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Aug.10.2022
Managing Stress, Teen

Controle do estresse, adolescentes

Managing Stress, Teen

O estresse é a experiência física, mental e emocional que uma pessoa tem ao encarar uma dificuldade na vida. Muitas pessoas pensam que o estresse é sempre algo ruim, mas a maioria das situações de estresse é apenas uma parte normal da vida. O estresse só é um problema quando você tem dificuldade de controlá-lo ou quando acha que não consegue lidar com ele. Aprender a viver com estresse é uma habilidade importante na vida.

O estresse pode ser positivo (“estresse bom”), como estresse relacionado a uma viagem, competição ou um encontro. O estresse bom pode fazer você se sentir energizado e motivado para fazer o seu melhor. O estresse pode ser negativo ("estresse ruim") quando é causado por algo como uma prova importante, uma briga com um amigo ou bullying.

Como reconhecer o estresse

Caso esteja sofrendo de estresse ruim, você pode:
  • Sentir-se mal-humorado, irritado ou ansioso e tenso.
  • Ter problemas de concentração, desempenho escolar, alimentação ou sono.
  • Sentir que você tem coisas demais para lidar (sobrecarregado).
  • Brigar com os outros ou ter problemas com amigos.
  • Expressar raiva de repente (ter explosões).
  • Sentir a necessidade de usar álcool ou drogas, incluindo cigarro, para ajudar a lidar com o estresse.
  • Ter pensamentos de machucar a si próprio.
  • Querer ficar longe de amigos ou parentes (isolar-se).

Siga estas instruções em casa:

A teen wearing headphones while sitting on the floor.

Estilo de vida

  • Tenha uma dieta saudável, exercite-se regularmente e durma bastante.
  • Não use drogas.
  • Não consuma álcool.
  • Não use produtos que contenham nicotina ou tabaco. Esses produtos incluem cigarros tradicionais, fumo de mascar e cigarros eletrônicos. Caso precise de ajuda para parar de fumar, fale com seu médico.

Instruções gerais

  • Peça ajuda sempre que precisar. Um adulto de confiança, como um parente, um professor ou um conselheiro tutelar, pode sugerir algumas maneiras de lidar com o estresse.
  • Encontre formas de se acalmar quando se sentir estressado, como:
    • Respirar profundamente.
    • Ouvir música.
    • Converse com uma pessoa de confiança.
    • Aprendendo sobre atenção plena.
  • Aprenda a livrar-se do estresse regularmente e a relaxar com passatempos, exercícios ou falando a terceiros como você se sente.
  • Seja sincero consigo sobre momentos em que estiver tendo dificuldades com o estresse. Não fique esperando a sensação passar ou a situação melhorar sozinha.
  • Tome medicamentos vendidos com ou sem receita médica somente de acordo com as indicações do seu médico.
  • Compareça a todas as consultas de acompanhamento. Isso é importante.

Onde encontrar apoio

Você pode encontrar ajuda para controlar o estresse com:
  • Seu profissional de saúde.
  • Um conselheiro tutelar.
  • Um terapeuta especializado em adolescentes e famílias.
  • Amigos ou grupos de apoio na escola.

Onde conseguir mais informações

Você pode encontrar mais informações sobre controle do estresse em:
  • American Psychological Association (Associação Americana de Psicologia): www.apa.org

Entre em contato com um médico se:

  • Sentir depressão.
  • Não estiver bem na escola ou perder interesse nas aulas.
  • Seu estresse estiver extremo e continuar piorando.
  • Você se afastar de amigos e das atividades normais.
  • Apresentar alterações extremas do humor.
  • Começar a consumir álcool ou drogas.

Busque ajuda imediatamente se:

  • Pensar em ferir a si mesmo ou a terceiros.

Busque ajuda imediatamente se sentir vontade de se machucar ou machucar a outras pessoas, ou se tiver pensamentos de tirar a própria vida. Vá ao pronto-socorro mais próximo ou:
  • Ligue para 911.
  • Ligue para a National Suicide Prevention Lifeline (Linha da Vida de Prevenção ao Suicídio Nacional) no telefone 1-800-273-8255 ou 988. Funciona 24 horas por dia.
  • Envie uma mensagem de texto para o serviço de prevenção de crises em 741741.

Resumo

  • O estresse é a experiência física, mental e emocional que uma pessoa tem ao encarar uma dificuldade na vida. Certo grau de estresse é positivo, e outros tipos de estresse podem ser negativos.
  • Peça ajuda sempre que precisar. Um adulto de confiança, como um parente, um professor ou um conselheiro tutelar, pode sugerir algumas maneiras de lidar com o estresse.
  • Pratique bons cuidados pessoais comendo bem, exercitando-se, relaxando e buscando o apoio que você precisa.
  • Seja sincero consigo sobre momentos em que estiver tendo dificuldades com o estresse. Não fique só esperando e torcendo para a sensação passar.

Estas informações não se destinam a substituir as recomendações de seu médico. Não deixe de discutir quaisquer dúvidas com seu médico.

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