Pensamentos suicidas: Como ajudar a si mesmo

Suicídio é quando você tira a sua própria vida. A ideação suicida inclui expressar pensamentos ou preocupação sobre acabar com a própria vida. Há muitas coisas que você pode fazer para se sentir melhor quando estiver lutando contra essa ideia. Muitos serviços e pessoas estão disponíveis para dar apoio a você e a outras pessoas que lutam contra ideias semelhantes.

• Vá para o pronto-socorro mais próximo.
• Ligue para o número de emergência local (911, nos EUA).
• Ligue para a linha direta de serviços humanos e de saúde da United Way (211 nos EUA).
• Ligue ou mande mensagem para um serviço de prevenção do suicídio para falar com um consultor treinado. Os seguintes telefones de serviços de prevenção do suicídio estão disponíveis nos Estados Unidos:
  • 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
  • 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433).
  • Mensagem de texto para 741741. Esse é o serviço de prevenção de crises nos EUA.
  • 1-888-628-9454. Este é um serviço para falantes de espanhol.
  • 1-800-799-4889. Este é um serviço para usuários TTY.
  • 1-866-4-U-TREVOR (1-866-488-7386). Este é um serviço para lésbicas, gays, bissexuais, transgêneros ou jovens em dúvida.
  • Para obter uma lista dos telefones de serviços no Canadá, acesse suicide.org/hotlines/international/canada-suicide-hotlines.html
• Entre em contato com um centro de crises ou com um centro de prevenção ao suicídio local. Para encontrar um centro de crises ou um centro de prevenção ao suicídio:
  • Ligue para o hospital, clínica, organização de serviços comunitários, centro de saúde mental, fornecedor de serviços sociais ou departamento de saúde local. Peça ajuda entrando em contato com um centro de crise.
  • Para obter uma lista dos centros de crise nos Estados Unidos, acesse: suicidepreventionlifeline.org
  • Para obter uma lista dos centros de crise no Canadá, acesse: suicideprevention.ca

O que pode ajudar a se sentir melhor

• Prometa a si mesmo que não tomará nenhuma atitude ruim ou drástica quando tiver pensamentos suicidas. Lembre-se dos momentos em que você sentia esperança.
  • Muitas pessoas superaram os pensamentos e sentimentos suicidas, e você também pode superá-los.
  • Se você já teve esses sentimentos antes, lembre-se de que você pode enfrentá-los novamente.
• Conte à sua família, amigos, professores ou consultores como você está se sentindo. Não se afaste daqueles que se importam com você e querem ajudá-lo.
  • Converse com alguém todos os dias, mesmo se você não quiser falar com ninguém nem ficar junto de outras pessoas.
  • Conversa olho no olho é melhor para ajudá-los a entender o que você está sentindo.
• Entre em contato com um profissional de saúde mental e consulte-se com essa pessoa regularmente.
• Elabore um plano de segurança que você possa seguir durante uma crise.
  • Inclua os números de telefone de serviços de prevenção do suicídio, profissionais de saúde mental e amigos e familiares de confiança para quem você pode ligar em caso de emergência.
  • Salve esses números no seu telefone.
• Se estiver pensando em tomar muitos medicamentos, deixe seus medicamentos com alguém que possa entregá-los conforme a prescrição médica.
  • Se estiver tomando antidepressivos e com medo de sofrer uma sobredosagem, converse com seu médico para que ele possa prescrever medicamentos mais seguros.
• Tente manter sua rotina e siga uma programação todos os dias. Priorize seu autocuidado.
• Faça uma lista de objetivos realistas e risque-os assim que alcançá-los. Realizações podem proporcionar uma sensação de mérito e recompensa.
• Espere até estar se sentindo melhor antes de fazer coisas que acha difíceis ou chatas.
• Faça coisas que você sempre gostou para distrair sua mente para longe dos seus sentimentos.
  • Tente ler um livro e ouvir ou tocar música.
  • Passar tempo fora de casa, junto à natureza, pode ajudá-lo a se sentir melhor.

Siga estas instruções em casa:

• Consulte seu clínico geral todos os anos para uma avaliação física e de saúde mental.
• Tome medicamentos vendidos com ou sem receita médica somente de acordo com as indicações do seu médico.
  • Pergunte ao seu médico sobre os possíveis efeitos colaterais de todos os medicamentos que estiver tomando.
  • Pergunte ao seu médico se a ideação suicida é um possível efeito colateral de algum de seus medicamentos.
• Saiba mais sobre ideação suicida e o que aumenta o risco de desenvolver pensamentos suicidas.
• Siga uma alimentação balanceada e faça as refeições em horários regulares.
• Repouse bastante.
• Faça exercícios, se puder. Apenas 30 minutos de exercício por dia podem ajudá-lo a se sentir melhor.
• Mantenha o ambiente em que vive bem iluminado.
• Não use álcool ou drogas. Tire essas substâncias da sua casa.

Recomendações gerais

• Remova armas, venenos, facas e outros itens potencialmente fatais de sua casa.
• Consulte-se com um profissional de saúde mental, conforme necessário.
• Quando estiver se sentindo melhor, escreva uma carta para você mesmo sobre dicas e apoio que você possa ler quando não estiver bem.
• Lembre-se que as dificuldades da vida podem ser superadas com ajuda. As doenças podem ser tratadas, e você pode aprender comportamentos e maneiras de pensar que o ajudarão.
  • Trabalhe junto a seu médico ou terapeuta para aprender maneiras de lidar com seus pensamentos e sentimentos.

Onde conseguir mais informações

• National Suicide Prevention Lifeline (Linha da Vida de Prevenção ao Suicídio Nacional): www.suicidepreventionlifeline.org
• Hopeline (Linha da esperança): www.hopeline.com
• American Foundation for Suicide Prevention (Fundação Americana para a Prevenção do Suicídio): www.afsp.org
• The Trevor Project (Projeto Trevor) (para lésbicas, gays, bissexuais, transgênero ou jovens em dúvida): www.thetrevorproject.org
• National Institute of Mental Health (Instituto Nacional de Saúde Mental): www.nimh.nih.gov/health/topics/suicide-prevention
• Serviços de prevenção do suicídio: afsp.org/suicide-prevention-resources

Entre em contato com um médico se:

• Você se sentir como se fosse um peso para os outros.
• Você se sentir agitado, nervoso, vingativo ou tiver mudanças extremas de humor.
• Você se afastar da família e dos amigos.
• Estiver usando drogas ou álcool com muita frequência.

Busque ajuda imediatamente se:

• Estiver falando sobre suicídio ou com desejo de morrer.
• Começar a fazer planos de como cometer suicídio.
• Sentir que não tem motivos para viver.
• Começar a fazer planos para colocar suas pendências em ordem, despedir-se ou entregar seu patrimônio.
• Sentir culpa, vergonha ou dor insuportável, e parecer que não há saída.
• Estiver se envolvendo em comportamentos de risco que podem levar à morte.

• Vá para o pronto-socorro ou centro de crises mais próximo.
• Ligue para o serviço de emergência local (911, nos EUA).
• Ligue ou envie mensagem de texto para um serviço telefônico de prevenção do suicídio.

Resumo

• Suicídio é quando você tira a sua própria vida. Pensamentos suicidas são pensamentos sobre acabar com sua própria vida.
• Prometa a si mesmo que não tomará nenhuma atitude ruim ou drástica quando tiver pensamentos suicidas.
• Conte à sua família, amigos, professores ou consultores como você está se sentindo.
• Busque ajuda imediatamente se você começar a fazer planos de como cometer suicídio.