Higiene pessoal

Higiene pessoal significa manter seu corpo limpo. Praticar uma boa higiene pessoal ajuda a prevenir infecções e doenças. Também ajuda a evitar a disseminação de infecções e doenças para as outras pessoas.

Material necessário:

• Água limpa, xampu, sabão e secador ou uma toalha limpa e seca.
• Lenços, borrifadores ou gel para as mãos à base de álcool, (sanitizante para as mãos), se não houver sabão disponível.
• Cortadores de unha.
• Talco para os pés e uma escova de esfregar para unhas, se necessário.
• Um pente ou uma escova.
• Uma escova de dente, pasta de dente e fio dental.
• Um enxaguante bucal (enxágue oral), se necessário.

Como lavar as mãos

Os germes chegam às suas mãos a partir das coisas em que você toca durante o dia. Lavar as mãos adequadamente e com frequência é uma boa maneira de evitar que esses germes façam com que você fiquem doente e espalhe a doença para outras pessoas.

Quando lavar as mãos

• Antes e depois de preparar alimentos, e antes e depois de comer.
• Antes e depois de cuidar de uma ferida na pele e antes de tocar em qualquer parte do rosto.
• Antes e depois de visitar ou cuidar de alguém que está doente.
• Antes e depois de trocar uma fralda.
• Depois de usar o banheiro e depois de espirrar, tossir ou assoar o nariz.
• Depois de tocar em um animal e depois de trabalhar ou brincar ao ar livre.
• Depois de tocar no lixo ou em algo sujo.

Como lavar as mãos corretamente

Se houver água corrente disponível:

1. Molhe suas mãos com água limpa corrente. Feche a torneira ou tire as mãos da água corrente.
2. Aplique sabão líquido ou sabão em barra em suas mãos.
3. Esfregue suas mãos entre si para criar espuma.
4. Continue esfregando suas mãos por pelo menos 20 segundos. Esfregue bem todas as partes de suas mãos, incluindo o dorso das mãos, embaixo de suas unhas e entre seus dedos.
5. Enxágue suas mãos com água limpa e corrente até que o sabão seja removido.
6. Seque suas mãos usando um secador de ar ou uma toalha limpa de papel ou de pano, ou deixe suas mãos secar ao ar livre. Não use suas roupas nem uma toalha suja para secar suas mãos.

Se estiver em um banheiro público, use uma toalha de papel para:

• Fechar a torneira da pia.
• Abrir a porta do banheiro.

Caso água limpa corrente e sabão não estejam disponíveis, use um gel antisséptico para as mãos. O gel antisséptico deve conter pelo menos 60% de álcool. Esfregue-o sobre toda a superfície das mãos e pulsos. Esfregue até secar.

Como tomar banho corretamente

• Tome banho de chuveiro ou banheira com frequência.
• Tome um banho de chuveiro ou banheira após exercícios ou atividades vigorosas que façam você suar.
• Use uma bucha ensaboada para limpar todas as áreas do seu corpo, incluindo dobras de pele. Comece a limpeza na área da cabeça e do rosto e, em seguida, continue até os braços, tórax, abdome, costas, pernas, genitais e glúteos.
• Ao limpar a área genital, lave da frente para trás. Para homens, isso significa começar pela ponta do pênis. Para mulheres, isso significa começar pelos lábios genitais. Eles são as dobras de pele ao redor da vagina.
• Enxágue todo o sabão.
• Seque-se com uma toalha limpa.

Como cuidar das unhas

• Mantenha suas unhas aparadas usando cortador de unha.
• Solte a sujeira debaixo das unhas com cortadores de unha ou escova de esfregar.
• Não roa as unhas.

Como cuidar de seus pés

Manter os pés limpos e as unhas dos pés aparadas pode ajudar a evitar infecções, irritação e desenvolvimento de fungos. Siga estas dicas de cuidados com os pés:

• Lave os pés com água e sabão todos os dias, se possível.
• Lave os pés após fazer atividades e suar.
• Seque os pés depois de lavá-los. Lembre-se de secar as áreas entre os dedos dos pés.
• Apare as unhas dos pés de maneira que elas fiquem retas. Não corte muito curto, pois isso pode causar unhas encravadas.
• Mantenha seus calçados limpos e arejados. Lave os tênis e limpe a parte interna dos sapatos regularmente.
• Considere o uso de talco para os pés para reduzir a umidade em seus sapatos. Isso pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de fungos e outros germes.
• Sempre use calçados ou chinelos em chuveiros públicos, áreas de piscina, vestiários e centros de treinamento.

Como cuidar dos seus dentes e gengivas

• Escove os dentes por 2 minutos pelo menos 2 vezes por dia.
• Passe fio dental pelo menos 1 vez por dia.
• Escove a língua diariamente. Geralmente, há uma escova de língua na parte de trás da escova de dente.
• Use um enxaguante oral de acordo com as instruções do seu dentista.

Como cuidar do seu cabelo

• Passe xampu no cabelo regularmente.
• Penteie o cabelo todos os dias. Comece pelo couro cabeludo e continue até as pontas do cabelo.
• Use apenas o seu próprio pente ou escova.
• Retire os fios de cabelo soltos de seu pente e escova.
• Limpe e desinfete regularmente seus acessórios de cabelo.
• Evite encostar sua cabeça na cabeça de outras pessoas.
• Evite compartilhar:
  • Utensílios para arrumar o cabelo.
  • Acessórios de cabelo, como presilhas e tiaras.
  • Fones de ouvido.
  • Chapéus, cachecóis e protetores auriculares.

Dicas gerais

• Nunca compartilhe itens de higiene pessoal, como toalhas, barbeadores, desodorantes ou escova de dente.
• Jogue fora lâminas descartáveis após alguns usos.
• Lembre-se de usar apenas seus próprios itens pessoais em locais públicos, como banheiros, vestiários e piscinas.

Resumo

• Praticar uma boa higiene pessoal ajuda a prevenir infecções e doenças.
• Uma boa higiene pessoal também ajuda a evitar a transmissão de doenças para outras pessoas.
• Tomar banho, lavar as mãos, cuidado bucal (oral) e cuidar dos pés fazem parte de bons hábitos de higiene pessoal.