Como ajudar alguém com depressão

A depressão é um problema de saúde mental que afeta a maneira como uma pessoa se sente, pensa e lida com atividades diárias, como comer, dormir e trabalhar. Quando uma pessoa tem depressão, o quadro dela pode afetar outras pessoas ao seu redor, como amigos e parentes. Amigos e parentes podem ajudar, oferecendo apoio e compreensão.

O que preciso saber sobre esse quadro clínico?

• Humor deprimido ou irritável constante.
• Perda de interesse em coisas e atividades que eram agradáveis no passado.

• Fadiga.
• Dormir pouco ou dormir demais.
• Dificuldade para pegar no sono ou acordar cedo e não conseguir voltar a dormir.
• Dificuldade de concentração ou para tomar decisões.
• Alterações no apetite e no peso.
• Manter-se longe dos outros (isolar-se).
• Expressar sentimento de culpa.
• Expressar pensamentos ou sentimentos suicidas.

O que preciso saber sobre as opções de tratamento?

• Psicoterapia, também é chamada de terapia ou apoio psicológico. Os tipos de psicoterapia incluem terapia individual ou em grupo e geralmente envolvem as seguintes abordagens:
  • Terapia cognitivo-comportamental (TCC). Esse tipo de terapia ensina o paciente como reconhecer sentimentos, pensamentos e comportamentos que contribuem para a depressão. A pessoa é ensinada a fazer uma escolha sobre como responder a esses sentimentos, pensamentos e comportamentos para que ela possa sentir menos sintomas.
  • Terapia interpessoal (TI). Esse tipo de terapia ajuda a melhorar a forma como alguém com depressão se relaciona e se comunica com os outros. Esse tipo de terapia pode envolver cuidadores, amigos e familiares.
  • Terapia familiar. Esse tratamento ajuda as pessoas da família a se comunicar e a lidar com conflitos de forma sadia.
• Medicamentos. São usados frequentemente para ajudar com certas emoções e comportamentos.

• Limitar o uso de álcool e drogas.
• Fazer exercícios regularmente.
• Dormir o suficiente e com boa qualidade.
• Fazer escolhas saudáveis de alimentação.
• Reduzir situações estressantes.
• Passar tempo ao ar livre.
• Seguir uma rotina diária regular.

Como posso ajudar uma pessoa que está com depressão?

Fale sobre o problema

• Pergunte à pessoa como você pode ajudá-la.
• Respeite o direito da pessoa tomar decisões.
• Tenha cuidado em relação ao excesso de insistência. Tente não exagerar nos lembretes para um adulto sobre coisas como tomar os medicamentos. Pergunte à pessoa como ela prefere que você ajude.
• Dê incentivos e ofereça apoio emocional. Isso pode ajudar a reduzir o estresse. Até mesmo dizer algo simples para confortar a pessoa pode ajudar.
• Ouvir é muito importante. Esteja disponível se a pessoa quiser conversar. Faça um esforço para reconhecer os sentimentos dele(a), e mantenha-se calmo e realista.
• Nunca ignore comentários sobre suicídio e não tente evitar o tema de suicídio. Falar sobre suicídio não fará com que a pessoa queira cometê-lo.
  • Você ou a pessoa que está com depressão podem buscar apoio gratuito e reservado (no telefone ou um chat online ao vivo) 24 horas por dia em uma linha direta de prevenção ao suicídio, como o National Suicide Prevention Lifeline (Linha da Vida de Prevenção ao Suicídio Nacional), no número 1-800-273-8255.

Encontre apoio e serviços de atendimento

• Sites de internet do governo, como Substance Abuse and Mental Health Services Administration, SAMHSA (Administração dos Serviços de Abuso de Substâncias e Saúde Mental): www.samhsa.gov
• Linha direta de ajuda da SAMHSA: 1-800-662-HELP (4357).
• Organizações nacionais de saúde mental, como a National Alliance on Mental Illness, NAMI (Aliança Nacional de Distúrbios Mentais): www.nami.org

• Participar de grupos de autoajuda e apoio, não apenas no caso da pessoa com depressão, mas também para você. As pessoas desses grupos de apoio familiar entendem o que você e a pessoa que está com depressão estão passando. Eles podem ajudar você a sentir esperança e a conectar você com recursos locais para ajudá-lo a saber mais sobre o problema.
• Comparecer à terapia de família com a pessoa que você está ajudando.

