Controle do estresse, adolescentes

O estresse é a experiência física, mental e emocional que uma pessoa tem ao encarar uma dificuldade na vida. Muitas pessoas pensam que o estresse é sempre algo ruim, mas a maioria das situações de estresse é apenas uma parte normal da vida. O estresse só é um problema quando você tem dificuldade de controlá-lo ou quando acha que não consegue lidar com ele. Aprender a viver com estresse é uma habilidade importante na vida.

O estresse pode ser positivo (“estresse bom”), como estresse relacionado a uma viagem, competição ou um encontro. O estresse bom pode fazer você se sentir energizado e motivado para fazer o seu melhor. O estresse pode ser negativo ("estresse ruim") quando é causado por algo como uma prova importante, uma briga com um amigo ou bullying.

Como reconhecer o estresse

• Sentir-se mal-humorado, irritado ou ansioso e tenso.
• Ter problemas de concentração, desempenho escolar, alimentação ou sono.
• Sentir que você tem coisas demais para lidar (sobrecarregado).
• Brigar com os outros ou ter problemas com amigos.
• Expressar raiva de repente (ter explosões).
• Sentir a necessidade de usar álcool ou drogas, incluindo cigarro, para ajudar a lidar com o estresse.
• Ter pensamentos de machucar a si próprio.
• Querer ficar longe de amigos ou parentes (isolar-se).

Siga estas instruções em casa:

Estilo de vida

• Tenha uma dieta saudável, exercite-se regularmente e durma bastante.
• Não use drogas.
• Não consuma álcool.
• Não use produtos que contenham nicotina ou tabaco. Esses produtos incluem cigarros tradicionais, fumo de mascar e cigarros eletrônicos. Caso precise de ajuda para parar de fumar, fale com seu médico.

Instruções gerais

• Peça ajuda sempre que precisar. Um adulto de confiança, como um parente, um professor ou um conselheiro tutelar, pode sugerir algumas maneiras de lidar com o estresse.
• Encontre formas de se acalmar quando se sentir estressado, como:
  • Respirar profundamente.
  • Ouvir música.
  • Converse com uma pessoa de confiança.
  • Aprendendo sobre atenção plena.
• Aprenda a livrar-se do estresse regularmente e a relaxar com passatempos, exercícios ou falando a terceiros como você se sente.
• Seja sincero consigo sobre momentos em que estiver tendo dificuldades com o estresse. Não fique esperando a sensação passar ou a situação melhorar sozinha.
• Tome medicamentos vendidos com ou sem receita médica somente de acordo com as indicações do seu médico.
• Compareça a todas as consultas de acompanhamento. Isso é importante.

Onde encontrar apoio

• Seu profissional de saúde.
• Um conselheiro tutelar.
• Um terapeuta especializado em adolescentes e famílias.
• Amigos ou grupos de apoio na escola.

Onde conseguir mais informações

• American Psychological Association (Associação Americana de Psicologia): www.apa.org

Entre em contato com um médico se:

• Sentir depressão.
• Não estiver bem na escola ou perder interesse nas aulas.
• Seu estresse estiver extremo e continuar piorando.
• Você se afastar de amigos e das atividades normais.
• Apresentar alterações extremas do humor.
• Começar a consumir álcool ou drogas.

Busque ajuda imediatamente se:

• Pensar em ferir a si mesmo ou a terceiros.

• Ligue para 911.
• Ligue para a National Suicide Prevention Lifeline (Linha da Vida de Prevenção ao Suicídio Nacional) no telefone 1-800-273-8255 ou 988. Funciona 24 horas por dia.
• Envie uma mensagem de texto para o serviço de prevenção de crises em 741741.

Resumo

• O estresse é a experiência física, mental e emocional que uma pessoa tem ao encarar uma dificuldade na vida. Certo grau de estresse é positivo, e outros tipos de estresse podem ser negativos.
• Peça ajuda sempre que precisar. Um adulto de confiança, como um parente, um professor ou um conselheiro tutelar, pode sugerir algumas maneiras de lidar com o estresse.
• Pratique bons cuidados pessoais comendo bem, exercitando-se, relaxando e buscando o apoio que você precisa.
• Seja sincero consigo sobre momentos em que estiver tendo dificuldades com o estresse. Não fique só esperando e torcendo para a sensação passar.