Patient Engagement- Managing Stress, Teen

O estresse é a experiência física, mental e emocional que uma pessoa tem quando encara uma dificuldade na vida. Muitas pessoas pensam que o estresse é sempre algo ruim, mas a maioria das situações de estresse é apenas uma parte normal da vida. O estresse só é um problema quando você tem dificuldade de controlá-lo ou quando acha que não consegue lidar com ele. Aprender a viver com estresse é uma habilidade importante na vida.

O estresse pode ser positivo (“estresse bom”), como estresse associado a uma viagem, competição ou um encontro. O estresse bom pode fazer você se sentir energizado e motivado para fazer o seu melhor. O estresse pode ser negativo ("estresse ruim") quando é causado por algo como uma prova importante, uma briga com um amigo ou bullying.

Como reconhecer sinais de estresse

Caso esteja sofrendo de estresse ruim, você pode:

Sentir ansiedade e tensão.
Ter problemas de concentração, desempenho escolar, alimentação ou sono.
Sentir raiva ou ficar de mal humor.
Sentir que você tem coisas demais para lidar (sobrecarregado).
Brigar com os outros ou ter problemas com amigos.
Expressar raiva de repente (ter explosões).
Sentir a necessidade de usar álcool ou drogas, incluindo cigarro, para ajudar a lidar com o estresse.
Ter pensamentos de machucar a si próprio.
Querer ficar longe de amigos ou parentes (isolar-se).

Siga essas instruções em casa:

Peça ajuda sempre que precisar. Um adulto de confiança, como um parente, um professor ou um conselheiro tutelar, pode sugerir algumas maneiras de lidar com o estresse.
Encontre formas de se acalmar quando se sentir estressado, como:
- Respirar profundamente.
- Ouvir música.
- Converse com uma pessoa de confiança.
Aprenda a livrar-se do estresse regularmente e a relaxar com passatempos, exercícios ou falando a terceiros como você se sente.
Seja sincero consigo sobre momentos em que estiver tendo dificuldades com o estresse. Não fique esperando a sensação passar ou a situação se resolver sozinha.
Tenha uma dieta saudável, exercite-se regularmente e durma bastante.
Não use drogas. Não beba álcool.
Não use nenhum produto que contenha nicotina ou tabaco, como cigarros tradicionais, cigarros eletrônicos e fumo de mascar. Caso precise de ajuda para parar de fumar, fale com seu médico.
Compareça a todas as consultas de acompanhamento de acordo com as orientações do seu médico. Isso é importante.

Onde encontrar apoio

Você pode encontrar ajuda para controlar o estresse com:

Seu profissional de saúde.
Um conselheiro tutelar.
Um terapeuta especializado em adolescentes e famílias.
Amigos ou grupos de apoio na escola.

Onde conseguir mais informações

Você pode encontrar mais informações sobre controle do estresse em:

TeenShealth: www.kidshealth.org.
American Psychological Association (Associação Americana de Psicologia): www.apa.org.

Entre em contato com um médico se:

Sentir depressão.
Não estiver bem na escola ou perder interesse nas aulas.
Seu estresse estiver extremo e continuar piorando.
Você se afastar de amigos e das atividades normais.
Apresentar alterações extremas do humor.
Começar a consumir álcool ou drogas.

Obtenha ajuda imediatamente se:

Pensar em ferir a si mesmo ou a terceiros.

Se sentir vontade de ferir a si mesmo ou a terceiros ou pensar em tirar a própria vida, procure ajuda imediatamente. Você pode ir para o pronto-socorro mais próximo ou ligar para:

O número de emergência local (911, nos EUA).
Um serviço telefônico de prevenção do suicídio, como o National Suicide Prevention Lifeline (Linha da Vida de Prevenção ao Suicídio Nacional), no número 1-800-273-8255. Ele funciona 24 horas por dia.

Resumo

O estresse é a experiência física, mental e emocional que uma pessoa tem quando encara uma dificuldade na vida. Algum estresse é bom, mas certos tipos de estresse podem não ser bons.
Peça ajuda sempre que precisar. Um adulto de confiança, como um parente, um professor ou um conselheiro tutelar, pode sugerir algumas maneiras de lidar com o estresse.
Pratique bons cuidados pessoais comendo bem, exercitando-se, relaxando e buscando o apoio que você precisa.
Seja sincero consigo sobre momentos em que estiver tendo dificuldades com o estresse. Não fique só esperando e torcendo para sensação passar.

O que acontece quando o paciente vai para casa?

Controle do estresse, adolescentes

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