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Mar.10.2020
 Managing Stress, Teen

Controle do estresse, adolescentes

Managing Stress, Teen

O estresse é a experiência física, mental e emocional que uma pessoa tem quando encara uma dificuldade na vida. Muitas pessoas pensam que o estresse é sempre algo ruim, mas a maioria das situações de estresse é apenas uma parte normal da vida. O estresse só é um problema quando você tem dificuldade de controlá-lo ou quando acha que não consegue lidar com ele. Aprender a viver com estresse é uma habilidade importante na vida.
O estresse pode ser positivo (“estresse bom”), como estresse associado a uma viagem, competição ou um encontro. O estresse bom pode fazer você se sentir energizado e motivado para fazer o seu melhor. O estresse pode ser negativo ("estresse ruim") quando é causado por algo como uma prova importante, uma briga com um amigo ou bullying.

Como reconhecer sinais de estresse

Caso esteja sofrendo de estresse ruim, você pode:
  • Sentir ansiedade e tensão.
  • Ter problemas de concentração, desempenho escolar, alimentação ou sono.
  • Sentir raiva ou ficar de mal humor.
  • Sentir que você tem coisas demais para lidar (sobrecarregado).
  • Brigar com os outros ou ter problemas com amigos.
  • Expressar raiva de repente (ter explosões).
  • Sentir a necessidade de usar álcool ou drogas, incluindo cigarro, para ajudar a lidar com o estresse.
  • Ter pensamentos de machucar a si próprio.
  • Querer ficar longe de amigos ou parentes (isolar-se).

Siga essas instruções em casa:

  • Peça ajuda sempre que precisar. Um adulto de confiança, como um parente, um professor ou um conselheiro tutelar, pode sugerir algumas maneiras de lidar com o estresse.
  • Encontre formas de se acalmar quando se sentir estressado, como:
    • Respirar profundamente.
    • Ouvir música.
    • Converse com uma pessoa de confiança.
  • Aprenda a livrar-se do estresse regularmente e a relaxar com passatempos, exercícios ou falando a terceiros como você se sente.
  • Seja sincero consigo sobre momentos em que estiver tendo dificuldades com o estresse. Não fique esperando a sensação passar ou a situação se resolver sozinha.
  • Tenha uma dieta saudável, exercite-se regularmente e durma bastante.
  • Não use drogas. Não beba álcool.
  • Não use nenhum produto que contenha nicotina ou tabaco, como cigarros tradicionais, cigarros eletrônicos e fumo de mascar. Caso precise de ajuda para parar de fumar, fale com seu médico.
  • Compareça a todas as consultas de acompanhamento de acordo com as orientações do seu médico. Isso é importante.

Onde encontrar apoio

Você pode encontrar ajuda para controlar o estresse com:
  • Seu profissional de saúde.
  • Um conselheiro tutelar.
  • Um terapeuta especializado em adolescentes e famílias.
  • Amigos ou grupos de apoio na escola.

Onde conseguir mais informações

Você pode encontrar mais informações sobre controle do estresse em:

Entre em contato com um médico se:

  • Sentir depressão.
  • Não estiver bem na escola ou perder interesse nas aulas.
  • Seu estresse estiver extremo e continuar piorando.
  • Você se afastar de amigos e das atividades normais.
  • Apresentar alterações extremas do humor.
  • Começar a consumir álcool ou drogas.

Obtenha ajuda imediatamente se:

Pensar em ferir a si mesmo ou a terceiros.
Se sentir vontade de ferir a si mesmo ou a terceiros ou pensar em tirar a própria vida, procure ajuda imediatamente. Você pode ir para o pronto-socorro mais próximo ou ligar para:
  • O número de emergência local (911, nos EUA).
  • Um serviço telefônico de prevenção do suicídio, como o National Suicide Prevention Lifeline (Linha da Vida de Prevenção ao Suicídio Nacional), no número 1-800-273-8255. Ele funciona 24 horas por dia.

Resumo

  • O estresse é a experiência física, mental e emocional que uma pessoa tem quando encara uma dificuldade na vida. Algum estresse é bom, mas certos tipos de estresse podem não ser bons.
  • Peça ajuda sempre que precisar. Um adulto de confiança, como um parente, um professor ou um conselheiro tutelar, pode sugerir algumas maneiras de lidar com o estresse.
  • Pratique bons cuidados pessoais comendo bem, exercitando-se, relaxando e buscando o apoio que você precisa.
  • Seja sincero consigo sobre momentos em que estiver tendo dificuldades com o estresse. Não fique só esperando e torcendo para sensação passar.

Estas informações não se destinam a substituir as recomendações de seu médico. Não deixe de discutir quaisquer dúvidas com seu médico.

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