Depressão com as estações (Transtorno Afetivo Sazonal): Como gerenciar

O Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) é um tipo de depressão. Isso faz com que você sinta depressão ou tristeza em determinadas épocas do ano.

Geralmente, os sintomas do TAS melhoram por conta própria quando as estações mudam. No entanto, o tratamento pode ajudar você a se sentir melhor mais rapidamente, especialmente se os sintomas forem muito graves.

Quais ações posso executar para tratar desse problema?

Se você acha que está apresentando sintomas de TAS, converse com seu médico sobre isso. Seu médico pode querer verificar se que outra coisa não está causando os sintomas, como problemas de tireoide ou uma infecção.

Em seguida, trabalhe com o médico ou com um especialista em saúde mental para elaborar um plano que funcione para você a fim de ajudar a controlar os sintomas.

Terapia com luz

• Terapia com luz ou exposição a mais luz (para TAS de outono ou inverno), por exemplo:
  • Usar um simulador de amanhecer ou um relógio de nascer do sol. Trata-se de uma fonte de luz ativada por temporizador que copia o nascer do sol, tornando-se lentamente mais brilhante.
  • Usar uma caixa de luz projetada especificamente para tratar o TAS. Isso envolve sentar-se em frente a uma luz especial todos os dias.
  • Deixar sua casa e seu local de trabalho mais claros e ensolarados. Por exemplo, abrir as cortinas das janelas ou aproximar os móveis das janelas para obter mais luz natural.
  • Tentar passar algum tempo ao ar livre, se possível. No entanto, lembre-se de conversar com o profissional sobre os aspectos positivos e negativos da exposição ao sol.

Outros tratamentos

• Terapia cognitivo-comportamental (TCC). A TCC é uma forma de psicoterapia que ajuda a identificar e mudar os pensamentos negativos associados ao TAS.
• Fazer coisas para ficar ou permanecer saudável e se sentir bem. Por exemplo:
  • Tentar dormir o suficiente todas as noites.
  • Fazer exercícios regularmente.
  • Comer alimentos saudáveis, incluindo muitas frutas e legumes. Tente limitar os alimentos que contêm muita gordura ou açúcar.
• Manter-se em atividade ou em conexão com outras pessoas. Isso pode incluir:
  • Ajudar os outros.
  • Participar de atividades em grupo.
  • Passar tempo com amigos e familiares.
  • Gerenciar o estresse encontrando e realizando atividades que ajudem você a relaxar, como ler, escrever um diário ou passar tempo com amigos.
• Tomar medicamentos, como um antidepressivo.

Como reconhecer alterações no seu estado clínico

• Começar a sentir seu humor melhorar.
• Ter mais energia para as atividades diárias.
• Pensar com mais clareza.
• Sentir menos irritação ou irritar-se rapidamente.
• Voltar a se interessar por coisas que você costuma gostar.

Siga estas instruções em casa

Medicamentos

• Tome seus medicamentos somente conforme orientado.
• Converse com seu médico antes de começar a tomar qualquer novo medicamento prescrito, produtos que possam ser comprados em lojas, ervas ou suplementos.
• Converse com seu farmacêutico ou provedor sobre:
  • Todos os medicamentos que você toma.
  • Possíveis efeitos colaterais.
  • Quais medicamentos são seguros para serem tomados juntos.
• Se você toma medicamentos para o TAS, evite o uso de álcool e outras substâncias, pois podem impedir que o medicamento funcione corretamente.
• Descubra quais efeitos colaterais ou sintomas exigem o contato médico por serem muito graves.

Instruções gerais

• Esteja ciente de seus sintomas.
• Pergunte quando você deve esperar o recuo dos sintomas.
  • Os antidepressivos demoram um pouco para começar a fazer efeito.
• Compareça a todas as consultas de acompanhamento. Seu médico precisará monitorar seus sintomas e a resposta ao tratamento.

Onde encontrar apoio

• Um terapeuta.
• Seu médico.
• Amigos e familiares.
• Grupos de apoio presenciais ou on-line para pessoas com TAS, como grupos de apoio on-line em www.dbsalliance.org.

Onde conseguir mais informações

• American Psychological Association (Associação Americana de Psicologia): apa.org
• American Psychiatric Association (Associação Americana de Psiquiatria): psychiatry.org
• National Institute of Mental Health (Instituto Nacional de Saúde Mental): nimh.nih.gov

• Clique na caixa de pesquisa.
• Digite "Seasonal Affective Disorder" (Transtorno Afetivo Sazonal) na caixa de pesquisa e encontre o link de que você precisa.

Entre em contato com um médico se:

• Os sintomas piorarem ou não melhorarem.
• Você tiver dificuldade para cuidar de si.
• Você estiver usando álcool ou outras substâncias para controlar seus sintomas.
• Você notar efeitos colaterais dos medicamentos.

Busque ajuda imediatamente se:

• Achar que pode machucar a si mesmo ou a outras pessoas.
• Tiver pensamentos sobre tirar a própria vida.
• Tiver outros pensamentos ou sentimentos que preocupem você.

• Vá ao pronto-socorro mais próximo.
• Ligue para 911.
• Entre em contato com o 988 Suicide Crisis Lifeline (Serviço telefônico de prevenção do suicídio e crises) (24 horas por dia, 7 dias por semana, gratuito e confidencial):
  • Ligue ou envie uma mensagem de texto para 988.
  • Converse on-line em chat.988lifeline.org.
• Para veteranos e seus entes queridos:
  • Ligue para 988 e digite 1.
  • Envie uma mensagem de texto para a Veterans Crisis Line (Linha Direta de Prevenção de Crises para Veteranos de Guerra) em 838255.
  • Converse on-line em veteranscrisisline.net.