controlar os ataques de pânico.

Se você sofrer ataques de pânico frequentemente, você pode ter um quadro clínico chamado transtorno de pânico. Uma das consequências de ter transtorno do pânico é ter medo constantemente de sofrer outro ataque de pânico. Em alguns casos, podem ser usados medicamentos para tratar ataques de pânico ou o transtorno de pânico em adolescentes.

Como reconhecer um ataque de pânico

Os sintomas de um ataque de pânico podem incluir:

• Batimentos cardíacos fortes, dor ou pressão no peito e falta de ar.
• Sensação de asfixia.
• Sudorese ou vermelhidão no rosto ou no peito (onda de calor).
• Tremor, agitação ou calafrio.
• Enjoo ou indigestão.
• Tontura.
• Dormência e formigamento.

• Sentir-se confuso ou fora do corpo.
• Medo de morrer ou de enlouquecer.
• Preocupação, nervosismo e descontrole.
• Medo de sofrer outro ataque de pânico.

Como controlar um ataque de pânico

• Lembrar-se de respirar fundo durante um ataque de pânico. Você não está em perigo físico.
• Conversar com um adulto de confiança. Às vezes, os pais de um amigo, um professor ou um treinador encontrarão opções para você conseguir a ajuda que precisa.
• Identificar problemas para os quais você precisa de ajuda para resolver, como sofrer bullying na escola.
• Aprender a identificar as coisas que podem levar a ataques de pânico (gatilhos). Depois que você conhece seus gatilhos, converse sobre eles e encontre novas maneiras de lidar com eles.
• Reservar tempo para realizar atividades relaxantes, como ouvir música ou ler um livro, praticar ioga, respiração profunda ou meditação.
• Reduzir o tempo que você passa nas redes sociais.
• Atividade física. Exercícios físicos são uma boa maneira de controlar o estresse e o medo. Tente caminhar ou praticar um esporte coletivo.

Siga estas instruções em casa:

Alimentos e bebidas

• Mantenha uma dieta saudável.
  • Inclua alimentos ricos em fibra, como frutas, verduras e legumes frescos, grãos integrais e feijões.
  • Limite alimentos ricos em gordura e açúcares refinados, como frituras e doces.
• Modere na cafeína, principalmente se você estiver se sentindo ansioso.

Atividades

• Faça suas atividades normais de acordo com as orientações do seu médico.
• Peça a seu médico para sugerir algumas atividades.
• Experimente atividades que reduzam o estresse e a ansiedade.
• Mantenha-se fisicamente ativo todos os dias.

Instruções gerais

• Tome medicamentos vendidos com ou sem receita médica somente de acordo com as indicações do seu médico.
• Durma o suficiente e tente manter uma rotina constante.
• Não use álcool ou outras drogas para controlar ataques de pânico.
• Não use produtos que contenham nicotina ou tabaco. Esses produtos incluem cigarros tradicionais, fumo de mascar e cigarros eletrônicos. Caso precise de ajuda para parar de fumar, fale com seu médico.
• Compareça a todas as consultas de acompanhamento. Isso é importante.

Onde encontrar apoio

Um profissional de saúde mental, como psicólogo ou psiquiatra, pode ajudá-lo a aprender as habilidades para controlar ataques de pânico.

Onde conseguir mais informações

• American Academy of Pediatrics (Academia Norte-americana de Pediatria): healthychildren.org
• American Academy of Child & Adolescent Psychiatry (Academia Americana de Psiquiatria Infantil e Adolescente): www.aacap.org
• Child Mind Institute (Instituto Mente Infantil): childmind.org

Entre em contato com um médico se:

• Continuar tendo ataques de pânico.
• Apresentar sinais de ansiedade ou transtorno de pânico.
• Seus ataques de pânico interferirem em sua rotina em casa, na escola ou com os amigos.
• Estiver usando drogas ou álcool.

Busque ajuda imediatamente se:

• Você puder representar um risco para si mesmo ou para os outros.
• Tiver pensamentos sobre morte ou suicídio.

• Ligue para 911.
• Ligue para a National Suicide Prevention Lifeline (Linha da Vida de Prevenção ao Suicídio Nacional) no telefone 1-800-273-8255 ou 988. Funciona 24 horas por dia.
• Envie uma mensagem de texto para o serviço de prevenção de crises em 741741.

Resumo

• Um ataque de pânico é um episódio de ansiedade repentina e intensa junto com sintomas físicos, como sudorese, tremores e falta de ar.
• Durante um ataque de pânico, a coisa mais importante a se lembrar é que ataques de pânico não duram muito tempo e não oferecem perigo.
• Se você sofrer ataques de pânico frequentemente, você pode ter um quadro clínico chamado transtorno de pânico.
• É possível aprender maneiras de controlar os ataques de pânico. Seus pais ou outro adulto de confiança podem ajudar.