Como ajudar alguém com depressão

A depressão é uma doença que afeta a maneira como a pessoa se sente, pensa e pode dificultar a realização de tarefas como dormir, comer ou trabalhar.

A depressão é um problema de saúde mental, mas também é um problema médico, assim como outros problemas de saúde, como diabetes ou doenças cardíacas.

O que eu preciso saber sobre esse quadro clínico?

Fatores de risco

A depressão não tem apenas uma causa e, às vezes, pode ocorrer sem um motivo claro.

• Já teve depressão anteriormente ou um membro da família já teve depressão.
• Já passou por ou está lidando com:
  • Traumas.
  • Estresse ou situações estressantes, como:
    • Mudança para um novo lugar, estar longe da família ou voltar para casa depois de um tempo fora.
    • Problemas financeiros.
    • Mudanças em um relacionamento próximo, como a separação de um parceiro.
• Outros problemas ou condições mentais ou físicas.
  • Diabetes, câncer, doença cardíaca ou dor prolongada podem piorar a depressão, que também pode piorar outros problemas de saúde.
• Tomar certos medicamentos que podem causar depressão ou sintomas de depressão como efeito colateral.
• Abuso de álcool ou outras drogas.

Sintomas

Nem todas as pessoas com depressão apresentam os mesmos sintomas. Algumas pessoas têm poucos sintomas, outras podem ter muitos.

• Sentir-se triste, irritado ou mal-humorado.
• Não querer fazer coisas de que normalmente gostam.
• Sentir que nada vai melhorar, sentir-se mal consigo mesma ou sentir-se culpada.
• A pessoa pode ter problemas para:
  • Dormir ou pode dormir demais.
  • Concentrar-se, lembrar-se de coisas ou fazer escolhas.
• Sentir-se muito cansada na maior parte do tempo.
• Sofrer grandes mudanças na quantidade que come ou no peso.
• Movimentar-se muito mais ou menos, ou muito mais devagar do que o normal.
• Pensar ou falar sobre se machucar, morrer ou querer morrer.

O que preciso saber sobre as opções de tratamento?

• Fazer psicoterapia ou receber aconselhamento, tal como:
  • Terapia cognitivo-comportamental (TCC).
  • Psicoterapia interpessoal (TIP).
• Tomar medicamentos, como um antidepressivo.
• Fazer psicoterapia e tomar remédios.

Se a psicoterapia ou os medicamentos não ajudarem o suficiente, outras terapias, como a terapia eletroconvulsiva (TEC), podem ser usadas.

• Ficar longe de álcool, cigarros ou outras drogas.
• Tentar fazer exercícios.
• Ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias.
• Comer alimentos saudáveis em horários regulares.
• Conversar com amigos ou familiares sobre seus sentimentos.

Como posso ajudar uma pessoa que está com depressão?

Suporte geral

• Seja gentil, paciente, um bom ouvinte e encorajador.
• Pergunte à pessoa o que ela quer ou se precisa de ajuda com algo. Isso pode incluir:
  • Ajudá-la a se lembrar de tomar seus medicamentos.
  • Oferecer-se para acompanhá-la ou garantir que ela possa ir à terapia ou a outros compromissos.
  • Ajudar nas responsabilidades diárias, como lavar roupa ou cozinhar alimentos.
• Peça à pessoa que saia para caminhar ou para fazer coisas divertidas, como atividades ou hobbies de que costumava gostar.

Encontre apoio e serviços de atendimento

• Um médico.
• Acesse o site da Substance Abuse and Mental Health Services Administration, SAMHSA (Administração dos Serviços de Abuso de Substâncias e Saúde Mental): www.samhsa.gov. Em seguida:
  • Clique em "Pesquisar".
  • Digite "Mental Health Coping Resources for Parents" (recursos de enfrentamento da saúde mental para pais) no campo de pesquisa e encontre o link de que você precisa.
• Ligando para a linha de ajuda da SAMHSA: 1-800-662-HELP (4357).
• Acesse o site da National Alliance on Mental Illness, NAMI (Aliança Nacional sobre Doenças Mentais): https://www.nami.org/your-journey/family-members-and-caregivers.

Como posso criar um ambiente seguro?

• Pergunte à pessoa: "Você está pensando em se machucar?" e se ela tem um plano de como poderia se machucar.
• Ouça sem julgar. Falar sobre suicídio pode ajudar a reduzir esses pensamentos.
• Torne coisas perigosas, como armas, mais difíceis de obter. Isso pode ajudar a pessoa a evitar que se machuque.
• Elabore por escrito um plano de crise. Inclua números de telefone importantes, como a equipe local de intervenção de crise. Certifique-se de que:
  • A pessoa ajude a escrever o plano e sabe qual é o plano.
  • Todos que têm contato regular com a pessoa conheçam o plano e saibam o que fazer em caso de emergência.
• Ajude a pessoa a obter apoio. Isso pode incluir ajudá-la a ligar, enviar mensagens de texto ou falar com:
  • Linha telefônica 988 para casos de suicídio e crises (988 nos EUA)
  • Uma pessoa de confiança da família.
  • Um amigo.
  • Um líder espiritual.
  • Um profissional de saúde mental.
• Mantenha contato com a pessoa. Manter contato pode ajudar a prevenir o suicídio.

Como devo cuidar de mim mesmo?

• Encontre alguém com quem possa conversar e que possa ajudar você a lidar com o estresse, como amigos, familiares ou grupos de apoio.
• Tente manter suas rotinas normais, inclusive dormir o suficiente.
• Faça coisas que ajudem a relaxar. Não sinta culpa por reservar um tempo para si.
• Faça exercícios, mesmo que seja uma breve caminhada, algumas vezes por semana.

Quais são os sinais de que o quadro clínico está piorando?

• Os sintomas voltam ou pioram.
• A pessoa não está tomando os medicamentos ou fazendo terapia como deveria.
• Ela para de falar com amigos ou familiares.

Busque ajuda imediatamente se:

• Você sente que seu ente querido pode se machucar ou machucar outras pessoas.
• Seu ente querido falou em tirar a própria vida.
• Seu ente querido compartilha outros pensamentos ou sentimentos preocupantes.

• Vá ao pronto-socorro mais próximo.
• Ligue para 911.
• Entre em contato com o 988 Suicide Crisis Lifeline (Serviço telefônico de prevenção do suicídio e crises) (24 horas por dia, 7 dias por semana, gratuito e confidencial):
  • Ligue ou envie uma mensagem de texto para 988.
  • Converse on-line em chat.988lifeline.org
• Para veteranos e seus entes queridos:
  • Ligue para 988 e digite 1.
  • Envie uma mensagem de texto para a Veterans Crisis Line (Linha Direta de Prevenção de Crises para Veteranos de Guerra) em 838255.
  • Converse on-line em veteranscrisisline.net