Suporte geral

• Dedique-se a aprender tudo o que puder sobre depressão.
• Ajude a pessoa com depressão a seguir o plano de tratamento conforme as orientações dos profissionais de saúde. Isso pode incluir levá-la para as sessões de terapia ou sugerir formas de controlar o estresse.
• Pergunte à pessoa se você pode acompanhá-la em uma sessão de terapia ou nas consultas médicas. Acompanhar a pessoa com a permissão dela pode lhe dar a oportunidade de aprender como ajudar mais.
• Inclua a pessoa com depressão nas suas atividades. Convide-a a fazer caminhadas e passeios. No início, a pessoa pode não querer ir, mas continue tentando.
• Seja paciente enão espere que ela faça grandes avanços muito rápido.
• Ajude nas tarefas diárias, como lavar roupa ou cozinhar. Às vezes, as tarefas diárias são desgastantes para alguém com depressão.
• Lembre-se de que seu suporte é realmente importante. O apoio social é um enorme benefício para pessoas que enfrentam a depressão.

Como posso criar um ambiente seguro?

• Guardar com chave bebidas alcoólicas e remédios controlados que ela pode vir a procurar. Contabilizar os comprimidos de medicamentos controlados com frequência. Pode ser aconselhável tirar as bebidas alcoólicas da casa.
• Tirar ou guardar com chave as armas de fogo e outras armas. Caso você não tenha um local seguro para guardar armas, a polícia local poderá armazenar uma arma para você.
• Como elaborar por escrito um plano de ação para crises. Inclua números de telefone importantes, como a equipe local de intervenção de crise. Certifique-se de que:
  • A pessoa com depressão esteja ciente desse plano.
  • Todos que têm contato regular com essa pessoa conheçam o plano e saibam o que fazer em caso de emergência.

Como devo cuidar de mim mesmo?

• Passe tempo com amigos e parentes. Encontre alguém com quem você possa conversar e que também o ajude a usar as habilidades de enfrentamento do estresse. Considere procurar terapia para si próprio.
• Tente manter sua rotina normal. Isso pode ajudá-lo a lembrar que sua vida é mais do que a doença da pessoa que está com depressão.
• Entenda quais são seus limites. Diga "não" a pedidos ou situações que ocupariam demais sua agenda.
• Reserve tempo para atividades que ajudem você a relaxar e tente não se sentir culpado por dedicar tempo a si mesmo.
• Pense em praticar meditação e exercícios de respiração profunda para reduzir o estresse.
• Durma bastante.
• Faça exercícios, mesmo que seja uma breve caminhada algumas vezes por semana.

Quais são os sinais de que o quadro clínico está piorando?

• Os sintomas voltarem ou piorarem.
• Não tomar os medicamentos ou não comparecer à terapia conforme orientado.
• Piora da dificuldade para dormir ou para realizar atividades cotidianas.
• Afastamento dos amigos e familiares.

Busque ajuda imediatamente se a pessoa que você está ajudando:

• Expressar pensamentos sérios sobre machucar a si próprio ou a outras pessoas.
• Vir, ouvir, sentir o gosto, cheirar ou sentir coisas que não estão presentes (alucinações).

• Ligue para o número de emergência local (911, nos EUA).
• Ligue para um serviço telefônico de prevenção do suicídio, como o National Suicide Prevention Lifeline (Linha da Vida de Prevenção ao Suicídio Nacional), no número 1-800-273-8255. Funciona 24 horas por dia nos EUA.
• Envie uma mensagem de texto para o serviço de prevenção de crises em 741741 (nos EUA).

Resumo

• A depressão é um problema de saúde mental que afeta a maneira como uma pessoa se sente, pensa e lida com atividades diárias.
• A depressão geralmente é tratada por profissionais de saúde mental. O tratamento pode incluir psicoterapia, medicamentos, mudanças no estilo de vida ou uma combinação dessas abordagens.
• Ao ajudar alguém com depressão, é importante manter a si próprio com saúde e em segurança.
• Busque ajuda imediatamente se a pessoa com depressão expressar pensamentos sérios sobre machucar a si própria.